- Lalu apa yang terjadi?
- Dan mengapa peminum bir sering berperut seperti itu?
- Cara berhenti minum: langkah-langkah dan pengobatan praktis
- 1-Komitmen dan menyadari tujuan Anda
- 2-Sadarilah bagaimana itu mempengaruhi Anda dan bagaimana itu akan menguntungkan Anda
- 3-Temukan kebiasaan lain
- 4-Perkuat kebiasaan baru
- 5-Tips lainnya
- Referensi
Sudahkah Anda mulai minum bir sebagai hobi dan itu tidak terkendali? Dalam postingan kali ini saya akan memberikan solusi, metode dan tips untuk berhenti minum / minum bir .
Anda mungkin juga sudah mulai minum dalam situasi sosial dan itu terbawa ke dalam rumah juga; saat makan atau bahkan saat Anda sendirian. Ada masalah sebenarnya.
Ada yang bilang bir itu enak dan ada yang tidak. Dalam kebanyakan kasus, tidak ada yang terjadi untuk bir sehari, masalahnya adalah saat Anda minum terlalu banyak dan Anda perlu mengonsumsi jumlah harian yang tinggi untuk merasa baik.
Lalu apa yang terjadi?
Beberapa orang mengatakan bahwa bir tidak membuat Anda gemuk, yang lain tidak.
Menurut saya, Anda tidak menjadi gemuk jika makan makanan yang sehat dan berolahraga dalam waktu yang bersamaan. Dan untuk menghilangkan keraguan, hilangkan alkohol dan pergi ke 0,0 (tanpa alkohol).
Selain itu, jika dibatasi hanya dua gelas sehari dan dipadukan dengan pola makan yang sehat serta olahraga dapat baik untuk menurunkan hipertensi dan kadar kolesterol.
Oleh karena itu, saya tidak percaya bahwa itu adalah penyebab "perut buncit". Sebaliknya, penyebabnya adalah akibat menghabiskan begitu banyak waktu tanpa berolahraga dan makan makanan yang tidak sehat.
Saya juga ingin memberi tahu Anda tentang beberapa manfaat bir: bersifat diuretik, meningkatkan anemia, meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan sangat menghidrasi.
Dan mengapa peminum bir sering berperut seperti itu?
Di sini bias kognitif (kesalahan interpretasi) terjadi. Kami menghubungkan perut secara langsung dengan bir dan kami percaya bahwa inilah satu-satunya penyebabnya. Kita melihat tipikal pria berperut buncit di bar dengan bir di tangan atau kita memiliki tipikal teman yang memiliki perut Homer Simpson.
Tapi seperti yang saya katakan, ada dokter yang merekomendasikan 2 bir sehari.
Faktanya adalah kita tidak melihat bahwa orang yang memiliki "perut buncit" dan yang minum banyak bir juga memiliki kebiasaan makan yang buruk dan tidak banyak bergerak.
Saya sendiri memiliki teman yang minum bir setiap hari tetapi juga makan dengan sangat baik, tidak merokok dan berolahraga. Hasil? Mereka sehat dan langsing.
Bagaimanapun, ini adalah pendapat saya, yang saya miliki dari apa yang saya baca dan dari pengalaman saya. Silakan tinggalkan pemikiran Anda di komentar.
Jadi ingatlah Homer Simpson; Dia memiliki perut seperti itu karena dia pergi ke bar Moe setiap hari, entah dia minum 5 bir atau lebih, dan kemudian dia menghabiskan sepanjang hari makan junk food, duduk di sofa dan menggaruk perut birnya di tempat kerja.
Cara berhenti minum: langkah-langkah dan pengobatan praktis
1-Komitmen dan menyadari tujuan Anda
Untuk mulai mengubah kebiasaan apa pun, Anda perlu berkomitmen dan menyadari apa yang ingin Anda ubah.
Apakah Anda ingin berhenti minum bir sama sekali? Kurangi konsumsi Anda menjadi satu gelas sehari?
Jadi, perjelas tujuan Anda dan tuliskan. Secara harfiah; Tulis di selembar kertas apa tujuan Anda berkenaan dengan bir dan tinggalkan di tempat yang terlihat (dengan lemari es).
Sebagai contoh:
- Jangan minum lebih banyak bir.
- Kurangi hingga satu gelas setiap hari.
Setelah Anda jelas, Anda harus membuat komitmen pada diri sendiri. Kekuatan ini tak terhitung.
Sebenarnya sangat mudah untuk berkomitmen dan kemudian melupakan atau membatalkan komitmen tersebut. Saya tidak akan membahas ini secara rinci di sini, meskipun satu hal yang berhasil bagi saya adalah membuat komitmen di depan umum.
Misalnya, setiap kali saya memiliki kesempatan, saya berbicara tentang beberapa tujuan yang ingin saya capai, menjadikannya publik.
2-Sadarilah bagaimana itu mempengaruhi Anda dan bagaimana itu akan menguntungkan Anda
Ini bisa disebut leverage.
Ini tentang membuat Anda sadar akan efek berbahaya yang dapat ditimbulkan oleh kecanduan bir terhadap Anda, termasuk: memburuknya hubungan sosial dan keluarga, hepatitis, kanker, kerusakan otak, stroke, kerusakan pada kehamilan …
Juga manfaat berhenti: menurunkan berat badan, merasa sehat, meningkatkan perhatian dan konsentrasi …
Saya menyarankan Anda untuk langsung menuliskannya di selembar kertas dan meletakkannya di sebelah tujuan (Anda dapat menggunakan post-it). Kolom dengan manfaat dan lain-lain dengan efek merugikan.
3-Temukan kebiasaan lain
Akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk berhenti minum bir jika Anda terus pergi ke bar yang sama, pergi keluar dengan teman yang sama yang minum bir atau duduk di ruang tamu dan menonton TV (lebih buruk jika Anda memiliki bir di lemari es).
Untuk berhenti, sebaiknya Anda mulai membiasakan diri dengan kebiasaan lain untuk menggantikan minum.
Bisa jadi: pergi ke gym, bermain tenis, menari, minum teh, minum jus, mendaftar kursus / lokakarya, menjadi sukarelawan …
4-Perkuat kebiasaan baru
Untuk mengkonsolidasikan kebiasaan baru, berikan diri Anda hadiah setiap kali Anda melakukan sesuatu dengan baik.
Misalnya, jika Anda sudah mulai joging atau pergi ke gym, berikan diri Anda hadiah yang Anda hargai, seperti menonton film atau makan makanan favorit Anda.
Ini akan membuat perilaku tersebut (jogging atau gym) lebih mungkin terulang kembali.
5-Tips lainnya
-Anda Juga dapat bergabung dengan grup seperti Alcoholics Anonymous. Ini jika Anda merasa masalah Anda serius atau mulai membahayakan kesehatan dan kesejahteraan pribadi Anda. Asosiasi seperti ini dipandu oleh para profesional dengan pengalaman bertahun-tahun dan bertemu orang-orang dengan masalah yang sama akan membuat Anda merasa lebih baik dan lebih termotivasi.
-Jika Anda cenderung minum lebih banyak saat pergi keluar dengan teman-teman Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengubah tempat-tempat yang Anda tuju atau setidaknya mengomentari masalah Anda kepada teman-teman Anda. Jika masalah Anda serius, saya sarankan Anda membatasi tempat-tempat seperti bar, pub hingga 100% dan jangan pernah membeli bir (bahkan jangan mempertimbangkan untuk pergi ke lorong minuman atau toko tempat Anda biasanya membeli).
Dan apakah Anda berhasil berhenti minum bir? Apa yang telah membantu Anda? Saya juga ingin Anda memberikan komentar jika langkah-langkah ini telah membantu Anda. Ceritakan tentang pengalaman Anda. Saya tertarik!
Referensi
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full