CARA MENINGKATKAN HARGA DIRI: 11 CARA AMPUH (BERHASIL) - ARTE - 2025

Harga diri adalah rasa kepuasan yang datang dari mengenali dan menghargai nilai diri kita sendiri, mencintai diri sendiri, dan tumbuh secara pribadi. Ini bukan istilah yang mencakup perbandingan atau persaingan. Dengan harga diri yang tinggi kita belajar untuk mengenali dan merasakan nilai diri kita sendiri.

Pada artikel kali ini saya akan membahas 10 kebiasaan untuk Anda pelajari untuk meningkatkan harga diri Anda , apakah Anda seorang pria, wanita, anak-anak atau remaja. Meskipun Anda merasa buruk tentang diri sendiri, ada sejumlah
tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mulai mengubah hidup Anda.

Ini penting untuk kesejahteraan psikologis dan oleh karena itu kebiasaan dan tindakan tertentu harus diubah untuk memulihkan dan meningkatkannya. Tanpanya, hidup bisa sangat menyakitkan, tidak semua kebutuhan terpenuhi, dan potensi penuh tidak terpenuhi.

Apa itu harga diri rendah?

Harga diri yang rendah adalah konsep diri yang negatif. Jawab pertanyaan Bagaimana perasaan saya tentang diri saya?

Kunci untuk meningkatkan harga diri adalah mengubah cara Anda menafsirkan hidup Anda : analisis interpretasi negatif yang Anda buat tentang peristiwa dan ciptakan pemikiran dan tujuan baru yang mendorong pertumbuhan harga diri Anda.

Ini adalah beberapa manfaat memiliki harga diri yang baik:

• Anda akan memiliki lebih banyak stabilitas emosional : ketika Anda memiliki pendapat yang baik tentang diri Anda sendiri, Anda tidak akan membutuhkan persetujuan orang lain dan Anda tidak akan terus-menerus memikirkan apa yang orang pikirkan tentang Anda. Secara umum, peristiwa eksternal tidak akan terlalu memengaruhi Anda.
• Anda akan mencapai pencapaian yang lebih besar : dengan meningkatkan harga diri Anda, Anda cenderung mengejar tujuan yang sulit untuk dicapai karena Anda akan percaya bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mencapainya dan oleh karena itu Anda akan bertindak dengan lebih banyak motivasi.
• Anda akan menjadi lebih menarik : orang dengan harga diri tinggi merasa sedikit membutuhkan dan itu menarik. Orang-orang yang berinteraksi dengan Anda akan merasakan pengalaman yang menyenangkan dan Anda juga bisa memberi mereka lebih banyak.
• Anda akan bahagia : salah satu dasar kebahagiaan adalah memiliki harga diri yang baik. Anda dapat memenuhi semua kondisi yang Anda cari tetapi jika Anda tidak merasa nyaman dengan diri sendiri, Anda tidak akan bahagia.
• Anda akan memiliki hubungan pribadi yang lebih baik : ketika Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, Anda akan menambah nilai lebih kepada orang lain, Anda akan menjadi lebih menyenangkan dan Anda akan menulari mereka dengan kesejahteraan Anda.

Itulah beberapa keuntungan memiliki harga diri yang positif. Dan bagaimana Anda bisa meningkatkan dan memperkuatnya? Berikut ini beberapa kebiasaan yang harus Anda lakukan untuk mulai membangun apresiasi dan penghargaan untuk diri sendiri.

Kebiasaan memiliki harga diri yang sehat

1-Hancurkan suara kritis Anda

Penyebab utama harga diri rendah adalah suara hati yang kita gunakan untuk mengatakan hal-hal negatif kepada diri kita sendiri.

Ya, setiap orang memiliki suara kritis yang negatif, meskipun beberapa orang lebih sadar daripada yang lain. Ini adalah suara yang Anda gunakan untuk mengatakan pikiran-pikiran merusak kepada diri Anda sendiri, seperti:

Untuk memiliki kepercayaan diri, penting untuk tidak menerima pikiran-pikiran ini dan menggantikannya dengan pikiran yang lebih positif yang membantu Anda merasa lebih baik.

Untuk melakukan ini, cobalah untuk memperhatikan pikiran Anda dan jika Anda melihat ada yang negatif, pertanyakan.

Anda juga dapat membuat kata untuk menghentikan pemikiran destruktif saat Anda mendeteksinya: BERHENTI!

Singkatnya, ini tentang menyadari suara kritis Anda dan tidak terpengaruh olehnya, mengganti pikiran itu dengan yang lebih konstruktif.

2-Jangan meminta persetujuan dari orang lain

Mencari persetujuan dari orang lain adalah sesuatu yang, jika tidak kita sadari, terus-menerus kita lakukan. Contoh:

Jadi, ketika Anda pergi untuk melakukan sesuatu atau membuat keputusan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda sedang memikirkan apa yang akan dipikirkan orang lain, jika Anda bertindak sehingga mereka merasa puas dengan perilaku Anda.

Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah melawan pendapat seseorang. Selalu tegas dan sopan.

3-Penegasan diri

Muhammad Ali sudah berkata:

Afirmasi akan membantu membangun harga diri Anda dan Anda hanya perlu mengulanginya beberapa kali sepanjang hari. Contoh penegasan diri?

-Aku menyukai diriku sendiri dan aku menerima diriku sendiri.

-Aku tidak meminta persetujuan orang lain.

-Aku orang yang berharga dan aku punya hak untuk bahagia.

-Saya terus-menerus mengalami perasaan positif.

Agar Anda tidak melupakan kebiasaan ini, Anda dapat menuliskan frasa yang paling berguna bagi Anda di kartu dan membacanya di pagi hari dan menjelang tidur.

4-Mainkan olahraga dan jaga diri Anda secara fisik

Ya, memang fakta bahwa penampilan fisik kita memengaruhi harga diri kita. Dengan bentuk yang baik, Anda akan terlihat lebih baik dan harga diri Anda akan meningkat.

Jika Anda tidak terbiasa berolahraga atau pergi ke gym, mulailah dengan 10-15 menit sehari dan secara bertahap tingkatkan waktunya. Anda akan melihat bahwa itu akan menjadi kebiasaan positif yang akan Anda nikmati; Ingatlah bahwa dengan olahraga Anda melepaskan endorfin (hormon kesehatan).

5-Bersosialisasi

Dukungan sosial adalah salah satu penyangga terpenting dari stres. Orang-orang di sekitar Anda berfungsi sebagai pendukung emosional, memberi Anda bantuan, bersenang-senang, dan untuk belajar. Itu kalau mereka orang dengan kriteria dan positif. Orang yang negatif mungkin akan menurunkan harga diri Anda.

6-Buat daftar pencapaian Anda

Tindakan ini adalah salah satu tindakan yang paling berhasil. Kadang-kadang kita berpikir bahwa kita tidak dapat mencapai sesuatu atau bahwa kita tidak memiliki kapasitas untuk itu. Sebagai contoh:

-Kami tidak bisa lulus ujian.

-Kita tidak bisa menurunkan berat badan.

Dengan daftar yang mengingatkan Anda pada pencapaian Anda sebelumnya, Anda akan ingat bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mencapai apa yang telah Anda rencanakan. Mereka tidak harus berprestasi seperti memenangkan kejuaraan. Contohnya adalah:

-Aku telah lulus pelatihan / persiapan karir / kejuruan.

-Aku telah belajar bermain tenis.

-Aku telah belajar membaca bahasa Inggris.

-Saya terpilih untuk bekerja di posisi saya saat ini.

Letakkan daftar Anda di tempat yang terlihat dan sering-seringlah membacanya. Itu akan membuat Anda membuat representasi positif dan memasuki keadaan yang meningkatkan harga diri Anda.

7-Buat daftar kualitas positif Anda

Bersikaplah murah hati dan jujur ​​pada diri sendiri dengan mencantumkan kualitas positif Anda yang paling menonjol. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, tanyakan pada teman tepercaya - setidaknya harus ada 10 kualitas. Wajar jika Anda merasa kesulitan membuat daftar karena kebanyakan orang berfokus pada sifat negatif mereka dan melupakan sifat positif. Contoh:

-Aku seorang pekerja.

-Aku tahu bagaimana mendengarkan.

-Aku berpendidikan.

-Aku memiliki hubungan yang baik dengan keluargaku.

-Aku bugar.

-Aku empati.

-Aku baik.

-Saya berpikiran terbuka.

-Aku bertanggung jawab.

-Aku aktif.

8-Berhenti menjadi perfeksionis

Perfeksionisme adalah salah satu sifat yang paling merusak karena dengan itu kita ingin menjadi sesuatu yang tidak dapat dicapai dan meskipun kita terus meningkat, kita tidak pernah bahagia.

Juga, ingin membuat semuanya sempurna, Anda akan lumpuh ketika Anda melihat kesalahan, Anda akan meninggalkan semuanya untuk nanti dan Anda tidak akan mendapatkan hasil apa pun. Semua ini akan menyebabkan penurunan harga diri Anda.

Bagaimana cara berhenti menjadi perfeksionis?

• Tetapkan batasan pada diri Anda untuk menyelesaikan sesuatu : karena terkadang kita berusaha membuat segalanya sempurna, pada akhirnya tertunda dan tidak pernah berakhir. Jika Anda menetapkan tenggat waktu untuk diri sendiri, Anda akan dipaksa untuk maju dan menyelesaikan berbagai hal.
• Ubah standar Anda : perfeksionisme berasal dari pemikiran "segala sesuatu harus sempurna tanpa kekurangan". Namun, Anda juga dapat berpikir dengan cara lain yang juga akan membawa hasil yang baik seperti “Saya akan melakukan yang terbaik dan melakukan yang terbaik. Jika saya membuat kesalahan, itu normal dan saya selalu bisa belajar darinya.

9-Jaga bahasa non-verbal Anda

Di sini yang saya maksud adalah ekspresi wajah dan postur tubuh Anda. Tersenyum dan tertawa akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan menunjukkan postur mengembang (dengan tangan terbuka dan tidak sumpek) akan membuat Anda merasa dengan harga diri tertinggi.

10-Terima

Menerima diri Anda apa adanya diperlukan untuk memiliki harga diri yang sehat dan bahagia.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak dapat berubah, menjadi ambisius, dan meningkatkan hidup Anda.

Itu berarti menerima kekurangan, fisik, kemampuan atau bakat Anda, dan dari sana bekerja untuk meningkatkan.

Dalam situasi apa pun yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, ikuti proses ini:

• Sadarilah situasinya : ketika Anda merasa buruk, Anda perlu menyadarinya.
• Hadapi : terima kenyataan bahwa Anda merasa buruk, itu normal dan Anda tidak punya alasan untuk menghukumnya.
• Ambil Tindakan : Apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik?

Jika Anda tidak menyukai sesuatu, ubahlah. Jika Anda tidak bisa mengubahnya, ubah sikap Anda -Maya Angelou.

Begitu kita menerima batasan kita, kita melewatinya -Albert Einstein.

11-Perdagangkan ekspektasi dengan rasa syukur

Memiliki ekspektasi hanya dapat membuat Anda tidak bahagia, percaya bahwa Anda tidak bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan, dan terus-menerus tidak bahagia dengan hasil Anda.

Selain itu, Anda tidak akan hidup di saat ini, yang penting untuk bahagia, memanfaatkan waktu Anda dan menyadari pikiran negatif Anda.

Daripada memiliki ekspektasi tentang masa depan atau orang-orang, bersyukurlah, rasakan rasa syukur atas hidup Anda, atas apa yang Anda miliki. Dengan begitu Anda akan lebih menikmati hidup Anda dan diri Anda sendiri.

Apa yang dikatakan sains tentang harga diri?

Saya telah melakukan pencarian penelitian tentang harga diri dan ini adalah beberapa yang paling penting:

• Menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 ini, pasien dengan harga diri yang kongruen meningkat lebih cepat pada terapi depresi.
• Menurut penelitian ini, menerima kegagalan pribadi membuat orang lebih termotivasi untuk memperbaiki diri. Karenanya, belas kasihan diri membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan meningkatkan motivasi Anda untuk tumbuh secara pribadi.
• Menurut penelitian ini, orang dengan lebih narsisme dan harga diri rendah menunjukkan aktivitas yang lebih besar di jejaring sosial dan lebih mempromosikan diri mereka di dalamnya.
• Menurut penelitian ini, siswa yang mengalami cyberbullying, menjadi korban atau penyalahguna, memiliki harga diri yang lebih rendah daripada mereka yang tidak mengalami pengalaman tersebut.
• Menurut penelitian ini, belas kasihan diri memberikan ketahanan dan stabilitas emosional yang lebih besar daripada harga diri, dengan asumsi evaluasi diri yang lebih sedikit, pertahanan ego, dan peningkatan diri daripada harga diri. Sementara harga diri melibatkan mengevaluasi diri sendiri dengan cara yang positif dan mungkin memerlukan perasaan khusus dan di atas rata-rata, belas kasihan tidak melibatkan perbandingan atau evaluasi diri. Belas kasihan memperlakukan diri Anda dengan kebaikan, mengakui kemanusiaan, dan berhati-hati saat mempertimbangkan aspek negatif dari diri Anda.
• Penelitian ini menemukan beberapa hasil yang menarik. 1) Self-esteem meningkat dari masa remaja hingga paruh baya, mencapai puncaknya pada usia 50-an, kemudian menurun hingga usia lanjut. 2) Harga diri adalah penyebab dari hasil yang dimiliki seseorang dalam hidup, bukan akibat. 3) Harga diri berpengaruh sedang terhadap depresi, pengaruh kecil-menengah terhadap hubungan dan kepuasan kerja, dan pengaruh kecil terhadap kesehatan. Bersama-sama, hasil menunjukkan bahwa harga diri memiliki dampak yang signifikan pada pengalaman kehidupan nyata dan bahwa harga diri yang rendah bukanlah epifenomena kesuksesan dan kegagalan di bidang kehidupan yang penting.
• Studi ini menunjukkan bahwa harga diri yang rendah berperan sebagai faktor risiko munculnya gejala depresi di masa dewasa.

Frase tentang harga diri

• Anda sendiri, seperti semua orang di alam semesta, berhak mendapatkan cinta dan kasih sayang Anda sendiri-Buddha Gautama.
• Kesepian terburuk adalah tidak nyaman dengan diri sendiri-Mark Twain.
• Memberikan harga diri kepada orang lain adalah hal terpenting yang dapat saya lakukan. Karena dengan begitu mereka akan berakting -Jack Welch.
• Tidak ada yang membangun harga diri dan konsep diri seperti prestasi-Thomas Carlyle.
• Orang yang Ingin Lebih Banyak Persetujuan Mendapatkan Lebih Sedikit Dan Orang Yang Membutuhkan Lebih Sedikit Persetujuan Mendapatkan Lebih Banyak - Wayne Dyer.
• Optimisme adalah keyakinan yang memandu pencapaian. Tidak ada yang bisa dicapai tanpa harapan dan kepercayaan -Helen Keller.
• Kesehatan adalah milik terbesar. Komitmen adalah harta karun terbesar. Percayalah pada sahabat terbaik -Lao Tzu.
• Ingin menjadi orang lain adalah menyia-nyiakan diri Anda yang sebenarnya -Anonim.
• Harga diri sama pentingnya untuk kesejahteraan kita seperti halnya kaki di meja. Itu penting untuk kesehatan fisik dan mental dan kebahagiaan-Louise Hart.
• Kesulitan dan ketekunan adalah hal-hal yang dapat membentuk Anda. Mereka dapat memberi Anda nilai dan harga diri yang tak ternilai -Scott Hamilton.

Sematkan gambar ini di (arahkan kursor ke gambar)