CARA MENGELOLA STRES: 6 TEKNIK YANG BERHASIL - DUDAS - 2025

Mengontrol stres penting untuk memiliki kesejahteraan, ketenangan, dan bahkan kesehatan fisik dalam hidup Anda. Stres tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan dan perasaan tidak nyaman; efeknya menumpuk dan dapat menyebabkan berbagai penyakit.

Stres adalah reaksi fisiologis tubuh dan Anda merasakannya ketika Anda merasakan bahwa tuntutan Anda (apa yang harus Anda lakukan, kewajiban Anda) melebihi sumber daya Anda (hal-hal yang harus Anda hadapi dalam kehidupan sehari-hari).

Saya menekankan "mengamati". Misalnya, sebelum ujian matematika, seorang gadis mungkin merasa sangat tenang karena dia tidak menganggapnya sebagai ancaman dan temannya merasa stres karena dia pikir dia akan gagal.

Oleh karena itu, ini bukanlah fenomena tetap yang berasal dari situasi eksternal (ujian, pernikahan, pekerjaan), tetapi tergantung pada apa yang Anda yakini, dan apakah Anda pikir Anda dapat menghadapi situasi tersebut atau tidak.

Adakah situasi yang menyebabkan lebih banyak stres daripada yang lain?

Ya, ada situasi seperti kehilangan seseorang, bencana alam atau situasi kehidupan penting (pernikahan, ujian) yang menyebabkan stres lebih dari yang lain.

Namun, emosi dan tingkat stres yang Anda rasakan dari situasi ini bergantung pada interpretasi Anda terhadapnya.

Mengapa ada orang yang lebih stres ketika pasangan putus dan yang lain mengatasinya dengan mudah? Dengan interpretasi yang mereka buat; misalnya, beberapa orang berpikir bahwa "mereka tidak akan menemukan orang lain" dan yang lain "bahwa melajang itu baik lagi".

Anda mungkin menemukan diri Anda berada dalam situasi stres yang tidak dapat Anda ubah, seperti harus merawat orang yang bergantung atau memiliki jadwal kerja yang menuntut (dan Anda tidak memiliki pilihan untuk berhenti dari pekerjaan Anda). Dalam kasus tersebut, Anda harus menggunakan strategi penafsiran ulang terhadap situasi yang akan kita lihat nanti.

Jika Anda menderita stres dalam jangka waktu yang lama, itu dapat menimbulkan konsekuensi negatif bagi kesehatan fisik dan mental Anda, dalam hubungan sosial Anda dan di tempat kerja: takikardia, peningkatan tekanan darah, kurang inisiatif, impotensi, jerawat, diabetes, demotivasi, agresivitas. , produktivitas rendah, ketidakhadiran, dan banyak lagi.

Stres positif dan stres negatif

Misalnya, jika Anda sedang membuat laporan dan Anda merasa sangat rileks (kebalikan dari stres), Anda akan menjadi tidak aktif dan perlu waktu berjam-jam untuk menyelesaikannya. Oleh karena itu, ada dua macam stres:

-The negatif yang menyebabkan kelebihan aktivasi tubuh dalam situasi eksternal, dipertahankan dalam jangka panjang. Ini adalah apa yang dalam bahasa sehari-hari dikenal sebagai "stres" dan dalam dunia profesional / perawatan kesehatan "kesusahan".

-The positif , yang menyediakan energi dan aktivasi diperlukan untuk mengatasi tuntutan situasi, yang dikenal sebagai «eustres».

Jika Anda membaca artikel ini, Anda mungkin merasakan yang pertama, yaitu stres atau kesusahan negatif.

Idealnya, Anda harus mencapai apa yang dikenal sebagai "zona fungsi optimal"; titik di mana keterampilan Anda sesuai dengan tuntutan tugas.

Misalnya, jika Anda seorang pemula dalam pekerjaan Anda, ada tiga situasi:

1-Mereka meminta Anda untuk membuat laporan dalam dua jam: Anda akan keluar dari kapasitas Anda karena Anda masih belum mengetahui perusahaan baru Anda, fungsi Anda, cara kerja, dll. Anda mungkin akan stres sendiri: situasi hiperarousal .

Ini adalah situasi yang harus Anda jalani jika atau jika dalam hidup Anda, namun perasaan stres di dalamnya akan bergantung pada Anda dan bagaimana Anda mewakili situasi tersebut. Anda akan mempelajarinya nanti.

2-Mereka meminta Anda untuk membuat laporan dalam dua minggu, yang mana jika itu dalam persaingan Anda saat ini. Anda akan dapat menghadapi situasi dengan aktivasi yang memadai: zona fungsi optimal .

3-Mereka meminta Anda untuk membersihkan meja. Anda bosan dan kehilangan motivasi: relaksasi .

Bagaimana cara mengelola stres?

Teknik-teknik yang akan saya sampaikan kepada Anda sama pentingnya, namun saya akan mengaturnya agar lebih mudah bagi Anda untuk memahaminya. Mereka tidak sulit, justru sebaliknya.

- Identifikasi situasi yang menyebabkan Anda stres

Mempelajari teknik dan apa stres itu baik-baik saja, tetapi tidak ada gunanya bagi Anda jika Anda tidak tahu situasi apa dalam hidup Anda dan interpretasi apa yang membuat Anda stres.

Jika Anda mengalami banyak stres, Anda mungkin begitu sibuk dan stres sehingga Anda bahkan tidak dapat memikirkan dari mana dan bagaimana asalnya. Namun, meluangkan waktu untuk istirahat dan refleksi akan diperlukan untuk mengamati penyebab stres Anda; ujian penting, hubungan pribadi, kewajiban, dll.

Mengidentifikasi penyebab stres dalam hidup Anda akan menjadi langkah pertama dalam mengatur dan mengambil tindakan. Identifikasi situasi yang menyebabkan Anda stres dan renungkan interpretasi Anda tentang situasi itu. Tanyakan pada diri Anda: Apakah ini situasi yang obyektif? Apakah tergantung pada interpretasi saya bahwa saya merasa stres? Dapatkah saya memikirkan cara lain yang menurut saya tidak membuat saya stres?

Setelah Anda mengetahui situasi mana yang menyebabkan Anda stres, Anda memiliki tiga pilihan utama:

• Tafsirkan ulang situasinya : tanyakan pada diri Anda apakah situasinya benar-benar seserius itu. Hal terburuk apa yang bisa terjadi? Apakah saya tumbuh secara pribadi dengan ini? Bisakah saya menerimanya dengan lebih tenang?
• Hindari situasi : dalam situasi tertentu, seperti perang atau kekerasan fisik / psikologis, situasi tersebut perlu dihindari. Itu tidak akan mungkin terjadi jika pekerjaan, keluarga atau anak-anak yang menyebabkan Anda stres.
• Memecahkan masalah : Ini tentang memecahkan masalah yang menyebabkan Anda stres. Misalnya, jika memiliki rumah yang kotor dan tidak rapi membuat Anda stres, hal tersebut dapat diatasi dengan merapikannya setiap beberapa hari dan membersihkannya. Jika Anda tidak memiliki cukup keterampilan untuk menghadapi pekerjaan Anda, itu akan terselesaikan jika Anda mempelajari apa yang diperlukan.

- Teknik manajemen waktu

Dalam banyak kesempatan stres muncul karena kita harus melakukan banyak hal dan kita percaya bahwa kita tidak punya waktu untuk melakukannya, jadi kita merasa bahwa kita tidak bisa mengendalikan situasi. Namun, jika Anda mengelolanya dengan baik, Anda akan memiliki waktu untuk segalanya dan Anda tidak hanya akan menghemat waktu, tetapi Anda akan menjadi lebih efektif, efisien, dan kreatif.

Beberapa tip untuk mengatur waktu:

• Selalu rencanakan : tulis daftar tugas yang harus Anda lakukan untuk hari itu.
• E-mail hanya membuang-buang waktu: Periksa sekali di pagi hari dan sekali di sore hari .
• Jika sedang bekerja, matikan smartphone / ponsel .
• Gunakan Hukum Parkinson ; tetapkan batasan untuk menyelesaikan tugas, rencanakan lebih sedikit waktu untuk bekerja dengan cepat, jangan bawa pulang pekerjaan …
• Prioritaskan yang paling penting dan esensial untuk diselesaikan.
• Jika bisa, minta bantuan atau delegasikan ke orang lain.

- Kurangi permintaan dan bangun sumber daya

-A gugatan adalah segala sesuatu yang membutuhkan usaha fisik atau mental dan yang terkait dengan biaya fisik atau psikologis. Misalnya pengasuhan anak, pekerjaan yang harus diselesaikan, kewajiban, dll.

-Sebuah sumber daya adalah sesuatu yang membantu Anda mencapai tujuan dan mengurangi permintaan. Ada sumber daya pribadi (harga diri, optimisme dan kemanjuran diri), sosial (keluarga, teman …) dan keuangan.

Akan bagus untuk mengontrol stres Anda:

• Kurangi tuntutan : jangan bekerja terlalu banyak, tetapkan tujuan lebih lama sebelumnya, miliki lebih banyak waktu luang …
• Bangun sumber daya : cari teman, bangun hubungan baik dengan keluarga, hemat uang setiap bulan …

- Gunakan strategi penanganan yang positif

Strategi koping adalah perilaku yang kita adopsi untuk menghadapi tuntutan, masalah dan kejadian kehidupan. Ada banyak dan beberapa lebih positif dari yang lain. Ini adalah yang saya sarankan Anda adopsi agar tidak terlalu merasakan stres negatif:

- Perilaku proaktif : ini adalah pendekatan aktif terhadap perilaku, bukan reaktivitas, dari mana Anda bertindak atas inisiatif Anda sendiri.

- Pengaturan diri : ini adalah kemampuan untuk menyadari perilaku Anda sendiri, merencanakannya dan mampu mengendalikan reaksi yang mengarah pada konsekuensi negatif.

- Orientasi tujuan : ini adalah kemampuan untuk menetapkan tujuan dan gigih untuk mencapainya.

- Fokus promosi : ini tentang memberikan perhatian Anda pada hasil positif yang dapat Anda capai, pada penghargaan, pada pertumbuhan dan kemajuan.

- Berfokus pada tindakan : strategi koping yang difokuskan pada tindakan didasarkan pada tindakan untuk menyelesaikan masalah yang menyebabkan stres. Berfokus pada apa yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi stres akan membantu Anda menyelesaikannya, selama Anda bertindak. Di sisi lain, ketika sesuatu tidak dapat diselesaikan (seperti kematian seseorang), akan lebih baik untuk fokus pada pikiran Anda (hindari pikiran negatif dan berpikir lebih positif).

- Ambil cuti dan jalani hidup sehat

Selalu sibuk dan bekerja tanpa mengambil cuti tidak baik dan juga berdampak negatif bagi produktivitas dan kesehatan Anda.

Hemat setidaknya satu jam sehari untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang ingin Anda lakukan. Beberapa aktivitas yang akan membantu Anda mengurangi stres adalah:

• Mensosialisasikan.
• Makan makanan yang sehat.
• Berolahragalah secara teratur.
• Kurangi gula dan kafeina.
• Hindari alkohol, tembakau, dan obat-obatan lainnya.
• Tidur yang cukup untuk merasa istirahat.

- Berlatih teknik relaksasi

Teknik relaksasi akan membantu Anda lebih menyadari apa yang menyebabkan Anda stres, untuk mengatasi situasi stres dengan lebih baik, dan untuk merasa lebih rileks dan karenanya menjadi lebih sejahtera.

Ini termasuk meditasi, relaksasi otot progresif, relaksasi autogenous, kesadaran dan visualisasi. Kunjungi artikel ini untuk mempelajari cara mempraktikkannya.