CARA MENGHILANGKAN PIKIRAN NEGATIF DAN OBSESIF: 9 TIPS - ARTE - 2025

The negatif dan pikiran obsesif adalah pikiran-pikiran berulang umumnya terkait kekhawatiran, ketakutan atau situasi kekerasan tidak memungkinkan Anda untuk memusatkan perhatian pada hal-hal lain.

Pikiran seperti ini merupakan ciri khas orang yang menderita gangguan obsesif kompulsif (OCD) atau dengan masalah kecemasan parah yang menyebabkan mereka banyak stres dan tidak memungkinkan mereka berfungsi normal dalam hidup mereka.

Pikiran negatif, terkait dengan ketakutan, emosi, atau situasi kekerasan Anda, adalah hal yang normal pada semua orang. Perbedaannya terletak pada cara kita bereaksi terhadap pikiran-pikiran ini. Jika Anda tidak peduli dengan mereka, maka mereka tidak akan menjadi obsesi.

Sebaliknya, jika pikiran-pikiran ini menyebabkan Anda sangat cemas dan stres, kemungkinan besar mereka berubah menjadi pikiran obsesif yang mencegah Anda berkonsentrasi pada hal-hal lain dan oleh karena itu, mereka dapat menghalangi kehidupan sehari-hari Anda dan membuat Anda merasa sangat buruk.

Beberapa contoh pikiran obsesif dapat berupa:

• Takut sakit
• Perlu organisasi atau simetri yang ketat.
• Ketakutan terkait hal-hal sederhana, seperti membiarkan pintu terbuka atau oven menyala.
• Pikiran yang berhubungan dengan kekerasan seksual, jatuh dari balkon, atau ide yang berhubungan dengan kematian.

Seperti yang Anda lihat, beberapa dari pikiran ini jauh lebih negatif daripada yang lain, tetapi semuanya memiliki kesamaan: disebabkan oleh kecemasan, dapat menyebabkan Anda stres dan mencegah Anda berkonsentrasi pada aktivitas sehari-hari.

Tips untuk menghilangkan pikiran obsesif

Anda harus mengambil beberapa langkah untuk mengeluarkan pikiran ini dari benak Anda. Inilah 10 tips bagus yang bisa Anda ikuti untuk menghilangkannya.

1-Jangan mencoba menghentikan mereka

Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa ketika Anda mencoba untuk "tidak memikirkan" sesuatu yang spesifik, Anda lebih memikirkannya.

Itu terjadi karena otak berjuang untuk mengingat apa yang tidak boleh dipikirkan dan akibatnya, Anda lebih memikirkannya.

Anda harus memahami ini untuk mulai menghilangkan pikiran obsesif dari pikiran Anda.

2-Jangan malu

Terimalah pikiran Anda apa adanya, hasil dari kecemasan Anda. Berhentilah menyalahkan diri sendiri atau merasa malu karenanya, itu hanyalah gejala kecemasan yang Anda miliki.

Penerimaan itu penting; Pikiran-pikiran ini tidak bisa dikendalikan, jadi jangan berharap bisa. Anda harus menerimanya sebagai gejala alami yang disebabkan oleh kecemasan. Ketika reda, pikiran obsesif juga akan hilang.

Anda mungkin berpikir Anda gila atau aneh, tetapi sebenarnya tidak. Tidak masalah jika pikiran ini memancing perilaku aneh dalam diri Anda.

Siapa yang peduli jika Anda memeriksa tiga kali bahwa Anda telah menutup pintu dengan benar? Apa bedanya jika Anda terkadang memiliki pikiran seksual yang tidak pantas? Itu hanyalah pikiran.

Ini memang kelainan yang harus disembuhkan, memang benar, tetapi saat Anda menemukan solusinya, seolah-olah Anda sedang pilek atau flu. Anda memiliki gejala perubahan, tetapi gejala tersebut akan hilang segera setelah Anda sembuh.

Seperti yang dikatakan di awal, Anda tidak boleh mencoba melawan pikiran-pikiran ini atau percaya bahwa itu adalah bagian dari kepribadian yang gila.

3-Tulis pikiran yang terus-menerus

Beberapa pikiran, lebih dari obsesif, bersifat persisten, dan ketika Anda memilikinya, Anda takut hal itu akan berubah menjadi pikiran obsesif.

Ide yang baik untuk menghilangkannya mungkin dengan menulis pemikiran ini dalam semacam jurnal pribadi.

Pikiran cenderung melepaskan pikiran yang terus-menerus saat ditangkap di tempat permanen.

4-Terima pikiran dan lepaskan

Salah satu masalah utama orang-orang dengan pikiran obsesif adalah gagasan untuk selalu hidup dengan kecemasan dan tidak mampu menyingkirkan pikiran tersebut. Ketika sebuah pikiran negatif muncul, perhatikan dan lepaskan, tanpa mencoba menghilangkannya.

Di sisi lain, perilaku kompulsif (memeriksa beberapa kali untuk melihat apakah pintunya sudah tertutup dengan benar, misalnya) memberikan solusi cepat untuk pemikiran obsesif.

Tetapi jika Anda mengesampingkan perilaku ini, Anda membiarkan diri Anda mengalami kecemasan, dan setelah beberapa saat, pikiran obsesif akan mengurangi rasa takut Anda dan lebih jarang muncul.

Untuk mencapai tujuan ini, Anda mungkin membutuhkan dukungan terapi psikologis.

5-Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif bekerja pada ketakutan, kecemasan, dan keyakinan salah yang menyebabkan pikiran obsesif.

Jenis terapi ini terbukti sangat efektif dalam kasus OCD dan gangguan kecemasan lainnya.

6-Diet dapat membantu

Menurut pakar nutrisi Dr. Ray Sahelian, diet kaya asam folat dan vitamin B12 dapat memengaruhi pasien dengan pikiran obsesif secara positif.

Beberapa contoh makanan yang kaya vitamin ini adalah daging, produk susu, brokoli, pisang, kentang, dan produk kedelai.

7-tetap aktif

Olahraga memiliki kekuatan antidepresan yang hebat, membantu melawan kecemasan dan akibatnya juga dapat membantu menghilangkan pikiran obsesif.

Saat Anda melakukan latihan seperti jalan-jalan, sesi senam aerobik, atau bersepeda di taman, otak menghasilkan zat tertentu yang disebut endorfin, yang mengurangi stres, kecemasan, dan menyebabkan perasaan nyaman yang menyenangkan.

8-Pelajari teknik relaksasi

Setiap aktivitas yang berhubungan dengan teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, atau tai chi, dapat membantu mengurangi kecemasan dan dengan itu pikiran obsesif juga akan hilang.

9-Terapkan latihan kecil ini

Berikut adalah latihan sederhana yang dapat membantu Anda menangkal pemikiran obsesif. Untuk melakukan ini, Anda harus sangat perhatian. Ketika sebuah pemikiran obsesif muncul, perhatikan untuk mengidentifikasinya dengan jelas.

Pikirkan pikiran Anda sebagai kereta dengan banyak gerbong, di mana setiap gerbong adalah pikiran.

Ketika Anda memiliki pikiran obsesif yang teridentifikasi dengan baik, misalnya "obsesi untuk meninjau ulang pekerjaan ratusan kali", bayangkan gerobak pemikiran itu dan visualisasikan kereta seolah-olah Anda melihatnya dari jauh: Anda melihat kereta bergerak menjauh dan membawa kereta menjauh dari pemikiran obsesif Anda.

Pikiran obsesif dapat mengganggu hidup Anda dan membuat Anda merasa buruk. Terapkan tip-tip ini agar tidak menyiksa Anda, dan jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.