CARA MENINGKATKAN KONSENTRASI: 13 TIPS YANG BERHASIL - GEOGRAFÍA - 2025

Bagi banyak orang, meningkatkan konsentrasi adalah bidang yang perlu mereka garap secara aktif. Karena perubahan budaya kita, semakin banyak individu merasa sulit untuk tetap fokus pada satu tugas. Untuk itu, belakangan ini banyak dilakukan latihan untuk memperkuat kapasitas tersebut.

Maraknya internet, jejaring sosial, smartphone, dan kemajuan teknologi lainnya telah membuat kita terbiasa untuk tidak memusatkan perhatian selama lebih dari beberapa detik. Kami menemukan diri kami terlalu terstimulasi; kita terus menerus dibombardir oleh informasi yang mengharuskan kita untuk mengindahkannya.

Hal ini menyebabkan berbagai macam masalah dalam kehidupan kebanyakan orang. Antara lain, baik anak-anak maupun orang dewasa mengatakan bahwa mereka mengalami kesulitan berkonsentrasi di kelas atau di tempat kerja, membaca, atau menghabiskan lebih dari beberapa menit tanpa melihat jaringan seluler atau sosial mereka.

Karenanya, dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa latihan dan teknik yang akan membantu Anda meningkatkan konsentrasi. Sama seperti jika Anda ingin mulai membangun otot, Anda harus mulai dari yang kecil. Pilih satu atau dua aktivitas yang menarik bagi Anda, dan latih selama beberapa menit setiap hari.

Dengan melakukan itu, Anda akan segera menyadari bahwa kemampuan Anda untuk berkonsentrasi meningkat secara perlahan tapi pasti.

Tips praktis untuk melatih konsentrasi

1- Latih kemauan Anda

Dalam kehidupan sehari-hari, kami terus bergerak dan tetap aktif. Hidup kita menuntut agar kita berpindah dari satu tugas ke tugas lain tanpa waktu istirahat di antaranya, jadi sedikit demi sedikit kita telah kehilangan kebiasaan tidak melakukan apa-apa.

Seolah-olah ini tidak cukup, karena gangguan konstan yang ditimbulkan oleh perangkat elektronik kita, sulit bagi kita untuk tetap memusatkan perhatian pada satu tugas selama lebih dari beberapa menit. Untungnya, kemauan itu seperti otot yang bisa dilatih. Berikut adalah latihan untuk membantu Anda mengembangkannya.

Idenya sangat sederhana. Pilih kursi yang Anda rasa nyaman, dan pilih posisi untuk duduk. Selama beberapa menit berikutnya, dengan tetap menutup mata, Anda harus mencoba untuk tetap di dalamnya tanpa menggerakkan satu otot pun.

Pada awalnya, melakukannya mungkin tampak relatif mudah. Namun, Anda akan segera menyadari bahwa tugas ini membutuhkan perhatian penuh Anda. Dalam beberapa menit setelah memulai, Anda akan melihat bagaimana otot Anda ingin melakukan semua jenis gerakan tidak sadar, yang harus Anda lawan secara sadar.

Untuk memulai dengan latihan ini, cukup dilakukan selama lima menit sehari. Namun, setelah Anda sedikit berlatih, Anda akan melihat manfaat maksimal jika Anda mampu mempertahankan postur tubuh yang sama setidaknya selama seperempat jam.

Dengan melakukannya selama beberapa hari, Anda akan melihat bagaimana setiap kali Anda dapat fokus pada tugas yang sama lebih lama.

2- Ciptakan lingkungan bebas gangguan

Kita telah melihat bahwa kemauan dapat dilatih, dan Anda telah belajar latihan untuk mencapainya. Namun, banyak penyelidikan menunjukkan bahwa tidak peduli seberapa banyak kita mengembangkannya, sangat sulit bagi kita untuk mempertahankan konsentrasi jika kita dikelilingi oleh rangsangan sepanjang waktu.

Oleh karena itu, salah satu kunci terpenting untuk memfokuskan perhatian Anda pada satu tugas adalah menciptakan lingkungan di mana tidak ada yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari apa yang Anda lakukan.

Bergantung pada apa yang Anda usulkan, ini bisa berarti banyak hal; tetapi secara umum, ini berarti Anda mencari ruang yang hanya Anda tuju ketika Anda harus menyelesaikan tugas.

Misalnya, jika Anda harus menyelesaikan sebuah proyek untuk pekerjaan, akan lebih sulit untuk mengerjakannya tanpa gangguan di kamar Anda atau di dapur.

Jika Anda memiliki ruang di rumah, mendirikan kantor kecil di rumah Anda sendiri akan membantu Anda dalam hal ini. Jika tidak, bekerja dari kedai kopi bisa membuat Anda lebih konsentrasi.

Tindakan lain yang secara instan akan meningkatkan konsentrasi Anda adalah dengan meletakkan telepon dalam mode pesawat. Beberapa hal yang mengganggu kita lebih dari pemberitahuan, panggilan, dan pesan media sosial yang terus-menerus kita terima.

Jadi, saat Anda pergi bekerja atau melakukan sesuatu yang penting bagi Anda, putuskan sambungan ponsel cerdas Anda dan lihat berapa lama Anda bisa pergi tanpa melihatnya.

3- Bekerja dalam waktu singkat

Jika Anda seperti kebanyakan orang, kemungkinan besar Anda akan kesulitan mempertahankan perhatian penuh selama beberapa jam. Itulah sebabnya banyak pengusaha, pekerja dan seniman menemukan bahwa mereka jauh lebih produktif ketika mereka hanya mencoba melakukannya dalam waktu singkat sebelum beristirahat.

Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menggunakan teknik yang dikenal sebagai 'pomodoro'. Ini terdiri dari pengaturan timer selama 25 menit. Selama periode waktu ini, tujuan Anda adalah fokus 100% pada tugas yang ada. Setelah haid Anda selesai, Anda dapat beristirahat sejenak 5-10 menit sebelum memulai lagi.

Meskipun 25 menit mungkin tidak terasa terlalu lama, terutama jika Anda memiliki tugas yang sangat panjang atau rumit di depan Anda, mereka yang telah menggunakan teknik pomodoro mengatakan bahwa teknik tersebut telah membantu mereka meningkatkan konsentrasi dalam jangka panjang.

Cobalah untuk memulai dengan waktu-waktu ini, dan ketika Anda melihat diri Anda lebih percaya diri, Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi periode kerja.

4- Tetapkan tujuan yang jelas dan dapat dicapai

Selain gangguan konstan yang kita terima, salah satu alasan utama kita merasa sulit untuk fokus adalah karena kita tidak memiliki tujuan khusus untuk ditetapkan pada diri kita sendiri. Bagi banyak dari kita, bekerja dan belajar adalah rangkaian tugas yang tak ada habisnya.

Masalahnya adalah otak kita tidak siap untuk berfungsi dengan cara ini. Penelitian mengungkapkan bahwa pikiran kita berada pada kondisi terbaiknya ketika kita fokus pada tugas-tugas tertentu dan bahwa mereka memiliki penghargaan yang jelas setelah kita menyelesaikannya. Jadi, mengubah cara Anda mengatur kewajiban dapat membantu Anda lebih fokus.

Kuncinya adalah menetapkan tujuan yang dapat Anda kerjakan secara langsung hari ini. Misalnya, jika Anda harus menyelesaikan proyek yang sangat panjang, uraikan menjadi bagian-bagian kecil yang dapat Anda selesaikan di hari yang sibuk di tempat kerja. Dengan demikian, akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap fokus daripada jika Anda hanya menghadapi seluruh kelompok.

5- Istirahat yang cukup

Sayangnya, kebanyakan orang biasanya tidur kurang dari 6 atau 7 jam setiap malam. Karena kita harus bangun lebih pagi, dan cenderung begadang, kebanyakan dari kita merasa sulit untuk mendapatkan istirahat sebanyak yang kita butuhkan.

Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari 8 jam semalam dalam jangka waktu yang lama dapat merusak kemampuan kita untuk berkonsentrasi. Ketika kita belum cukup istirahat, bahkan tugas yang paling sederhana pun bisa menjadi dunia.

Oleh karena itu, jika meningkatkan konsentrasi penting bagi Anda, jadikanlah minimal 7 jam tidur malam sebagai prioritas. Secara umum, kita tidak tidur sedikit karena kurangnya waktu, tetapi karena kita tidak menganggap istirahat itu penting.

Dalam banyak kesempatan, lebih baik meninggalkan beberapa aktivitas untuk hari berikutnya dan istirahat daripada kehilangan jam tidur untuk menyelesaikan semuanya sebelum tidur. Jika Anda istirahat dengan baik, Anda akan melihat bagaimana di pagi hari Anda memiliki lebih banyak energi untuk menghadapi tugas-tugas Anda dengan konsentrasi.

6- Jaga diet Anda

Berhubungan erat dengan tema istirahat, kami menemukan bahwa makanan. Meskipun tampaknya tidak ada hubungannya dengan konsentrasi kita, kenyataannya adalah bahwa makanan yang kita makan dapat menentukan apakah kita akan melakukan tugas-tugas kita dengan mudah atau sebaliknya, itu akan membuat kita kehilangan upaya manusia super untuk menyelesaikannya.

Beberapa makanan, seperti gula atau karbohidrat olahan, akan sangat menyulitkan Anda untuk mempertahankan konsentrasi dalam jangka waktu yang lama. Sebaliknya, hal lain seperti sayuran, daging, atau buah akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menggunakan otak Anda sepenuhnya dalam aktivitas yang Anda pilih.

Untuk menciptakan kebiasaan makan sehat yang berkelanjutan, yang terbaik adalah tidak melarang makanan tidak sehat; sebaliknya, biasanya lebih efektif untuk mulai memasukkan makanan yang lebih baik ke dalam pola makan Anda sedikit demi sedikit. Anda dapat memulai, misalnya, dengan memperkenalkan sepotong buah setiap kali makan, atau mengganti makanan olahan dengan yang lebih alami dan terasa lebih baik untuk tubuh Anda.

7- Ingat "mengapa" Anda

Salah satu alasan orang paling banyak menyebutkan nama ketika ditanya tentang kesulitan mereka dalam berkonsentrasi adalah kurangnya motivasi. Untuk melaksanakan tugas yang rumit, biasanya kita perlu merasa ingin melakukannya; Tetapi dalam banyak kesempatan, kita melupakan mengapa kita bertindak dengan cara tertentu.

Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas yang Anda usulkan, Anda perlu terus-menerus mengingatkan diri Anda sendiri mengapa Anda melakukannya.

Tidak peduli apa alasannya: uang, lebih banyak waktu luang, meningkatkan kesehatan Anda atau hubungan Anda … Yang penting itu adalah sesuatu yang membuat Anda ingin mulai bekerja.

Jika Anda ingin membawa poin ini selangkah lebih maju, Anda bahkan dapat mengisi lingkungan Anda dengan elemen yang mengingatkan Anda mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan.

Misalnya, jika Anda sedang menabung untuk berlibur ke lokasi yang eksotis, Anda dapat menempelkan foto tujuan yang sedang Anda pikirkan di dinding, dan melihatnya ketika Anda menyadari konsentrasi mulai goyah.

8- Buat rutinitas

Seringkali, hidup kita sedikit kacau. Baik dalam kasus anak-anak dan beberapa orang dewasa, setiap hari bisa sangat berbeda tergantung pada apa yang harus kita lakukan: tugas yang harus diselesaikan, belanja yang harus dilakukan, janji dengan dokter, jalan-jalan dengan teman atau kolega …

Masalahnya adalah pikiran kita siap untuk berfungsi dengan baik saat rutinitas hadir. Mengikuti jadwal yang kurang lebih tetap membantu kita untuk tetap fokus, dan memberikan yang terbaik saat kita harus melakukan tugas yang kompleks.

Oleh karena itu, cobalah untuk membuat rutinitas yang lebih atau kurang stabil yang membantu Anda mengatur hari-hari Anda. Setiap detik dalam sehari tidak harus direncanakan; tetapi Anda harus mengikuti beberapa baris umum dalam aktivitas Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba pergi ke gym di waktu yang sama setiap hari, selalu makan malam di waktu yang sama …

9- Temukan apa arti terpenting Anda

Selama beberapa dekade, dalam bidang psikologi telah diketahui bahwa setiap orang belajar dan dibimbing terutama dengan menggunakan salah satu indera. Bagi kebanyakan orang, itu adalah penglihatan; tetapi untuk orang lain, mungkin mendengar atau menyentuh.

Secara umum, manusia biasanya terbagi menjadi visual, auditori atau kinestetik. Masing-masing belajar lebih baik dalam satu cara, dan dimotivasi oleh rangsangan dan situasi yang berbeda. Jadi, memahami kategori mana yang Anda ikuti dapat sangat membantu Anda tetap fokus.

10- Pergi ke dokter spesialis

Jika semuanya gagal, mungkin ada beberapa masalah mendasar yang tidak memungkinkan Anda untuk fokus dengan benar. Ada banyak kondisi fisik dan psikologis yang membuat lebih sulit untuk mempertahankan perhatian konstan pada satu tugas. Beberapa yang paling umum adalah sebagai berikut:

- Rendahnya tingkat beberapa vitamin atau hormon. Tingkat zat yang sangat rendah seperti testosteron atau vitamin D dapat membuat Anda sangat sulit untuk tetap fokus dalam jangka waktu yang lama.

- Gangguan defisit perhatian. Meskipun dianggap telah didiagnosis berlebihan dalam beberapa dekade terakhir, kenyataannya adalah bahwa sebagian kecil dari anak-anak dan orang dewasa mengalami kondisi psikologis ini. Gejala utamanya adalah kesulitan luar biasa dalam mempertahankan perhatian selama lebih dari beberapa menit, tetapi untungnya dapat diobati.

- Gangguan mood. Masalah seperti depresi, stres, atau kecemasan dapat membuat Anda hampir tidak mungkin untuk tetap fokus secara efektif. Dalam kasus ini, yang terbaik adalah menyelesaikan apa yang terjadi terlebih dahulu, daripada mencoba meringankan gejala kurangnya perhatian secara langsung.

11- Tetapkan batas waktu

Ada baiknya Anda tahu apa yang dikatakan hukum Parkinson: "pekerjaan berkembang sampai waktu yang tersedia untuk penyelesaiannya selesai." Ini nyata dan biasanya benar. Jika Anda tidak menetapkan batas waktu untuk menyelesaikan tugas, Anda akan cenderung terganggu dan kehilangan fokus.

Oleh karena itu, sesuatu yang sangat disarankan adalah menetapkan batas waktu untuk menyelesaikan apa yang harus Anda lakukan.

12- Penuhi kebutuhan dasar Anda

Jika Anda harus pergi ke kamar mandi, lapar atau haus, akan membutuhkan banyak konsentrasi. Oleh karena itu, cobalah untuk memenuhi kebutuhan tersebut sebelum Anda mulai belajar, membaca atau bekerja.

Tentunya Anda sudah tidak asing lagi dengan perasaan gelisah saat Anda membaca, bekerja atau belajar dan di saat yang sama Anda merasa lapar. Jadi singkirkan kebutuhan dasar Anda dan kemudian Anda akan melihat bagaimana konsentrasi Anda meningkat.

13- Berlatih meditasi

Pelatihan meditasi meningkatkan perhatian berkelanjutan (konsentrasi) dan diskriminasi persepsi dalam tugas perhatian selektif. Beberapa latihan meditasi dasar mudah dilakukan.

Referensi

1. "Latihan Konsentrasi 12 dari 1918" di: The Art of Manliness. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari The Art of Manliness: artofmanliness.com.
2. "Rahasia untuk … meningkatkan konsentrasi Anda" di: The Guardian. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari The Guardian: theguardian.com.
3. "Bagaimana meningkatkan konsentrasi dan ingatan Anda" dalam: Psychology Today. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "13 Tips Pikiran-Blowing Untuk Meningkatkan Daya Konsentrasi Pada Anak" di: Flintobox. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari Flintobox: flintobox.com.
5. "20 cara teratas untuk meningkatkan konsentrasi Anda" di: Times of India. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari Times of India: timesofindia.indiatimes.com.