PERHATIAN BERKELANJUTAN: KARAKTERISTIK, TEORI, DAN AKTIVITAS - PSIKOLOGI - 2025

The perhatian yang berkelanjutan adalah kemampuan yang memungkinkan kita untuk fokus pada aktivitas tunggal atau stimulus untuk jangka waktu tertentu. Ini terkait erat dengan konsentrasi, karena memungkinkan kita memblokir kemungkinan gangguan eksternal untuk fokus pada satu hal.

Faktanya, ketika berbicara tentang perhatian berkelanjutan, dua elemen yang sama pentingnya biasanya disebutkan: kewaspadaan, yang memungkinkan kita mendeteksi munculnya stimulus yang relevan, dan konsentrasi, yang memungkinkan kita menghilangkan gangguan untuk fokus pada stimulus atau aktivitas yang menarik minat kami.

Sumber: pixabay.com

Perhatian yang berkelanjutan adalah keterampilan fundamental untuk sebagian besar bidang kehidupan kita. Tanpanya, kita tidak akan dapat melakukan hampir semua jenis tugas, untuk mencapai tujuan kita, atau untuk menghindari gangguan yang disajikan kepada kita. Oleh karena itu, kajiannya sangat penting dalam bidang psikologi.

Pada artikel ini kita akan membahas semua karakteristik jenis perawatan ini, serta teori utama yang mencoba menjelaskan cara kerjanya. Selain itu, kami akan melihat beberapa cara untuk memperkuat kemampuan ini dan menilai tingkat keahlian Anda dengannya.

karakteristik

Perhatian berkelanjutan adalah kemampuan organisme untuk mempertahankan fokus perhatian untuk waktu yang kurang lebih lama, sambil tetap waspada terhadap kemungkinan adanya jenis rangsangan tertentu.

Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa perhatian berkelanjutan sama dengan ketekunan perhatian dari waktu ke waktu.

Proses kognitif ini memiliki serangkaian karakteristik yang perlu diketahui untuk memanfaatkannya secara maksimal dan mengembangkan kapasitas kita dengannya. Di sini kita akan melihat beberapa yang paling penting.

Sulit untuk bertahan tepat waktu

Perhatian adalah proses yang, karena cara kerjanya, sangat sulit dipertahankan dari waktu ke waktu. Ini berarti kita biasanya hanya dapat fokus pada suatu tugas untuk jangka waktu tertentu, dan kemudian kita perlu istirahat sebelum kita dapat mencoba lagi.

Studi tentang hilangnya konsentrasi telah menunjukkan bahwa ada dua cara utama di mana perhatian berkelanjutan kita berkurang setelah menahannya untuk beberapa saat. Kedua cara ini adalah gangguan, dan penyimpangan perhatian.

Distractibility adalah proses di mana orang tersebut mulai memiliki lebih banyak masalah menyaring rangsangan yang tidak menarik bagi mereka dan berkonsentrasi pada tugas yang ada. Semakin banyak gangguan meningkat, semakin sulit untuk menghindari terbawa oleh elemen lingkungan.

Penyimpangan perhatian, di sisi lain, lebih berkaitan dengan intensitas perhatian individu. Orang tersebut mungkin masih menunggu tugasnya, tetapi tingkat aktivasinya lebih rendah.

Oleh karena itu, Anda menjadi kurang efisien dan lebih kesulitan menghadapi aktivitas yang ingin Anda lakukan.

Ini adalah proses yang sangat menuntut

Pada tingkat kognitif, perhatian berkelanjutan menggunakan banyak sumber daya mental. Karena itu, ada banyak faktor yang memengaruhi lamanya waktu kita dapat tetap fokus pada satu tugas.

Ada fenomena psikologis, yang dikenal sebagai "deplesi ego", yang terdiri dari hal-hal berikut: ketika kita melakukan tugas kompleks yang membutuhkan konsentrasi atau usaha yang besar, kemampuan kita untuk mempertahankan perhatian yang berkelanjutan berkurang.

Misalnya, seorang siswa yang tetap sangat memperhatikan penjelasan gurunya di pagi hari akan memiliki kesulitan yang lebih besar untuk mempertahankan konsentrasinya selama sisa hari itu daripada siswa yang tidak menggunakan perhatiannya secara intensif.

Bisa melatih atau atrofi

Jumlah perhatian berkelanjutan yang dapat kita olah sepanjang hari tidaklah tetap. Sebaliknya, hal itu bergantung pada banyak faktor, seperti penggunaan yang biasanya kita lakukan dari kemampuan ini, gaya hidup yang kita jalani, atau tugas yang sering kita lakukan yang memerlukan penggunaan kemampuan ini.

Jadi, misalnya, telah terbukti bahwa tidur nyenyak, makan makanan yang seimbang, dan melakukan latihan fisik adalah rutinitas yang secara signifikan dapat meningkatkan jumlah perhatian berkelanjutan yang dapat kita gunakan dalam satu hari.

Sebaliknya, jika kita makan kurang enak, tidak istirahat dan tidak banyak bergerak, kemampuan kita untuk berkonsentrasi akan menurun.

Selain itu, bergantung pada bagaimana kita menggunakan perhatian berkelanjutan kita, jumlah yang dapat kita gunakan dalam sehari akan meningkat atau menurun seiring waktu.

Dalam pengertian ini, keterampilan ini seperti otot: jika kita fokus pada tugas yang menuntut, setelah beberapa saat akan lebih mudah bagi kita untuk melakukannya lagi.

Sebaliknya, jika kita membiarkan diri kita teralihkan oleh segala macam rangsangan dan hanya melakukan tugas-tugas sederhana yang tidak membutuhkan konsentrasi kita, lama kelamaan kemampuan ini akan berhenti tumbuh dan akan lebih sulit bagi kita untuk fokus hanya pada satu hal.

Teori

Ada empat teori utama yang mencoba menjelaskan apa yang dimaksud dengan perhatian berkelanjutan dan bagaimana cara kerjanya: teori aktivasi, teori deteksi sinyal, teori habituasi, dan teori ekspektasi. Selanjutnya kita akan melihat terdiri dari apa masing-masing.

Penting untuk ditekankan bahwa sangat mungkin keempat teori tersebut sebagian benar. Proses di mana kita dapat mempertahankan perhatian kita sangat kompleks, jadi tidak ada penjelasan sederhana tunggal yang memungkinkan kita untuk memahaminya sepenuhnya.

Teori aktivasi

Teori aktivasi, juga dikenal sebagai teori rangsangan, menyatakan bahwa kita membutuhkan tingkat rangsangan tertentu untuk dapat berkonsentrasi pada suatu tugas.

Jika aktivasi kita terlalu rendah, kita akan bosan dan tidak dapat berkonsentrasi; tetapi jika terlalu tinggi, kita akan stres atau terganggu.

Jadi, untuk setiap tugas ada titik gairah optimal yang memungkinkan kita mempertahankan perhatian kita selama mungkin.

Masalahnya adalah banyak tugas yang membutuhkan konsentrasi itu membosankan, sehingga gagal untuk mengaktifkan kita dan sulit bagi kita untuk menghindari gangguan dan terbawa oleh rangsangan eksternal.

Misalnya, seorang siswa yang mencoba menghafal teks tentang suatu mata pelajaran yang tidak disukainya akan merasa bosan sehingga kehilangan konsentrasi.

Sebaliknya, pemuda yang sama yang mencoba mempelajari lirik lagu favoritnya tidak akan kesulitan untuk tetap memperhatikannya.

Teori deteksi sinyal

Teori perhatian berkelanjutan kedua ini menyatakan bahwa kemampuan kita untuk mendeteksi sinyal atau rangsangan tertentu menurun seiring dengan meningkatnya kelelahan kita.

Jadi, pada awal mulai melakukan suatu tugas, akan mudah bagi kita untuk menjaga konsentrasi tetap, tetapi seiring waktu ini akan menjadi semakin rumit.

Proses ini telah diuji berulang kali di lingkungan laboratorium. Misalnya, dalam satu percobaan, partisipan diminta untuk menekan tombol ketika mereka melihat jenis stimulus tertentu muncul di layar.

Karena ada banyak gangguan, ini membutuhkan konsentrasi yang besar di pihaknya.

Saat memulai tugas, sebagian besar peserta mengerjakannya dengan benar tanpa masalah. Namun, setelah beberapa saat, positif palsu (menekan saat stimulus tidak ada) dan negatif palsu (tidak menekan saat stimulus) meningkat.

Teori pembiasaan

Ide di balik teori habituasi sangat sederhana: dengan melakukan tugas yang berulang-ulang, ia berhenti merangsang kita.

Oleh karena itu, semakin sulit bagi kita untuk fokus padanya, dan rangsangan lain yang lebih baru mampu menarik perhatian kita dengan lebih mudah.

Teori harapan

Teori ekspektasi menyatakan bahwa ketika kita menunggu sesuatu yang penting terjadi, lebih mudah bagi kita untuk mempertahankan perhatian yang berkelanjutan. Misalnya, seorang penjaga yang mengira sesuatu akan terjadi selama shiftnya akan lebih mudah untuk menyadari sekelilingnya.

Di sisi lain, jika ekspektasi kita akan sesuatu yang penting terjadi rendah, jauh lebih sulit bagi kita untuk mempertahankan konsentrasi. Masalahnya adalah, ketika melakukan banyak tugas yang membutuhkan perhatian berkelanjutan, kita tidak memiliki harapan bahwa sesuatu yang menarik akan terjadi.

Tes

Seperti yang dapat kita lihat, rentang perhatian berkelanjutan kita tidak dirancang untuk digunakan untuk jenis tugas yang biasanya kita butuhkan.

Akan tetapi, setiap orang memiliki kapasitas konsentrasi yang berbeda: beberapa individu hampir tidak memiliki masalah dalam bidang ini, sementara yang lain merasa sulit untuk fokus.

Oleh karena itu, sebelum memulai kegiatan apa pun dengan tujuan meningkatkan kemampuan berkonsentrasi secara berkelanjutan, perlu kita temukan dari landasan apa kita memulai. Untuk melakukan ini, selama bertahun-tahun banyak tes dan tes telah dikembangkan yang memungkinkan kita untuk mengevaluasi kemampuan ini.

Yang paling terkenal adalah tes eksekusi berkelanjutan (CPT) dan SMDT. Selanjutnya kita akan melihat terdiri dari apa masing-masing.

Tes perhatian terus menerus

Banyak dari tes perhatian berkelanjutan juga dapat digunakan untuk menilai perhatian selektif. Perbedaan utama dalam cara mengukur keduanya adalah kesulitan tugas: perhatian selektif akan lebih terkait dengan tugas-tugas sederhana, dan konsentrasi, kepada mereka yang membutuhkan penggunaan sumber daya mental yang lebih besar.

Tes perhatian berkelanjutan adalah salah satu tes yang, dimodifikasi, dapat digunakan untuk menilai perhatian yang berkelanjutan. Ada banyak versi berbeda, tetapi semuanya berjenis "go / no go"; artinya, orang tersebut harus mengambil tindakan ketika situasi tertentu terjadi.

Misalnya, dalam varian tes perhatian berkelanjutan yang dikenal sebagai "SART", peserta harus melihat daftar angka.

Jika yang Anda lihat di layar adalah nomor 3, Anda harus diam; tetapi jika itu adalah angka lain antara 1 dan 9, Anda harus mengatakan apakah itu ganjil atau genap. Tugas ini diulangi beberapa kali.

Varian terkenal lainnya adalah "A Test". Peserta mendengar daftar huruf acak, dan harus mengetuk ketika dia mendengar huruf A.

Surat-surat itu dibaca dengan cukup cepat (satu per detik); dan segala macam kegagalan sering terjadi yang membantu menilai rentang perhatian berkelanjutan orang tersebut.

SDMT

SDMT adalah tes yang menilai baik perhatian berkelanjutan dan kecepatan pemrosesan orang tersebut. Selama 90 detik, peserta melihat sebuah gambar di mana simbol abstrak terkait dengan angka; dan selama ini, Anda harus menerjemahkan rangkaian angka menggunakan tombol ini.

Di akhir tes, kuncinya ditarik, dan orang tersebut harus mencoba mereproduksi rangkaian itu dari ingatan untuk mengevaluasi apa yang telah mereka pelajari dalam proses tersebut.

Kegiatan untuk meningkatkan perhatian berkelanjutan

Menurut banyak penelitian, mayoritas penduduk dunia barat memiliki kemampuan konsentrasi yang semakin buruk. Para ahli percaya bahwa hal ini disebabkan oleh kelebihan informasi yang kita miliki, maraknya smartphone dan teknologi komunikasi instan, serta gaya hidup yang kita jalani.

Oleh karena itu, dalam beberapa tahun terakhir telah dilakukan upaya untuk mengembangkan kegiatan dan program yang membantu meningkatkan kapasitas perhatian yang berkelanjutan. Di bawah ini kita akan melihat ringkasan singkat dari yang paling berguna.

Bacaan

Banyak penelitian mengaitkan bacaan tradisional dengan peningkatan rentang perhatian jangka panjang. Sebaliknya, membaca artikel dari halaman web atau pesan teks tampaknya memperburuk kemampuan ini.

Karena itu, semakin banyak ahli yang merekomendasikan pertukaran teknologi digital untuk buku yang bagus. Konsensusnya adalah, hanya dengan membaca satu jam sehari tanpa gangguan, kita akan melihat peningkatan yang signifikan dalam perhatian kita yang berkelanjutan.

Meditasi

Meditasi adalah disiplin tradisional yang memiliki lebih banyak pengikut di Barat. Mereka yang mempraktikkannya mengatakan bahwa kemampuan mereka untuk berkonsentrasi meningkat pesat, dan bahwa mereka memiliki lebih sedikit masalah dalam menghindari segala jenis gangguan. Dalam beberapa tahun terakhir, ratusan percobaan tampaknya mengkonfirmasi efek ini.

Secara tradisional dikatakan bahwa, hanya dengan bermeditasi selama sekitar lima belas menit sehari, dapat mulai mengalami peningkatan terkait dengan perhatian yang berkelanjutan.

Namun, manfaatnya mungkin membutuhkan beberapa saat untuk muncul, jadi perlu tekun dengan latihan disiplin ini.

Putuskan hubungan dari teknologi

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, semakin banyak ahli mengaitkan penggunaan perangkat seluler, pesan instan, dan jejaring sosial dengan masalah konsentrasi.

Rupanya, terus-menerus menerima pemberitahuan yang mengalihkan kita dari tugas-tugas kita secara signifikan memperburuk perhatian kita yang berkelanjutan.

Untuk alasan ini, banyak orang yang ingin meningkatkan diri di bidang ini melakukan apa yang disebut «detoksifikasi digital». Praktik ini terdiri dari menghindari penggunaan semua jenis perangkat elektronik untuk jangka waktu tertentu (biasanya 24 jam).

Ini bisa sulit untuk dicapai, tetapi ini meningkatkan perhatian kita yang berkelanjutan dengan cara yang penting.

Referensi

1. "Perhatian yang berkelanjutan: konsep dan teori" dalam: Pikiran Itu Luar Biasa. Diperoleh pada: 15 Desember 2018 dari La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Perhatian yang berkelanjutan" di: CogniFit. Diperoleh pada: 15 Desember 2018 dari CogniFit: cognifit.com.
3. "Perhatian yang berkelanjutan: definisi dan teori" di: PsicoCode. Diperoleh pada: 15 Desember 2018 dari PsicoCode: psicocode.com.
4. "Perhatian" di: Neuron Up. Diperoleh pada: 15 Desember 2018 dari Neuron Up: neuronup.com.
5. "Perhatian" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 15 Desember 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.