BAGAIMANA MENGATASI MASALAH HIDUP DALAM 4 LANGKAH - ARTE - 2025

Belajar memecahkan masalah kehidupan, hubungan, pribadi, pekerjaan atau keluarga sangat penting, karena kehidupan biasanya berjalan melalui tahapan tanpa masalah dan tahapan dengan masalah.

Kedewasaan emosional berarti memahami bahwa masalah datang dan pergi dan cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan menerima dan mencari solusi, tanpa membuang waktu untuk mengeluh.

Saat suatu masalah muncul, Anda dapat mengambil tiga cara untuk mengatasinya:

• Impulsif: Anda mengambil pilihan termudah dan dalam jangka pendek Anda bisa melakukannya. Ini akan memberi Anda hasil negatif karena Anda tidak memikirkan opsi lain yang bisa lebih baik, atau tentang konsekuensi dari setiap opsi
• Penghindar: Anda tidak menghadapi masalah dan Anda menghindarinya. Cara ini juga akan membawa konsekuensi negatif karena masalah tidak akan terselesaikan dengan sendirinya
• Rasional: Anda mencoba untuk mendefinisikan masalah, Anda tidak mengeluh, Anda fokus pada solusi, menghasilkan alternatif untuk tindakan dan mengambil satu alternatif untuk akhirnya menyelesaikan masalah. Ini adalah cara yang harus Anda pelajari, cara yang paling adaptif dan yang akan memberi Anda hasil terbaik.

Ketika suatu masalah muncul, hal yang normal adalah Anda memiliki perasaan negatif; merasa sedih atau khawatir.

Namun, ini mulai menjadi maladaptif ketika Anda mulai memikirkannya selama berhari-hari, berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun dan tidak membuat solusi atau keputusan.

Pendekatan untuk membantu Anda memecahkan masalah

Pendekatan konstruktif yang paling benar yang akan memberi Anda hasil yang jauh lebih baik untuk hidup Anda adalah kebalikan dari berfokus pada masalah; fokus pada pemecahan masalah.

Jika Anda mengambil pendekatan ini setiap kali Anda menghadapi masalah, Anda akan menyelesaikannya dengan lebih cepat dan efektif, dan Anda juga akan mendapatkan hasil yang lebih baik.

Yang dilakukan banyak orang adalah:

1) MASALAH YANG MUNCUL -> 2) KEKUATAN, 3) KELUHAN, 4) PIKIRAN TENTANG MASALAH DAN KONSEKUENSI NEGATIFNYA

Cara yang paling adaptif bagi Anda untuk memiliki kualitas hidup yang lebih baik adalah:

1) MASALAH YANG MUNCUL-> 2) ANDA BERPIKIR TENTANG SOLUSI DAN TINDAKAN

Hal yang perlu diingat untuk memecahkan masalah dengan lebih baik

Ada beberapa aspek pemecahan masalah yang harus Anda ketahui:

-Masalah biasa terjadi dan Anda akan menemukannya sepanjang hidup

Anda akan menghabiskan waktu dengan lebih banyak dan orang lain dengan lebih sedikit, meskipun itu akan selalu menjadi tanggung jawab Anda untuk memilih:

• Mengeluh dan membiarkan masalah selesai sendiri atau minta seseorang datang dan menyelesaikannya untuk Anda
• Atau selesaikan, dengan memfokuskan perhatian pada solusi

Saat memecahkan masalah, self-efficacy (keyakinan bahwa Anda dapat menyelesaikan masalah dan bahwa tindakan Anda akan membawa Anda ke keadaan atau solusi yang diinginkan, harga diri dan kepercayaan diri akan sangat penting.

-Anda tidak dapat menyelesaikan semua masalah sendirian dan akan ada orang yang akan membantu Anda dalam beberapa kasus.

-Bedakan masalah mendesak di mana Anda harus segera mengambil solusi dari masalah yang dapat Anda tinggalkan sebentar lagi.

-Tantang: jika Anda memiliki keyakinan bahwa masalah adalah tantangan, Anda akan lebih termotivasi untuk mencari solusi, Anda akan mengambil tindakan dan menyelesaikannya lebih cepat.

-Jangan bertindak impulsif. Beberapa masalah membutuhkan waktu untuk diselesaikan.

Teknik pemecahan masalah (4 langkah)

Dengan teknik pemecahan masalah (D´Zurilla dan Nezu) Anda akan belajar untuk:

1. Memecahkan masalah pribadi, hubungan, pekerjaan, dan secara umum masalah apa pun.
2. Buat keputusan: saat ini orang memiliki begitu banyak pilihan yang bermasalah dan membuat stres. Anda dapat memilih ratusan karier, kursus, tempat tinggal, apartemen mana yang akan dipilih …
3. Perlakukan masalah psikologis: dalam dunia psikologi profesional, ini juga merupakan teknik yang digunakan untuk memerangi kecemasan, depresi, obesitas, stres …

Ini adalah 4 langkah:

1-Identifikasi masalahnya

Penting bagi Anda untuk mendefinisikan masalah dalam istilah yang tepat jika Anda ingin mengambil opsi terbaik untuk menyelesaikannya dan mengambil solusi yang disesuaikan dengannya.

Jika seorang dokter mengetahui penyakit apa yang diderita pasiennya, ia dapat memberikan obat yang dapat menyembuhkannya, meskipun jika ia tidak mengetahui penyakit apa itu, ia akan memiliki ribuan obat untuk dipilih. Sama halnya dengan masalah dan solusinya.

• Ini dimulai dengan menanyakan diri Anda secara spesifik. Misalnya, dalam kasus seseorang yang merasa tidak senang berangkat kerja setiap hari:
• Apa yang tidak saya sukai dari pekerjaan saya? Dimana? Kapan? Pada momen apa dalam pekerjaan saya, saya merasa tidak enak badan? Hal apa yang saya sukai dari pekerjaan saya? Apa yang saya pikirkan saat itu? Bagaimana saya bisa merasa lebih baik?
• Anda harus memberikan pernyataan yang jelas seperti: "Saya tidak menyukai pekerjaan saya ketika bos saya berbicara dengan saya secara agresif."
• Dapatkan informasi masalah yang faktual dan dijelaskan secara spesifik
• Memperjelasnya sehingga ini menjadi masalah obyektif karena Anda mungkin memiliki ide irasional yang tidak sesuai dengan kenyataan. Seseorang mungkin menganggap bahwa kelebihan berat badan adalah masalah atau pasangan Anda tidak memperhatikan Anda dan hal ini tidak sesuai dengan kenyataan.
• Apa hal terpenting yang harus diselesaikan? Misalnya, jika Anda merasa kesulitan berbicara di depan umum. Apakah ini nada suaranya? Apakah Anda gugup dan tidak tahu harus berkata apa? Apakah Anda memiliki pikiran negatif? Apa yang mendukung munculnya masalah?

2-Cari solusi

Saat mencari solusi, ikuti prinsip-prinsip ini:

• Bertindak secara berbeda: jika Anda mencoba memecahkan masalah dengan cara yang sama dan ternyata tidak berhasil, yang terbaik adalah mengubahnya dan mencoba cara lain untuk menyelesaikannya.
• Singkirkan yang konvensional: sebuah masalah dapat diselesaikan dengan banyak cara dan yang terbaik tidak harus yang Anda pelajari secara tradisi.
• Brainstorming: lemparkan semua ide yang muncul di pikiran. Pikirkan semua opsi yang dapat Anda pikirkan dan jangan mengevaluasinya. Jika Anda melakukannya, itu akan menjadi alasan untuk mengabaikan atau menghindari masalah. Di sini penting untuk menjadi kuat dan tidak terpengaruh jika seseorang mengatakan frasa seperti "itu tidak akan berhasil".
• Minta bantuan: jika setelah waktu yang wajar Anda tidak mendapatkan alternatif apa pun, Anda dapat meminta bantuan dari orang dekat atau profesional.

Jika Anda telah menghasilkan beberapa alternatif, luangkan waktu Anda dan Anda dapat:

• Amati tindakan apa yang telah diambil orang dalam situasi yang serupa dengan Anda.
• Gabungkan alternatif baru dan buat yang baru.
• Setiap alternatif dapat dibagi menjadi perilaku tertentu.

Apa yang telah Anda lakukan dalam situasi serupa?

3-Pengambilan keputusan

Setelah Anda mendapatkan semua solusi yang terpikir oleh Anda, Anda akan mengevaluasinya dan membuat keputusan, memilih yang paling memungkinkan dan yang paling bermanfaat bagi Anda.

Untuk mengetahui opsi mana yang harus dipilih dari semua alternatif yang telah Anda buat, Anda dapat melihat kriteria berikut:

• Alternatif yang paling memecahkan masalah
• Alternatif yang membutuhkan lebih sedikit usaha dan lebih sedikit waktu
• Yang memprovokasi kesejahteraan emosional terbaik untuk Anda dan orang lain.

Juga perlu diingat bahwa Anda tidak harus membatasi diri pada solusi sederhana dan Anda dapat memilih dua atau kombinasi dua atau tiga.

4-Aksi dan hasil

Langkah ini merupakan realisasi dari tindakan konkret dan disarankan untuk memperhatikan hal-hal berikut:

• Dalam beberapa kasus, Anda akan memilih alternatif di mana Anda perlu berlatih. Jika, misalnya, masalah Anda adalah pekerjaan tidak membuat Anda bahagia dan Anda telah mengambil alternatif untuk memulai bisnis tetapi Anda tidak memiliki pengalaman dan tidak tahu caranya, Anda harus berlatih sebelum mengambil tindakan. Anda juga dapat mengambil tindakan dan belajar sendiri, meskipun opsi terakhir ini tidak berlaku di semua kasus.
• Amati diri Anda sendiri saat Anda melakukan tindakan, ini akan membantu Anda mengoreksi apa yang menurut Anda dapat ditingkatkan dan membuatnya berbeda di masa mendatang.
• Evaluasi: ketika tindakan yang mengarah pada pemecahan masalah telah selesai, Anda harus mengevaluasi hasilnya sendiri. Jika Anda merasa telah melakukan kesalahan, Anda harus menentukan apa itu dan memperbaikinya dengan tindakan lain. Jika Anda telah melakukan semuanya dengan baik, Anda disarankan untuk memberi diri Anda hadiah (atau penguatan diri) untuk mengkonsolidasikan bentuk perilaku ini.
• Penghargaan atau penguatan diri penting bagi Anda untuk menetapkan cara mengambil solusi sebagai permanen dalam perilaku Anda. Anda dapat melakukannya dengan pujian untuk diri sendiri (misalnya, "Saya telah melakukannya dengan sangat baik, saya telah melakukannya dengan baik, saya bangga pada diri saya sendiri") atau dengan penghargaan eksternal seperti makan malam yang enak atau perjalanan ke bioskop.

Dan teknik atau strategi apa yang Anda gunakan untuk memecahkan masalah? Saya tertarik dengan pendapat Anda. Terima kasih!