CARA MENINGKATKAN DAYA INGAT ANDA DENGAN CEPAT DALAM 5 LANGKAH - GEOGRAFÍA - 2025

Pada artikel ini saya akan menjelaskan cara meningkatkan daya ingat dengan cepat dengan teknik dan trik berbasis Psikologi. Memiliki daya ingat yang cepat dan berkapasitas tinggi tidak hanya berguna, diinginkan, dan dikagumi dalam masyarakat kita, tetapi dalam beberapa tahun terakhir ini telah menjadi sangat populer sehingga sedang dalam perjalanan untuk menjadi olahraga lain.

Anda mungkin berpikir bahwa saya melebih-lebihkan, tetapi kenyataannya, di seluruh dunia ada banyak kejuaraan memori setiap tahun, baik oleh negara maupun internasional.

Saya akan memberi Anda dua contoh yang luar biasa: 1-Rekor dunia untuk menghafal kata-kata acak adalah 300 dalam 15 menit. 2-Rekor dunia untuk menghafal nomor acak adalah 1014 dalam 15 menit.

Mengapa lebih banyak angka daripada kata-kata yang bisa dihafal pada saat bersamaan? Pada artikel ini saya akan memberi Anda jawabannya dan banyak lagi. Memori sebanding dengan sihir karena, di kedua disiplin ilmu, ada trik.

• Apakah memiliki ingatan yang baik adalah masalah bakat atau menjadi "jenius"? Tidak.
• Apakah menjadi pesulap berarti memiliki kekuatan paranormal? Tidak.

Ada dua kunci fundamental untuk mengembangkan ingatan yang baik:

1-Ketahui cara kerjanya

Dengan cara yang sama kita tidak akan bisa menggunakan komputer dengan baik jika kita tidak tahu cara kerjanya, kita tidak akan bisa menggunakan memori kita dengan baik jika kita tidak tahu cara kerjanya.

2-Train, train dan train

Sama seperti hal itu membuat kita berusaha keras untuk berbicara dalam bahasa kedua yang dipelajari saat pertama kali kita melakukannya, akan sangat mahal untuk menghafal banyak informasi atau sangat cepat saat pertama kali kita melakukannya.

Kami akan mulai dengan menjelaskan Apa itu memori? "Ini adalah salah satu fungsi kompleks yang paling menarik dari otak, yang terdiri dari kemampuan untuk menyimpan
informasi dan mengingat sebagian besar informasi sesuka hati" ² .

Sisi lain dari koin yang sama adalah belajar: "proses dimana informasi baru diperoleh oleh sistem saraf dan dapat diterjemahkan menjadi hasil yang dapat diamati melalui perubahan perilaku" ² .

5 Langkah untuk meningkatkan daya ingat Anda

1-Pilih modalitas sensorik bintang Anda

Dari definisi di atas dapat disimpulkan bahwa memori (menghafal) dan pembelajaran selalu berjalan beriringan.

Seperti yang Anda lihat, sementara definisi memori berbicara tentang otak, definisi belajar berbicara tentang sistem saraf. Apa bedanya?

Sistem saraf, selain banyak hal lain seperti otak, termasuk sistem sensor perifer: penglihatan, pendengaran, penciuman, rasa, dan sentuhan. Persepsi sensorik informasi adalah langkah pertama untuk menghafal dan belajar.

Apa yang terbaik dari mereka untuk dihafal?

Pertama-tama, Anda harus tahu yang merupakan modalitas sensorik yang dengannya Anda lebih mudah dan lebih cepat untuk menghafal informasi yang Anda terima. Di sisi lain, bahkan jika Anda memiliki modalitas sensorik "favorit", pada beberapa kesempatan Anda harus menggunakan yang lain karena sifat tugas atau stimulus yang diberikan.

Manusia secara naluriah menggunakan indera penglihatan untuk hampir semua hal, ini menjadi modalitas sensorik yang paling berkembang di otak kita (menempati seluruh lobus oksipital!).

Pemandangannya begitu cepat dan detail sehingga kita dapat secara visual merasakan stimulus dalam waktu kurang dari 100 milidetik! ³ . Juga, menurut Grill-Spector dan Kanwisher, segera setelah Anda mengetahui ada sesuatu di sana, Anda tahu apa itu ” ³ .

Namun, apakah penglihatan merupakan modalitas sensorik terbaik untuk dihafal?

Meskipun penglihatan memberi kita informasi yang lebih banyak dan lebih detail, pendengaran jauh lebih cepat. Dibutuhkan antara 15 dan 30 milidetik untuk merasakan rangsangan secara aural! ⁴

Mari kita renungkan mengapa keputusan itu kontroversial:

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghafal lirik sebuah lagu? Berapa lama untuk menghafal puisi tertulis? Manakah dari dua tugas berikut yang membutuhkan lebih banyak usaha?

Bukan niat saya untuk meminggirkan indra lain tetapi, jujur ​​saja, kita tidak akan sering menggunakannya untuk menghafal karena sangat jarang
informasi yang disajikan kepada kita dalam bentuk bau, rasa atau tekstur.

Namun, pernahkah Anda lupa seperti apa rasanya? Dan seperti apa baunya? Pernahkah Anda lupa tekstur, suhu, dll. dari beberapa materi?

Evaluasi apa rasa "favorit" Anda dan, untuk dilatih!

Jika kita tetap berada pada level informasi yang dipersepsi tanpa melakukan apa pun tentangnya, informasi tersebut akan disimpan dalam "memori sensorik".

Penyimpanan informasi ini khusus untuk modalitas sensorik, tidak memerlukan perhatian pada sumber informasi untuk penyimpanannya, ia memiliki kapasitas yang hampir tidak terbatas tetapi hanya berlangsung selama sekitar 500 milidetik.

Mari beralih ke tingkat berikutnya, apa yang perlu kita lakukan untuk menyimpan informasi yang dirasakan?

2-Perhatian dan motivasi

Apa yang kamu makan kemarin? Halaman web apa yang Anda kunjungi hari ini? Kapan terakhir kali hujan?

Cobalah menjawab pertanyaan-pertanyaan ini. Tentunya ini adalah informasi yang pernah Anda ketahui tetapi dengan cepat Anda lupakan. Mengapa? Karena ini adalah informasi rutin, yang tidak perlu Anda ingat dan Anda tidak terlalu peduli.

Sama menarik dan pentingnya dengan kemampuan kita untuk menghafal dan belajar adalah kemampuan kita untuk melupakan ² .

Jika kita tidak secara sistematis melupakan semua informasi yang tidak relevan dengan memprioritaskan apa yang penting, ingatan kita akan menjadi kekacauan informasi yang tidak dapat diakses, berisik, dan tidak dapat digunakan.

Bagaimana ciuman pertamamu? Bagaimana bau betadine? Apa isi bagian chorus dari lagu favorit Anda?

Cobalah menjawab pertanyaan-pertanyaan ini. Saat Anda mengingat informasi ini, emosi yang terkait pasti akan muncul kembali.

Ini adalah kenangan yang sangat sulit untuk dilupakan karena telah meninggalkan jejak yang sangat kuat pada ingatan Anda berkat emosi dan pentingnya kenangan tersebut.

Karena itu, kita melihat bahwa sisi lain dari koin ingatan itu terlupakan.

Apa yang harus kita lakukan untuk memastikan kita mengingat sesuatu? Pahami dan coba simpan seolah-olah hidup kita hampir habis.

Di otak kita ada sekumpulan struktur yang saling berhubungan dan saling terkait yang disebut sistem limbik. Dua struktur otak fundamental untuk memori merupakan bagian dari sistem ini: hipokampus dan amigdala.

Kunci pengoperasian strategi ini adalah fungsi amigdala untuk "membantu" hipokampus.

Dalam situasi emosional, amigdala dan hipokampus berinteraksi secara halus namun penting ⁵ . Melalui interaksi ini, amigdala memiliki kekuatan untuk memodulasi baik pengkodean maupun penyimpanan informasi oleh hipokampus ⁵ .

Secara kasar, jika amigdala tidak mau, hipokampus tidak akan menyimpan informasi dan, oleh karena itu, Anda akan melupakannya tanpa bisa berbuat apa-apa.

Peran Anda dalam menghafal adalah memberi tahu amigdala Anda: "Apa yang saya pelajari saat ini adalah yang paling penting dan saya harus mengingatnya dengan cara apa pun."

Seperti yang selalu saya katakan, kita tidak boleh lupa bahwa kita adalah hewan dan, bagi hewan, yang penting selalu memiliki kandungan emosional. Pernahkah Anda merasa
lebih mudah mempelajari apa yang Anda sukai dan apa yang menarik bagi Anda?

Setelah informasi sampai ke tangan amigdala, penjaga keamanan, kami akan mengarsipkan informasi di gudang tingkat yang lebih tinggi dari sebelumnya. Ini disebut "ingatan jangka pendek".

Memori jangka pendek adalah penyimpanan memori paling fungsional yang tersedia untuk manusia.

Namun, ini belum menjadi gudang definitif karena memiliki dua kelemahan yaitu berkapasitas 7 +/- 2 item dan hanya tersedia sementara untuk informasi tertentu (menit).

Di gudang inilah segalanya terjadi. Begitu amigdala membiarkan informasi masuk, segala sesuatu ada di tangan kita.

3-Pentingnya asosiasi

Kapasitas manusia untuk mengingat informasi yang relatif tidak berarti ternyata sangat terbatas (misalnya daftar 7 hingga 9 nomor acak). Kapasitas ini, bagaimanapun, dapat ditingkatkan secara dramatis ² .

Seperti yang akan Anda ingat, di awal artikel saya berjanji kepada Anda bahwa saya akan mengungkapkan rahasia ajaib dari ingatan. Baiklah, waktunya telah tiba. Rahasianya adalah asosiasi.

Peningkatan dramatis yang saya bicarakan adalah mulai dari menghafal daftar 7 hingga 9 angka acak menjadi menghafal daftar 1014 angka acak dalam 15 menit (atau lebih, siapa yang berani mengalahkan rekor?).

Rahasia asosiasi adalah memberi makna pada informasi dan membentuk kelompok dengannya. Bagaimana cara mengelompokkan dan memberikan informasi ke nomor?

Strategi favorit saya adalah tanggal, meskipun strategi tingkat yang lebih rendah bisa jadi, misalnya, usia. Anda juga bisa menggunakan operasi matematika.

Sesuatu yang tidak boleh kita lupakan dan apa yang sudah saya bicarakan, adalah bahwa ingatan jangka pendek manusia memiliki penyimpanan rata-rata 5 hingga 9 elemen (angka ajaib 7 +/- 2) meskipun pelatihan, kita dapat mencapai amplitudo 12 hingga 13 elemen.

Angka adalah contoh penghafalan yang paling kompleks mengingat sifatnya yang sangat abstrak. Namun dengan kata-kata akan jauh lebih mudah.

Dengan kata-kata, sangat mudah untuk membentuk cerita, semuanya tergantung kreativitas dan imajinasi kita. Saya sarankan Anda belajar tentang metode Loci atau strategi mnemonik lainnya.

4-Membangun ingatan: peran pengulangan

Pada tahun 2008, karya Karpicke dan Roediger berdampak besar pada komunitas ilmiah. Mereka mengevaluasi dua strategi pembelajaran yang paling banyak digunakan di tingkat dunia: pengulangan informasi dalam bentuk membaca ulang dan mengingatnya berulang kali ⁶ .

Keduanya adalah bentuk pengulangan, tetapi sifat biologisnya sama sekali berbeda. Hasilnya luar biasa dan, yang terbaik, itu masuk akal.

Pengulangan informasi dalam bentuk membaca ulang sama sekali tidak berguna sedangkan pengulangan dalam bentuk memori meningkatkan pembelajaran secara kualitatif dan kuantitatif (secara kualitatif maksud saya bertahan lebih lama dalam memori) ⁶ .

Mengapa?

Untuk memahami sepenuhnya, saya harus memperkenalkan konsep habituasi.

Apakah Anda ingat amigdala? Ini teman kita, tidak suka yang tidak relevan. Itu adalah penjaga VIP yang hanya akan membiarkan informasi penting lewat. Jika kita membaca ulang informasi yang sama berulang kali, kita meminta amigdala untuk memberitahu hipokampus hal yang sama ribuan kali. Apa yang akan terjadi? Ini akan menghalangi Anda untuk masuk.

Saya sangat metaforis tetapi inilah yang sebenarnya terjadi. Saya akan memberikan contoh yang sangat familiar.

Hari pertama kita membawa ponsel (atau ponsel) di saku kita, itu mengganggu kita dan kita tahu bahwa ponsel itu ada di sana. Setelah dua atau tiga hari membawanya dalam kantong yang sama, kita tidak akan menyadari bahwa kita memilikinya dan bahkan kita akan terus bertanya-tanya, apakah saya menjatuhkannya?

Hal yang sama berlaku untuk jam tangan, kacamata, cincin, dll. Inilah fenomena pembiasaan. Amigdala akan berhenti memberi tahu hipokampus bahwa itu penting.

Bahkan, dia malah bisa mengatakan sebaliknya: "jangan perhatikan karena ini tidak penting, lupakan saja." Hippocampus secara membabi buta mempercayai amigdala, ia memiliki cukup pekerjaan yang harus dilakukan.

Lalu apa yang efektif? Pengulangan melalui memori!

5-Remembering melangkah lebih jauh: konsentrasi

Saya kira Anda bertanya-tanya apa yang dilakukan hipokampus? Apakah hanya amigdala yang memutuskan?

Hipokampus berurusan dengan potensiasi jangka panjang (PLP) dan depresi jangka panjang di antara banyak hal menarik lainnya.

Saya sangat senang tahun ini bertemu Kenneth Myer, pemimpin dunia PLP saat ini, yang bekerja di Oslo di laboratorium Terje Lomo pada saat ditemukannya pada tahun 1966 ⁷ . Dengan senang hati saya menyampaikan apa yang dikatakan Myer kepada Anda.

PLP adalah cara otak mamalia menyimpan informasi.

Meskipun cara pasti di mana keajaiban ini dicapai dan ke mana informasi pergi adalah sesuatu yang masih belum diketahui, diketahui bahwa hipokampus mengelola, melalui ritme pola elektrokimianya, untuk menciptakan sinkronisasi sesaat yang akan mengubah, menjadi informasi yang ditransmisikan secara sinaptik, menjadi sesuatu yang tak terlupakan.

Ini hanya dapat dicapai jika, dalam beberapa hal, kita memiliki konsentrasi yang diperlukan.

Inilah sebabnya mengapa dikatakan bahwa untuk menghafal Anda harus berada pada tingkat aktivasi yang moderat, yaitu tidak terlalu cemas, atau sangat santai.

Lalu mengapa pengulangan memori bekerja?

Ini adalah informasi dengan pintu terbuka. Jadi, upayakan untuk mendapatkannya kembali dari tempatnya semula dan berdayakan kembali amigdala dan hipokampus melalui kerja tim yang tepat.

Referensi

1. Purves, A. (2004). Ilmu saraf. Edit ketiga. Sinauer.
2. Grill-Spector, K dan Kanwisher, N. (2005). Pengenalan Visual: segera setelah Anda tahu itu ada, Anda tahu itu ada. Ilmu psikologi.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: prinsip klinis dan teoritis. Dalam: Katz J (ed) Buku Pegangan audiologi klinis.
4. Phelps, E. (2004). Emosi dan ingatan manusia: interaksi kompleks amigdala dan hipokampus. Opini Terkini dalam Neurobiologi, 14; 198-202
5. Karpicke, J dan Roediger, H. (2008). Pentingnya pengambilan untuk belajar. Sains, vol. 319, no. 5865; hal. 966-968
6. Lomo, T. (2003). Penemuan potensiasi jangka panjang. Transaksi Filosofis. Royal Society Lond B berbagai 358 (1432): 617–620.