CARA MENGONTROL EMOSI: 11 TIPS PRAKTIS - ARTE - 2025

Mengelola dan mengelola emosi adalah salah satu keterampilan terpenting yang dapat Anda pelajari. Mereka adalah bagian dari kecerdasan emosional dan jika Anda mengembangkannya, Anda akan memiliki kualitas hidup yang lebih tinggi, Anda akan mengembangkan hubungan pribadi yang lebih baik dan Anda akan mendapatkan kesuksesan profesional yang lebih banyak.

Pada artikel ini saya akan menjelaskan bagaimana cara mengendalikan emosi dan perasaan negatif agar memiliki kehidupan yang lebih menyenangkan, membangun hubungan yang baik dan menghindari konflik. Filsuf Jerman ternama, Friedrich Nietzsche, pernah mengatakan: "Pikiran muncul saat mereka menginginkannya dan bukan saat kita menginginkannya."

Emosi negatif muncul dan menghilang, dan dalam banyak kasus kita tidak dapat mengelolanya. Di sisi lain, kami melihat bahwa orang bereaksi berbeda terhadap situasi yang sama.

Ada beberapa teori berbeda tentang tingkat manajemen yang dapat Anda miliki atas emosi Anda, namun kebanyakan dari mereka setuju pada satu hal: cara seseorang menafsirkan emosi mereka menentukan cara mereka menjalani pengalaman itu.

Dalam hal ini, mereka dapat ditangani dengan benar dan bagaimana Anda mengalami dan menafsirkannya akan terserah Anda.

Kiat untuk mengontrol emosi Anda

Bidang emosi sangat bervariasi dan bergantung pada kepribadian masing-masing. Pengalaman yang Anda miliki dan bagaimana Anda memprosesnya adalah yang sangat menentukan cara Anda bertindak dan merasa hari ini.

Anda mungkin tidak dapat menghindari perasaan negatif atau tidak menyenangkan tertentu, tetapi Anda dapat mengelolanya sehingga hal itu sesedikit mungkin memengaruhi Anda dan memungkinkan Anda untuk hidup bahagia.

Berikut beberapa praktik dan cara berpikir yang akan membantu Anda mengendalikan emosi:

Temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda

Saat Anda merasa marah atau sangat cemas, jangan biarkan perasaan ini membasuh Anda; cobalah untuk segera mengubah nada.

Alasan kemarahan atau kecemasan sudah ditentukan, jangan direnungkan lagi. Gangguan sangat efektif untuk emosi seperti amarah dan kecemasan, yang efeknya terlihat dalam jangka pendek.

Mengenai cara untuk mengalihkan perhatian, Anda punya banyak. Yang terpenting adalah mulai melakukan hal lain saat Anda merasa marah.

2-Pikirkan tentang masa depan terdekat Anda

Saat Anda sangat sedih, bingung, dan tidak dapat berpikir jernih, latihan ini bisa sangat membantu.

Apa pun itu yang menghalangi Anda untuk berpikir jernih, remaslah. Jangan memproyeksikan terlalu lama dan hanya memikirkan tentang masa depan.

Ketidakpastian adalah salah satu perasaan yang paling sulit untuk ditangani. Ini adalah bahan utama untuk melepaskan kecemasan dan kemudian kesedihan karena tidak bisa memikirkan semuanya.

Ketika Anda berpikir dalam jangka panjang, segala sesuatu akan menjadi lebih kompleks. Anda akan melihat rintangan yang tak terbatas dan Anda tidak akan melihat jalan keluar. Di sana Anda berisiko menyerah.

Pikirkan tentang hal yang paling cepat untuk diselesaikan dan fokuskan energi Anda padanya. Maka akan ada waktu untuk beralih ke soal berikutnya.

Selalu tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut: Hal terburuk apa yang dapat terjadi pada Anda? Jawabannya biasanya menunjukkan kepada Anda bahwa situasinya tidak seserius yang Anda pikirkan. Orang yang cemas atau tertekan cenderung melebih-lebihkan masalah.

Saat Anda merasa cemas untuk mendapatkan hasil, dan ingin segera melihatnya, menunggu menjadi cobaan berat. Anda telah mengatur ulang tahun anak Anda dan ada prakiraan hujan. Anda mulai cemas dan tidak tahu harus berbuat apa.

Batalkan semuanya atau tunggu hari yang akan datang? Anda tidak tahan dengan kecemasan dan suasana hati Anda yang buruk dimulai. Hal terburuk apa yang bisa terjadi jika hujan? Bahwa anak-anak tidak boleh berada di halaman dan harus masuk kelas? Ini mungkin tidak terlalu serius dan Anda lebih mengkhawatirkan.

Jika Anda terus-menerus khawatir dan keadaan itu berlangsung selama beberapa bulan, Anda mungkin mengalami kecemasan umum.

3-Praktek teknik relaksasi atau meditasi

Terbukti secara ilmiah bahwa meditasi membantu menghilangkan pikiran negatif. Ini tidak ada hubungannya dengan keyakinan filosofis atau agama. Itu hanya praktik yang mendorong keadaan relaksasi dan pemutusan hubungan dari segala sesuatu yang melelahkan.

Anda berada di era digital dan pikiran Anda dibombardir setiap hari dengan banyak informasi instan. Semuanya dirancang sedemikian rupa sehingga segalanya lebih cepat dan Anda tidak perlu menunggu. Langkah hidup saat ini sering kali mendorong kecemasan untuk mendapatkan lebih banyak hal dengan lebih cepat.

Luangkan waktu untuk melepaskan diri dari kehidupan sehari-hari, praktikkan teknik relaksasi, rilekskan pikiran, dan lepaskan stres.

Ini adalah meditasi langkah demi langkah untuk pemula:

Selangkah demi selangkah:

1. Duduklah dengan tegak di kursi yang nyaman, letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada
2. Bernapaslah melalui hidung selama 4 detik perlahan, sehingga tangan di perut Anda naik dan tangan di dada naik sangat sedikit
3. Tahan udara selama 4 detik
4. Hembuskan napas melalui mulut selama 4 detik perlahan, keluarkan udara sebanyak yang Anda bisa, sambil mengencangkan perut
5. Detik-detik yang saya sampaikan kepada Anda adalah sebuah proposal, lakukan modifikasi sampai Anda benar-benar merasa nyaman. Latihan adalah kuncinya

4-Luangkan waktu untuk melihat sesuatu dari perspektif lain

Memang tidak mudah, apalagi jika hidup dalam situasi yang menimbulkan kesedihan atau ketakutan, namun hal itu mutlak diperlukan.

Tidak peduli apa yang Anda rencanakan atau jika Anda belum memikirkan apa pun. Ketika emosi semakin tinggi, Anda memiliki pandangan yang sangat sempit tentang apa yang sedang terjadi.

Ketika Anda meluangkan waktu untuk membiarkan emosi saat itu berlalu, untuk mempertimbangkan hipotesis lain atau sekadar membiarkan segala sesuatunya beres, maka Anda akan melihat situasinya dengan cara yang berbeda.

5-Kembangkan semangat kritis

Jika Anda bisa melakukannya ketika emosi Anda belum menyerang Anda, maka lebih baik. Dengan begitu Anda bisa membuat penilaian yang lebih obyektif. Jika ada emosi yang membuat Anda merasa tidak enak dan terus berulang maka ada sesuatu yang tidak benar.

Ketika sering mengalami situasi yang mencemaskan atau sangat marah, jelas ada sesuatu dalam diri Anda yang tidak terkendali.

Itu tidak berarti bahwa Anda bersalah atau memiliki kekurangan yang tidak dapat diperbaiki. Artinya ada hal-hal tentang Anda yang dapat Anda ubah.

Albert Einstein pernah berkata bahwa jika Anda melakukan sesuatu yang hasilnya negatif dan Anda terus melakukannya dengan cara yang sama, maka Anda tidak dapat mengharapkan hasilnya berubah. Moralnya adalah: ubah apa yang tidak berhasil!

6-Temukan mesin emosi Anda

Apapun emosi yang Anda alami, apakah itu membuat Anda merasa baik atau buruk, Anda perlu memahami bagaimana mekanisme yang memicunya diaktifkan.

Memahami mengapa kita bertindak atau merasa dengan cara tertentu sebelum rangsangan tertentu adalah bagian dari konsep pertama kecerdasan emosional. Untuk dapat memodifikasi atau mengontrol sesuatu, Anda harus memiliki "sesuatu" yang teridentifikasi dengan baik dan mengetahuinya dengan baik.

Jika Anda merasakan amukan yang tidak terkendali setiap kali seseorang yang berwenang membuat pengamatan atau sanksi, maka ada elemen yang berulang.

Tanyakan pada diri Anda apa yang sebenarnya mengganggu Anda dan identifikasi tahapan proses yang membawa Anda ke keadaan itu.

Dengan begitu Anda akan bisa memahami apa yang sebenarnya membuat Anda begitu marah, dan sebagai konsekuensinya Anda akan bisa mengendalikan penyebab yang menyebabkan kemarahan itu.

7-Pikirkan tentang kebajikan Anda dan semua kebaikan yang ada di dalam diri Anda

Meskipun menulis jurnal tidak lagi populer akhir-akhir ini, ini adalah teknik yang berhasil dengan baik. Menulis adalah sebuah bentuk ekspresi, dan meskipun Anda mungkin lebih suka cara lain untuk melakukannya, cara ini memiliki keuntungan besar.

Saat Anda sedih, marah, atau sangat tertekan, tuliskan semua yang Anda rasakan dengan kata-kata. Ingatlah bahwa apa yang akan Anda tulis tidak harus dibaca oleh siapa pun, jika Anda tidak mau.

Saat Anda menulis, jangan simpan kata-kata atau komentar apapun. Semuanya akan sangat berguna untuk mengunduh semua yang negatif, dan ketika Anda membacanya nanti, Anda akan dapat menghubungkan keadaan pikiran itu dengan apa yang terjadi nanti, dan jika pengalamannya bagus maka Anda dapat mengulanginya.

Menulis sangat bermanfaat saat Anda merasa sangat bingung. Jika Anda memiliki banyak ide tetapi tidak dapat memprioritaskan, tuliskan sesuai urutan munculnya.

Kemudian bacalah dengan cermat dan prioritaskan sebanyak yang Anda bisa. Sering membaca prioritas tersebut akan membantu Anda tetap fokus pada apa yang telah Anda tetapkan.