BAGAIMANA CARA MEMPERCEPAT METABOLISME? 17 TIPS PRAKTIS - GEOGRAFÍA - 2025

Anda mungkin mewarisi metabolisme yang lambat, meskipun itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan apa pun. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tertentu dapat digunakan untuk membakar kalori dengan lebih efisien.

Mempelajari cara mempercepat metabolisme sangat penting bagi siapa saja yang ingin menurunkan atau mempertahankan berat badan. Namun, kecepatan metabolisme bergantung pada beberapa faktor.

Misalnya, pria cenderung membakar lebih banyak kalori daripada wanita, bahkan saat mereka istirahat. Orang lain mewarisinya secara genetik. Di sisi lain, setelah 40 tahun mulai berkurang secara bertahap.

Meskipun Anda tidak dapat mengontrol usia, genetika, atau jenis kelamin, ada cara lain untuk meningkatkan metabolisme Anda. Sebelum saya mulai dengan 10 cara untuk melakukannya, saya ingin menjawab beberapa pertanyaan penting.

Apa itu Metabolisme?

Metabolisme menggambarkan proses kimiawi yang terjadi dalam tubuh Anda untuk membuat Anda tetap hidup dan membuat organ Anda bekerja dengan baik; bernapas, memperbaiki sel, dan mencerna makanan.

Menurut Wikipedia: "itu adalah sekumpulan reaksi biokimia dan proses fisikokimia yang terjadi di dalam sel dan di dalam tubuh."

Proses kimiawi ini membutuhkan energi, dan jumlah minimum yang dibutuhkan tubuh Anda disebut laju metabolisme dasar.

Apakah Anda menambah berat badan karena metabolisme yang lambat?

Meskipun orang yang ingin menurunkan berat badan mungkin menyalahkan metabolisme mereka yang lambat, ada banyak penelitian internasional yang tidak menemukan bukti untuk ini.

Faktanya, yang terjadi justru sebaliknya: orang yang kelebihan berat badan mungkin memiliki metabolisme yang lebih cepat, karena kebutuhan energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan tubuh yang lebih gemuk.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang tidak mengingat dengan baik apa yang mereka makan di siang hari. Saat menanyakan apa yang telah dimakan, ada kecenderungan untuk melaporkan bahwa yang tertelan jauh lebih sedikit daripada yang sebenarnya dilakukan.

Jadi tampaknya makan terlalu banyak kalori adalah alasan sebenarnya untuk menambah berat badan.

Tips mempercepat metabolisme

1-Latihan

Dengan berlatih dua kali seminggu, Anda membalikkan 50% kelambanan dalam metabolisme yang pasti terjadi seiring bertambahnya usia. Hal ini dikemukakan oleh Dr. Gary Hunter, seorang profesor di University of Alabama.

Latihan aerobik tidak melatih otot Anda, meskipun itu meningkatkan metabolisme Anda beberapa jam setelah latihan.

Kuncinya adalah melatih lebih banyak intensitas, karena meningkatkan laju pembakaran kalori saat istirahat.

Kunjungi artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat olahraga.

2-Jalani hidup yang aktif

Terus-menerus bepergian dan mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk akan memungkinkan Anda membakar kalori sepanjang hari.

Olahraga atau gerakan ekstra apa pun akan membakar kalori, oleh karena itu penting untuk mengetahui waktu saat Anda bergerak.

3-Tingkatkan intensitas selama interval waktu

Saat Anda berenang, berlari, atau berjalan-jalan, tingkatkan intensitas selama 30 detik, kemudian kembalikan ke intensitas normal.

Ini akan membantu Anda mengonsumsi lebih banyak oksigen dan membuat mitokondria Anda bekerja untuk membakar energi. Selain itu, ini akan meningkatkan jumlah mitokondria dalam tubuh Anda dan efisiensinya untuk membakar energi.

4-Minum air yang cukup

Tubuh Anda membutuhkan air untuk memproses kalori. Jika Anda mengalami dehidrasi, metabolisme Anda bisa melambat.

Dalam sebuah penelitian, pria yang minum delapan gelas atau lebih air sehari membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang minum empat gelas.

Agar tetap terhidrasi, minumlah segelas air sebelum makan. Selain itu, buah-buahan memiliki kandungan air yang tinggi, selain memberikan manfaat lain seperti tersebut.

Dalam artikel ini Anda dapat mempelajari tentang manfaat air lainnya.

5-Makan camilan setiap 3-4 jam

Makan lebih sering bisa membantu menurunkan berat badan.

Dengan makan banyak dengan jeda waktu berjam-jam, metabolisme Anda melambat. Makan camilan setiap 3-4 jam membuat metabolisme Anda lebih cepat dan Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Di sisi lain, makan makanan ringan - sandwich gandum utuh, buah - membuat Anda makan lebih sedikit saat makan siang atau makan malam.

6-Makan asam lemak omega 3

Makan ikan yang kaya asam lemak omega 3 memungkinkan Anda meningkatkan kecepatan metabolisme Anda.

Asam ini menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan, membantu mengatur metabolisme. Mereka juga dapat membantu mengurangi resistensi terhadap hormon leptin, yang terkait dengan kecepatan pembakaran lemak.

Penelitian dengan tikus menunjukkan bahwa tikus yang menelan lebih banyak minyak ikan mengalami penurunan berat badan lebih banyak.

7-Kerjakan binaraga

Tubuh Anda terus-menerus membakar kalori, bahkan saat Anda tidak melakukan apa pun.

Laju pembakaran metabolik saat Anda istirahat lebih tinggi pada orang yang memiliki lebih banyak otot, karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan diri daripada lemak.

Rata-rata, berolahraga selama 30-40 menit dua kali seminggu selama empat bulan meningkatkan metabolisme Anda sebesar 100 kalori sehari.

8-Makan protein

Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dari protein daripada dari lemak atau karbohidrat.

Oleh karena itu, mengganti makanan tinggi protein dengan makanan tinggi lemak dapat meningkatkan metabolisme. Beberapa sumber protein adalah: kalkun, ayam, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan …

9-Dapatkan cukup kalsium dan vitamin C

Penelitian terbaru tentang obesitas menunjukkan bahwa menjaga kadar kalsium rendah dapat memicu pelepasan hormon yang sama yang menyebabkan tubuh menahan lemak. Pilih produk rendah lemak: salmon, yogurt alami …

Di sisi lain, vitamin C membantu menyerap kalsium, oleh karena itu penting untuk mengonsumsi makanan seperti jeruk mandarin, jeruk atau kiwi.

10-Hilangkan alkohol

Minum alkohol menyebabkan Anda makan 200 kalori lebih banyak setiap kali makan.

Selain itu, tubuh membakar alkohol yang dicerna terlebih dahulu, yang berarti bahwa sisa makanan kemungkinan besar akan disimpan sebagai lemak.

11-Teh hijau

Teh hijau dikenal karena sifat antioksidannya dan sebagai tambahan, senyawa "catechin" -nya dapat meningkatkan metabolisme.

Penelitian menunjukkan bahwa katekin dapat meningkatkan oksidasi lemak dan termogenesis; produksi energi oleh tubuh Anda atau panas, dari pencernaan.

Menurut sebuah penelitian, dengan meminum lima gelas teh hijau sehari, Anda akan meningkatkan pengeluaran energi hingga 90 kalori dalam sehari.

12-Sarapan

Jika Anda melewatkan sarapan, tubuh Anda masuk ke dalam "mode kelaparan" dan metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology, partisipan yang makan 22-25% kalori saat sarapan mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit dibandingkan mereka yang hanya makan 11% saat sarapan.

13-Bahan Pedas

Makanan pedas memiliki bahan kimia alami yang dapat meningkatkan laju metabolisme Anda.

Efeknya mungkin hanya sementara, meskipun jika Anda mengonsumsinya lebih sering, manfaatnya akan meningkat dan progresif.

14-Pilih makanan organik

Peneliti dari Kanada menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak makanan yang menggunakan pestisida memiliki lebih banyak gangguan pada aktivitas mitokondria dan tiroid, sehingga menyebabkan metabolisme menjadi stagnan.

15-Hindari makan terlalu sedikit

Anda tidak harus makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Masalahnya adalah beberapa orang berubah dari makan berlebihan menjadi hampir tidak makan sama sekali. Makan kurang dari 1.200-1800 kalori sehari merusak kecepatan metabolisme Anda.

Meskipun berat badan Anda mungkin turun lebih cepat, Anda tidak akan memberi makan diri Anda sendiri dengan benar. Selain itu, dengan kehilangan otot Anda akan menurunkan metabolisme Anda, menyebabkan tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori setelah diet.

16-Tidur yang cukup

Beberapa orang membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang lain, ini tentang tidur pada jam-jam yang membuat Anda merasa istirahat dan berenergi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan perlambatan metabolisme.

17-Kontrol stres

Stres melepaskan hormon yang disebut kortisol yang menyebabkan tubuh Anda mempertahankan lemak saat terjadi situasi stres.

Berlatih yoga, meditasi, atau olahraga mengurangi stres.

Dan tahukah Anda cara lain untuk meningkatkan kecepatan metabolisme Anda? Sudahkah Anda berhasil menurunkan berat badan? Saya tertarik dengan pendapat Anda! Terima kasih.