CARA MENINGKATKAN MOOD ANDA: 11 TIPS PRAKTIS - GEOGRAFÍA - 2025

Suasana hati adalah keadaan emosional yang dapat memiliki valensi positif atau negatif. Dengan kata lain; orang berbicara tentang memiliki kerangka berpikir positif atau negatif.

Suasana hati berbeda dari emosi, perasaan, atau pengaruh karena kurang spesifik, kurang intens, dan kecil kemungkinannya dipicu oleh rangsangan atau peristiwa.

Pada artikel ini saya menjelaskan 11 cara untuk meningkatkan mood Anda yang saya harap dapat membantu Anda. Apakah Anda berada dalam periode di mana Anda merasa sedih? Anda hanya ingin bisa baik-baik saja tetapi tidak tahu bagaimana melakukannya?

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh ABC News, bagian dari kebahagiaan individu kita ditentukan sebelumnya oleh faktor genetik dan keadaan, tetapi 40% kita dapat mengontrolnya tergantung pada pikiran dan tindakan yang kita lakukan sepanjang hari.

11 Tips untuk meningkatkan mood Anda

1- Latih pikiran Anda untuk fokus pada hal-hal baik yang terjadi pada Anda

Jika Anda sedang melalui masa-masa sulit dan merasa tertekan, Anda mungkin telah memasuki lingkaran setan dengan jalan buntu.

Tentunya Anda sering berpikir tentang hal-hal negatif yang Anda miliki dalam hidup Anda, apa yang ingin Anda miliki dan tidak miliki, memikirkan lagi dan lagi tentang betapa bahagianya orang lain dan betapa tidak bahagianya Anda.

Ketika Anda merasa tertekan, sebuah fenomena muncul dalam pikiran Anda yang memberi makan lingkaran setan tempat Anda berada: disonansi kognitif.

Teori ini, yang dibuat oleh Leon Festinger, menjelaskan bahwa orang-orang, ketika kita memiliki keyakinan atau pemikiran, kita berusaha untuk mengkonfirmasi dan menguatkan pemikiran dan keyakinan tersebut.

Untuk memastikannya, yang kita lakukan adalah memusatkan perhatian kita pada hal-hal yang benar-benar meneguhkannya, mengabaikan semua yang akan membantahnya.

Misalnya, jika keyakinan Anda adalah "orang yang berperilaku tidak baik dengan saya", Anda mulai mencari dalam ingatan dan pengalaman Anda untuk situasi di mana orang telah berperilaku buruk dengan Anda, dan Anda hanya fokus pada situasi ini yang memperkuat keyakinan Anda.

Di bawah fenomena ini, jika pada siang hari, misalnya di tempat kerja, seorang kolega memandang Anda dengan buruk dan kemudian kolega lain memeluk Anda, fokus perhatian Anda hanya akan mencatat kolega yang memandang Anda dengan buruk karena dialah yang memandang Anda dengan buruk. konfirmasi dan tumbuhkan keyakinan Anda bahwa "orang-orang berperilaku buruk terhadap saya."

Beginilah cara pikiran bekerja. Namun, untungnya, pikiran sangat bisa dilatih.

Jika Anda memiliki kecenderungan untuk merasa tertekan, Anda bisa melatih pikiran Anda untuk membalikkan fenomena ini. Dan alih-alih berfokus pada aspek negatif, Anda dapat berfokus pada aspek positif.

Untuk melakukan ini, saya mengusulkan agar setiap malam, di penghujung hari Anda, Anda mengingat semua momen menyenangkan dan indah yang telah terjadi pada Anda sepanjang hari dan menuliskannya dalam jurnal.

Jika Anda melakukannya setiap hari, Anda akan melihat sendiri bagaimana pikiran Anda cenderung lebih fokus pada hal-hal positif sambil mengabaikan hal-hal negatif yang menimpa Anda.

2- Pertemuan spiritual Anda sendiri

Ada banyak sekali literatur yang menunjukkan efek positif dari latihan spiritual pada kesehatan mental.

Buat versi baru hidup Anda. Versi baru yang mencakup latihan rutin spiritual yang melatih tubuh dan pikiran Anda.

Latihan spiritual memiliki banyak bentuk dan semuanya valid. Ini tentang Anda dapat membuat milik Anda.

Bisa dari berdoa untuk yang paling saleh hingga meditasi, yoga, olahraga, atau berjalan-jalan di hutan atau taman. Tujuan semuanya sama: bersama diri sendiri, mendengarkan diri sendiri, merasakan diri sendiri.

Yang penting Anda mengadopsinya sebagai kebiasaan. Ini harus menjadi praktik rutin yang Anda masukkan ke dalam gaya hidup Anda.

3- Kembangkan rasa syukur

Bersyukur adalah sumber kebahagiaan yang luar biasa. Tentunya, jika Anda berhenti berpikir, orang paling bahagia yang Anda temui adalah orang yang paling bersyukur. Berlatihlah bersyukur.

Bersyukur atas semua yang Anda miliki, bersyukur kepada orang-orang yang Anda bagikan kehidupan Anda, bersyukur atas keberadaan Anda di dunia ini, bersyukur karena dapat mengamati ladang bunga poppy, bersyukur berada di sofa menonton film, bersyukur atas gerak tubuh yang dimiliki orang lain denganmu…

Cobalah untuk menjadikannya sebagai latihan rutin. Cobalah untuk memasukkannya sebagai cara hidup. Anda akan terkejut bagaimana sesuatu yang begitu sederhana dapat membawa Anda begitu banyak kepuasan.

4- Rasakan hubungan dengan seseorang

Dalam sebuah survei tentang kebahagiaan, partisipan ditanya tentang hal-hal apa yang membuat mereka merasa paling bahagia dalam hidup mereka.

Sebagian besar orang menjawab bahwa salah satu hal yang paling membahagiakan mereka adalah merasa terhubung dengan orang lain. Dan bagaimana benar. Ingat bagaimana perasaan Anda terakhir kali Anda menjalin hubungan dengan seseorang. Apakah Anda tidak merasa hidup?

Kenyataannya, yang membuat kita lebih bahagia adalah hubungan dengan orang lain. Yang lainnya: pekerjaan, uang, kualitas hidup, dll. itu adalah tambahan yang menambah atau mengurangi kebahagiaan.

Oleh karena itu, penting untuk memiliki suasana hati yang baik dan merasa kenyang, memupuk dan menjaga hubungan sosial. Tak perlu dikatakan bahwa kuantitas tidak penting, tetapi kualitas hubungan ini.

Jika Anda ingin meningkatkan mood Anda, berusahalah untuk berhubungan kembali dengan seseorang. Tetaplah bersama teman atau anggota keluarga yang Anda rasakan memiliki chemistry khusus.

Orang yang Anda pahami dengan pandangan sekilas, orang yang memiliki selera humor yang sama dengan Anda, orang yang Anda ajak bicara dan mengubah dunia.

5- Gali album foto Anda

Jika Anda menemukan diri Anda dalam periode depresi dan melankolis disertai dengan terowongan visi di mana Anda hanya melihat segala sesuatu yang negatif dalam hidup Anda, menggali dan melihat foto-foto Anda ketika Anda masih kecil, liburan Anda, dan festival di kota Anda dapat menjadi lebih efektif dalam meningkatkan mood Anda daripada makan cokelat.

Inilah yang dipelajari oleh sekelompok peneliti dari Universitas Terbuka Inggris Raya.

Para peneliti ini mempelajari bagaimana suasana hati membaik setelah makan cokelat, minum minuman beralkohol, menonton TV, mendengarkan musik, dan melihat album foto pribadi.

Studi ini mengungkapkan bahwa mendengarkan musik dan makan cokelat memiliki pengaruh paling kecil terhadap perubahan mood; minum alkohol dan menonton televisi memiliki peningkatan minimal 1%; dan pemenang teratas sedang melihat album foto pribadi saat orang-orang meningkatkan mood mereka sebesar 11%.

Setelah menjelajahi album foto Anda, pilih foto yang paling Anda sukai dan poskan di tempat yang terlihat sehingga Anda dapat sering melihatnya.

6- Pergi ke arah cahaya

Setelah tiga minggu menjalani terapi cahaya, lebih dari 50% partisipan dalam sebuah studi tentang depresi melaporkan peningkatan substansial dalam suasana hati mereka.

Satu jam sehari terpapar cahaya terang memiliki efek yang sama dengan antidepresan dan tidak ada efek samping. Bahkan suasana hati terus membaik berminggu-minggu setelah menyelesaikan terapi cahaya.

Temukan momen untuk berhubungan dengan kecerahan cahaya. Keluar sebentar dan duduk di teras di bawah sinar matahari bisa sangat terapeutik untuk meningkatkan mood Anda.

Jika saat ini sedang musim dingin dan tidak ada matahari atau cahayanya rendah, Anda dapat melakukannya dengan cahaya buatan.

Sebuah lampu dengan cahaya fluorescent yang memancarkan luminositas yang mirip dengan matahari, tetapi menyaring sinar ultraviolet yang ditempatkan satu meter jauhnya, dapat digunakan untuk tujuan ini.

Cobalah dan ceritakan tentang pengalaman Anda.

7- Luangkan satu hari untuk mengumpulkan pikiran Anda

Kadang-kadang pikiran Anda berada dalam kekacauan pikiran dan gagasan yang tidak teratur dan bingung, dan Anda perlu menjernihkan pikiran untuk mendapatkan kembali keseimbangan. Luangkan satu hari untuk mengklarifikasi ide Anda.

Menuliskannya di atas kertas dapat membantu Anda mendefinisikan dan mengatur pemikiran Anda. Serta untuk keluar dari kepala Anda semua kebisingan pikiran yang sekarang tertinggal di atas kertas.

Setelah menikmati momen dengan diri sendiri untuk menjernihkan pikiran, rilekskan pikiran dengan melakukan aktivitas yang membantu menjernihkan pikiran.

8- Rencanakan aktivitas yang menyenangkan

Anehnya, kita orang hidup banyak dari ilusi dan imajinasi. Fakta sederhana dalam merencanakan kegiatan yang menyenangkan dan menghitung hari hingga kegiatan itu adalah sesuatu yang membuat kita sangat antusias dan gembira.

Oleh karena itu, merupakan strategi yang baik untuk meningkatkan mood Anda untuk merencanakan aktivitas yang menyenangkan.

Jika, misalnya, Anda tahu bahwa dalam sebulan Anda pergi akhir pekan dengan beberapa teman ke rumah pedesaan atau Anda memiliki rencana tamasya yang bagus, fakta sederhana mengetahui bahwa Anda memiliki sesuatu yang direncanakan memberi Anda dinamisme, antusiasme, dan motivasi yang besar.

Setelah Anda melakukan aktivitas tersebut, program aktivitas baru dalam agenda Anda, Anda akan kembali merasakan ilusi dan dinamisme yang akan membuat Anda merasa hidup.

Selain itu, fakta melakukan aktivitas yang menyenangkan dan merasa bahwa Anda tidak menjalani kehidupan yang datar dan rutin adalah sumber motivasi yang bagus yang akan membawa Anda kebahagiaan dalam hidup Anda.

Lakukan dan Anda akan melihat bagaimana suasana hati Anda semakin meningkat.

9- Lakukan sesuatu secara spontan

Selain merencanakan aktivitas yang menyenangkan, bertaruh juga pada spontanitas. Keluar dari rutinitas, keluar dari batasan yang telah ditetapkan, keluar dari garis yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri sangatlah menyenangkan. Itu membuat Anda merasa muda, bersemangat dan segalanya mengalir.

Mungkin hari ini Anda berencana untuk pergi bekerja, berbelanja dan kemudian membayar tagihan untuk bulan tersebut.

Kecuali pergi bekerja, segala sesuatu yang lain bisa rusak, jadi pergilah setelah bekerja ke pameran anggur yang telah diatur kota Anda atau naik mobil dan pergi ke sudut pandang untuk melihat bintang-bintang, apa pun, tetapi lakukanlah.

"Tapi apa yang akan saya makan besok jika saya tidak akan membeli hari ini?"

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan lain: Apakah itu benar-benar penting? Setelah melakukan sesuatu secara spontan, analisislah bagaimana Anda bangun keesokan harinya.

Ingat keadaan ini setiap kali Anda merasa sedih lagi, dan dorong diri Anda untuk kembali ke spontanitas.

10- Cium aroma lemon

Aroma jeruk telah terbukti meningkatkan mood karena sifat anti stresnya. Indera penciuman adalah indera yang jauh lebih kuat daripada yang kita pikirkan dan yang dengannya kita dapat mengubah suasana hati kita.

Anda bisa langsung mencium aroma buahnya atau mengoleskan minyak esensial lemon pada siku dan pergelangan tangan untuk mengeluarkan aromanya.

11- Tinggal di sini dan sekarang

Formula terpenting untuk memiliki suasana hati yang baik adalah belajar untuk hidup di masa sekarang. Dan itu bukan utopia, ini kenyataan.

Kita cenderung memusatkan perhatian kita untuk mencapai tujuan: memiliki pekerjaan, mendapatkan promosi, menabung, memiliki pasangan, memiliki rumah, memiliki anak, dll. Dan fokus pada pencapaian tujuan, kita lupa untuk hidup di saat ini, saat kita berada. Jalan yang kami tetapkan untuk mencapai tujuan tersebut.

Penting untuk meningkatkan suasana hati Anda dan merasa bahagia karena Anda belajar terhubung dengan sensasi yang ditawarkan saat ini kepada Anda.

Jika, misalnya, Anda bersama beberapa teman sedang mengadakan sesuatu di bar, mungkin Anda merasa tidak sepenuhnya bersama mereka, tetapi pikiran Anda mengembara pada apa yang membuat Anda khawatir atau tentang segala hal yang harus Anda lakukan keesokan harinya.

Pada saat itu Anda kehilangan hadiah yang luar biasa. Ketika Anda melihat kepala Anda mulai mengembara, biarkan pikiran Anda melayang dan coba hubungkan dengan saat ini.

Rasakan kehangatan teman-teman Anda dengan Anda, lihat bagaimana perasaan Anda bersama mereka, kebersamaan, bisa tertawa, mampu melakukan percakapan yang menarik …

Hal-hal kecil ini dari hari ke hari akan membuat Anda merasa baik, dan bahwa Anda pulang dengan senyuman.