KESEJAHTERAAN MENTAL DAN EMOSIONAL: 10 KEBIASAAN UNTUK MEMILIKINYA - GEOGRAFÍA - 2025

The mental - menjadi adalah keadaan psikologis di mana seseorang merasa baik tentang dirinya sendiri, dia merasa rileks dan memiliki perasaan kepuasan dengan pekerjaan mereka dan kehidupan pribadi.

Terkadang memiliki kesehatan mental dan emosional yang memungkinkan Anda bahagia dengan hidup bisa jadi lebih rumit dari yang diharapkan. Hal-hal terjadi pada kita terus menerus dalam hidup dan beradaptasi dengan semua itu dengan benar tidak selalu mudah.

Namun, meskipun Anda memiliki banyak rangsangan yang dapat menyulitkan Anda, Anda dapat mencapai kesejahteraan psikologis, karena kondisi mental Anda bergantung pada Anda. Dengan kata lain: kesejahteraan mental adalah keadaan yang memungkinkan kita berfungsi secara memadai dan sehat.

Istilah kesejahteraan mental tidak identik dengan tidak adanya gangguan mental, tetapi lebih mengacu pada keadaan sumber keuntungan yang mencakup 5 dimensi yang membentuk seseorang: fisik, mental, emosional, sosial dan spiritual.

Namun berhati-hatilah: manusia tidak bertindak dengan cara damai dalam kesejahteraan mentalnya melainkan dengan cara yang aktif. Kami menciptakan kesejahteraan psikologis diri kami sendiri berdasarkan cara kami menafsirkan berbagai hal dan cara kami menjalani kehidupan masing-masing.

Mari kita lihat 10 kebiasaan yang jika kita melakukannya dengan benar dapat sangat membantu kita untuk mencapai kondisi kesehatan mental.

10 kebiasaan untuk mencapai kesejahteraan mental dan emosional

Awas

Untuk menjadi baik, Anda harus baik pada diri sendiri. Frasa ini mungkin berlebihan atau kosong tetapi sebenarnya tidak. Dan meskipun tampak klise, untuk dapat menikmati hal-hal dalam hidup Anda, pertama-tama Anda harus dapat menikmati diri sendiri.

Anda tidak akan mencapai keadaan sejahtera jika Anda tidak baik dengan diri sendiri, jika Anda tidak menyukai diri sendiri atau jika Anda tidak bahagia dengan diri sendiri. Oleh karena itu, luangkan waktu dan tenaga untuk merawat diri sendiri di semua tingkatan: fisik, emosional, psikologis, dan sosial.

Jika Anda menjaga diri sendiri, Anda akan mencapai citra diri yang Anda inginkan, Anda akan menyukai diri sendiri, dan kemudian Anda akan berada dalam kondisi optimal untuk dapat berpartisipasi dengan lingkungan Anda.

Merawat diri sendiri dan membangun citra diri yang baik berarti membangun fondasi yang baik dan struktur yang baik yang memastikan bahwa apa yang Anda bangun di atasnya tidak akan pernah goyah.

Hargai apa yang Anda miliki

Hidup Anda bukanlah apa yang Anda miliki, tetapi interpretasi yang Anda buat dari apa yang Anda miliki. Seperti yang telah kita lihat pada contoh sebelumnya, Anda dapat memiliki banyak sekali barang berharga secara teoritis di seluruh dunia tetapi tidak menghargainya dan oleh karena itu tidak menikmatinya.

Sebaliknya, Anda dapat memiliki sedikit rangsangan yang bermanfaat tetapi sangat menghargainya dan menikmatinya 100%. Anda memiliki dua pilihan: menghargai apa yang Anda miliki dan menikmatinya atau mengabaikan semua yang Anda miliki dan menyesali apa yang tidak Anda miliki.

Jelas sekali pilihan pertama akan memandu Anda menuju kondisi kesehatan mental dan yang kedua akan menjauhkan Anda darinya. Pikirkan bahwa kebahagiaan Anda tidak akan berada dalam jumlah inci televisi berikutnya yang Anda beli atau dalam jumlah tenaga kuda yang dimiliki mesin mobil Anda.

Kebahagiaan Anda tidak akan pada jumlah teman yang Anda miliki, dalam pengakuan sosial yang Anda capai atau jumlah pujian yang Anda terima selama seminggu. Kebahagiaan Anda ada di dalam diri Anda dan dalam penilaian yang Anda buat atas hal-hal yang Anda miliki, apa pun itu. , Saya yakin mereka memiliki nilai. Dedikasikan diri Anda untuk mencari dan menemukannya!

Ilusi proyek

Kita sering jatuh ke dalam rutinitas dan lupa melakukan berbagai hal atau mengembangkan proyek yang menarik. Namun, perubahan dan ilusi adalah salah satu kebutuhan utama manusia, dan salah satu aspek yang paling membantu kita untuk memiliki kesejahteraan psikologis.

Dan hal-hal baru memberi otak kita tingkat kepuasan yang jauh lebih tinggi daripada hal-hal yang tenggelam dalam rutinitas kita.

Namun, seperti yang Anda ketahui, mencapai hal-hal baru dalam hidup kita seringkali rumit, karena kelembaman dari hari ke hari mendorong kita untuk beradaptasi dengan kebiasaan kita.

Berusahalah untuk keluar dari rutinitas Anda dari waktu ke waktu dan lakukan proyek yang mungkin menarik bagi Anda.

Mulailah tantangan profesional baru, buat rencana yang berhubungan dengan waktu luang, pikirkan tentang perubahan hidup, keinginan atau aspirasi, Anda akan tahu apa yang dapat memberi Anda harapan. Temukan dan kerjakan!

Istirahat yang cukup

Untuk memiliki kondisi mental yang baik, Anda harus memberikan tubuh Anda istirahat yang diperlukan.

Selama waktu dan produktivitas telah ditetapkan saat ini sebagai nilai utama manusia, manusia bukanlah mesin dan kita membutuhkan istirahat agar berfungsi dengan baik.

Ketika manusia tidak beristirahat dengan benar, dia jelas mendapatkan waktu, karena dia dapat menginvestasikan waktu yang dialokasikan untuk tidur dalam bekerja, namun keuntungan dalam waktu ini tidak akan pernah diterjemahkan menjadi produktivitas yang lebih besar.

Juga, kurangnya istirahat secara langsung diterjemahkan ke dalam kondisi pikiran yang tidak tepat. Pikiran kita, seperti tubuh kita, membutuhkan istirahat agar dapat berfungsi.

Jadi jangan berhemat pada istirahat yang dibutuhkan tubuh dan otak Anda. Orang yang lelah menjadi mangsa empuk rangsangan di sekitarnya, orang yang beristirahat mampu melakukan apa saja.

Bagikan hidup Anda dengan orang lain

Orang tersebut tidak dapat dipahami tanpa kehadiran orang lain. Tidak seperti hewan lainnya, manusia dirancang untuk berinteraksi dengan sesama dan hidup dalam komunitas.

Faktanya, hubungan interpersonal adalah kebutuhan dasar yang kita semua miliki untuk menerima rangsangan yang bermanfaat. Jangan menyimpan barang Anda untuk diri sendiri, Anda memiliki hidup untuk dibagikan dengan orang lain.

Luangkan waktu untuk menceritakan hal-hal Anda kepada teman-teman keluarga Anda dan dengarkan pengalaman yang mereka jelaskan kepada Anda.

Investasikan waktu untuk memperkaya hubungan Anda, karena orang-orang di sekitar Anda akan menjadi penopang kesejahteraan Anda, yang akan memberi Anda kepuasan pribadi yang lebih besar dan mereka yang akan membantu Anda mendapatkan kembali keadaan psikologis yang bermanfaat ketika pada saat-saat Anda mungkin kehilangan mereka.

Ekspresikan emosi dan kekhawatiran Anda

Dengan cara yang sama berbagi barang Anda dengan orang lain bermanfaat untuk keadaan pikiran Anda, begitu pula mengekspresikan emosi dan kekhawatiran Anda.

Seringkali kita berpikir bahwa masalah dan perasaan yang mungkin kita miliki adalah milik kita sendiri dan kita harus menyimpannya untuk diri kita sendiri. Itu sebagian benar, karena kita harus bisa mengendalikan dan mengelola emosi dan pikiran kita sendiri.

Namun, ini tidak menghalangi kami untuk dapat mengungkapkannya dengan cara yang tepat kepada orang-orang yang kami tahu akan menerima jenis eksternalisasi ini. Pikiran dan perasaan negatif adalah normal dan tidak harus berbahaya, mereka sering kali memenuhi fungsi adaptif.

Namun, jika kita mengelolanya dengan cara yang tidak tepat dan kita menyimpannya di dalam diri kita sendiri, itu bisa menjadi masalah yang lebih besar. Ketika Anda sedih, khawatir atau stres, bagikan perasaan itu dengan orang yang Anda percayai, Anda akan melihat bahwa itu akan membuat Anda merasa baik dan kondisi mental Anda akan meningkat.

Tetap aktif

Untuk menjadi baik kita perlu melakukan banyak hal. Jika kita menghabiskan hari dengan tidak aktif, berbaring di sofa atau berbaring di tempat tidur tanpa melakukan apa-apa, kondisi mental kita akan memburuk tanpa bisa diperbaiki.

Jika Anda memiliki pekerjaan, Anda mungkin sudah cukup aktif, atau belum, ini tergantung pada karakteristik pribadi Anda. Jika Anda merasa cukup aktif tidak akan ada masalah, jika Anda tidak merasa demikian, akan lebih baik untuk mencari aktivitas yang lebih banyak untuk meningkatkan pekerjaan Anda.

Jika Anda tidak memiliki pekerjaan, ada kemungkinan perasaan kurang aktivitas lebih hadir. Namun, tidak harus seperti ini.

Ada banyak aktivitas yang dapat Anda lakukan: mengembangkan pencarian kerja yang aktif, menginvestasikan waktu untuk membantu keluarga dan teman Anda, memeriksa aktivitas rekreasi yang ingin Anda lakukan, memulai tugas sukarela …

Jenis aktivitas yang Anda lakukan tidak begitu penting tetapi bagaimana perasaan Anda saat melakukannya. Jika Anda menyukainya, itu sesuai dengan keinginan Anda, itu memberi Anda kepuasan pribadi dan perasaan sejahtera dan fungsionalitas, Anda akan mencapai tujuan.

melakukan latihan

Latihan fisik membantu kita menjadi bugar, memiliki kesehatan yang lebih baik, dan kemungkinan lebih rendah untuk menderita penyakit fisik. Namun, manfaat latihan fisik tidak hanya untuk tubuh kita, tetapi juga untuk pikiran kita.

Melakukan latihan fisik mendorong pelepasan endorfin di otak kita dan meningkatkan produksi triptofan, meningkatkan kadar serotonin di neuron kita.

Latihan fisik meningkatkan kepercayaan diri, stabilitas emosional, fungsi intelektual, dan lain-lain. Selain itu, mengurangi depresi, stres, kemarahan, dan lain-lain.

Hindari stress

Stres bisa menjadi salah satu musuh terbesar bagi kesejahteraan psikologis kita. Ketika kita mengalami stres, tubuh dan pikiran kita mengadopsi keadaan aktivasi permanen yang lebih tinggi dari biasanya.

Ada kalanya peningkatan aktivasi ini diperlukan, tetapi banyak orang lain bila tidak. Sebagai contoh:

Anda memiliki pertemuan yang sangat penting yang akan menentukan masa depan bisnis Anda. Dalam situasi ini, akan baik bagi tubuh dan pikiran Anda untuk mengadopsi aktivasi yang lebih besar untuk mencapai potensi maksimum Anda.

Namun, jika Anda mempertahankan keadaan ini setelah rapat selesai, saat Anda sampai di rumah, saat Anda pergi tidur, keesokan harinya dan untuk jangka waktu yang lama, aktivasi ini tidak lagi masuk akal dan satu-satunya hal yang akan dilakukannya adalah melemahkan. tubuh Anda, dan merampas kesejahteraan mental Anda.

Analisis jadwal Anda, aktivitas Anda, dan cara Anda menghadapi setiap aspek kehidupan untuk menyadari apakah Anda harus mengurangi stres atau tidak.

Investasikan waktu pada Anda

Terakhir, untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda, sangat penting untuk tidak melupakan diri sendiri. Jangan lupa bahwa hidup Anda adalah milik Anda dan Anda hanya akan memiliki satu orang untuk menikmatinya.

Jangan lupa bahwa tidak peduli berapa banyak kewajiban yang harus Anda penuhi, tidak ada yang sepenting apa pun yang dapat menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas yang sesuai dengan keinginan Anda.

Investasikan waktu dalam melakukan aktivitas menyenangkan yang membuat Anda sejahtera, jangan mengesampingkan hobi dan hobi Anda, karena itu adalah sumber kepuasan yang tidak dapat Anda kehilangan.

Referensi

1. Amanda L. Gandum Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback Variabilitas Denyut Jantung dan Fisiologi Terkait: Tinjauan Kritis. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Jantung sehat dan manfaat universal aktif secara fisik: Aktivitas fisik dan kesehatan. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Aktivitas fisik dan gaya hidup sehat. Girona: Dokumentasi Universitas.
4. OGDEN, J. (2007). Bacaan penting dalam psikologi kesehatan. Berkshire, Inggris: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Efek latihan fisik pada gejala depresi di kalangan lansia: tinjauan sistematis. Int J Geriatr Psychiatry 200; 21: 410-18.
6. Perkumpulan Psikologi Klinis dan Kesehatan Spanyol: http://www.sepcys.org/.