PERHATIAN TERFOKUS: KARAKTERISTIK, TEORI, TES DAN AKTIVITAS - BIOLOGI - 2025

The fokus perhatian adalah kapasitas otak memungkinkan kita untuk fokus fokus perhatian kami pada stimulus tunggal untuk lebih lama atau lebih pendek waktu. Ini adalah keterampilan mendasar untuk semua jenis tugas: tanpanya, rangsangan eksternal atau internal apa pun dapat mengalihkan konsentrasi kita dari apa pun yang kita lakukan.

Di sisi lain, perhatian terfokus juga memungkinkan kita untuk membedakan rangsangan yang relevan dari yang tidak. Oleh karena itu, kemampuan ini juga berkaitan erat dengan persepsi, selain fungsi mental primer lainnya seperti working memory.

Sumber: pixabay.com

Di tingkat otak, diketahui bahwa perhatian terfokus terutama terletak di neokorteks. Secara khusus, area seperti anterior cingulate cortex atau lobus prefrontal tampaknya terlibat secara khusus dalam pengendalian kapasitas ini. Namun, mekanisme pasti yang memproduksinya belum diketahui.

Mengembangkan perhatian yang terfokus adalah kunci untuk meningkatkan kinerja di hampir semua bidang kehidupan. Namun, pengetahuan tentang kemampuan ini dan karakteristiknya sangat kurang. Karenanya, dalam artikel ini Anda akan menemukan semua informasi paling relevan tentang topik ini.

karakteristik

Kapasitas untuk perhatian terfokus bervariasi

Tidak semua orang memiliki fasilitas yang sama untuk fokus pada satu stimulus sementara mengabaikan semua yang lain. Lebih jauh lagi, bahkan orang yang sama dapat berbeda dalam kemampuannya untuk mencapai hal ini berdasarkan beberapa faktor.

Jadi, di satu sisi, ada faktor-faktor individu yang akan membuat seseorang lebih mampu untuk tetap fokus pada suatu rangsangan daripada yang lain.

Misalnya, motivasi Anda untuk melakukan suatu tugas, emosi yang Anda rasakan, tingkat energi Anda, tugas-tugas berat yang telah Anda lakukan hari itu, kepribadian Anda …

Lingkungan tempat orang tersebut juga memainkan peran fundamental. Semakin banyak elemen yang mengganggu, dan semakin menarik mereka, semakin sulit untuk menjaga perhatian tetap fokus, tidak peduli seberapa termotivasi kita atau betapa pentingnya apa yang kita miliki.

Akhirnya, karakteristik tertentu dari stimulus itu sendiri juga dapat mempengaruhi kemudahan kita untuk memfokuskan perhatian kita padanya.

Rangsangan sederhana, dapat diprediksi, dan mencolok lebih mudah dideteksi dan tetap fokus, sementara rangsangan yang kompleks, membosankan, atau tak terduga lebih rumit dalam hal ini.

Kami hanya bisa fokus pada satu stimulus dalam satu waktu

Banyak orang percaya bahwa multitasking (memperhatikan beberapa aktivitas sekaligus dengan tujuan menyelesaikannya lebih cepat) adalah cara yang efisien untuk bertindak dalam berbagai jenis situasi. Namun, penelitian tentang hal ini menunjukkan bahwa ini benar-benar lebih menyakitkan kita daripada membantu kita.

Dan, seperti yang ditunjukkan oleh kebanyakan studi tentang perhatian terfokus, kita hanya mampu berkonsentrasi penuh pada satu stimulus pada satu waktu.

Ketika kita ingin memperhatikan sesuatu yang baru, kita harus mengabaikan sejenak apa yang kita lakukan sebelum kembali ke situ.

Fenomena ini disebabkan oleh rendahnya kapasitas pemrosesan pikiran sadar kita. Para ahli menganggap bahwa kami hanya dapat dengan sengaja mencerna sekitar 60 bit data per detik. Karena itu, semuanya menandakan bahwa multitasking tak lebih dari mitos.

Ini adalah kapasitas yang sangat menuntut

Kita telah melihat bahwa kita hanya dapat secara sadar memproses sejumlah kecil data per detik. Sebaliknya, pikiran bawah sadar kita mampu mencatat jumlah yang jauh lebih besar tanpa kita sadari: menurut penelitian terbaru, sekitar 4 juta bit per detik.

Oleh karena itu, setiap kali kita fokus pada suatu tugas, pikiran kita dibombardir oleh semua jenis rangsangan.

Untuk menghindari gangguan, kita biasanya harus menggunakan banyak kemauan keras. Karena itu, semakin lelah kita atau semakin sedikit kita melatih kemampuan ini, semakin sulit untuk memanfaatkannya.

Ini memungkinkan kita untuk membedakan rangsangan yang relevan

Seperti yang telah kita lihat, meskipun kita hanya dapat secara sadar fokus pada satu rangsangan pada satu waktu, pikiran bawah sadar kita secara konstan menerima informasi baik dari lingkungan kita maupun diri kita sendiri. Namun, tidak semua data tersebut akan dinilai sama relevannya atau memiliki efek yang sama.

Dan bagian dari otak kita yang dikenal sebagai "Ascending Reticular Activating System" (SARA) secara permanen menyaring semua informasi yang kita terima untuk mentransfer ke kesadaran kita segala sesuatu yang mungkin relevan atau berguna.

Contohnya adalah apa yang disebut "efek pesta koktail". Ini terdiri dari berikut ini: di lingkungan yang sangat bising (seperti di pesta), kita dapat dengan sempurna membedakan nama kita yang diucapkan dengan lantang dari semua suara di sekitar kita. Ini juga salah satu fungsi perhatian terfokus.

Teori

Ada banyak teori tentang bagaimana perhatian terfokus bekerja; Namun dalam beberapa dekade terakhir, yang paling relevan adalah yang terkait dengan ilmu saraf dan peran otak kita dalam berfungsinya kapasitas ini.

Secara khusus, hari ini kita tahu bahwa korteks prefrontal dan perkembangannya terkait erat dengan kemampuan untuk fokus pada satu rangsangan dan mengabaikan semua rangsangan lainnya. Menariknya, ini adalah salah satu struktur mental yang membutuhkan waktu paling lama untuk berkembang sepenuhnya.

Selama tahun-tahun pertama kehidupan, kemampuan untuk mengontrol perhatian praktis tidak ada. Faktanya, para peneliti pertama pada subjek ini berpikir bahwa anak-anak tidak secara langsung memiliki kemungkinan untuk memilih stimulus mana yang mereka perhatikan; meskipun kemudian ditemukan bahwa lobus prefrontal dapat melakukan beberapa kontrol.

Bagian otak ini menjadi matang secara perlahan hingga mencapai puncak fungsinya sekitar 20 tahun kehidupan. Selama masa kanak-kanak dan remaja seseorang, secara bertahap ia akan memperoleh kemampuan untuk mempertahankan perhatian terfokus, di samping kemungkinan membedakan rangsangan yang relevan dari rangsangan yang tidak.

Akhirnya, selama masa dewasa kapasitas ini tetap kurang lebih stabil, kecuali untuk fluktuasi yang berkaitan dengan kebiasaan dan gaya hidup orang tersebut.

Akhirnya, selama usia tua, perhatian yang terfokus cenderung secara bertahap memburuk, meskipun hal ini dapat dihindari sampai batas tertentu.

Tes

Mengukur kapasitas untuk perhatian terfokus sangat penting untuk mengetahui titik awal dari mana seseorang memulai sebelum melakukan segala jenis intervensi.

Karena itu, sejumlah besar tugas telah dikembangkan selama bertahun-tahun yang membantu mengevaluasi tingkat yang dimiliki seseorang dalam keterampilan ini.

Semua tugas ini berkaitan dengan kemampuan orang tersebut untuk berkonsentrasi pada rangsangan yang diberikan meskipun dibombardir oleh rangsangan lain yang sangat mirip yang dirancang untuk mengalihkan perhatiannya. Dua yang paling umum adalah "matriks kata" dan tugas mereproduksi gambar.

Tugas matriks kata

Tugas pertama dalam mengevaluasi perhatian terfokus terdiri dari yang berikut ini: Orang tersebut diberikan tiga kata dengan dua suku kata, seperti tabel, dadu, atau tanjung, dan diizinkan untuk mengamatinya selama tiga puluh detik.

Kemudian, Anda akan disajikan dengan sebuah kotak yang berisi kata-kata dengan dua suku kata dan diminta untuk menghitung berapa kali tiga yang Anda lihat sebelumnya muncul di antara kata-kata tersebut.

Triknya adalah semua kata sangat mirip satu sama lain, sehingga mudah bagi orang tersebut untuk mengalihkan perhatian dan mendapatkan nomor yang salah.

Skor yang diperoleh peserta dalam tes ini bergantung pada jumlah kegagalan yang diperoleh saat menghitung ketiga kata; baik saat dia memiliki kata yang mirip tetapi itu bukan salah satu yang dia lihat, dan saat dia tidak memperhatikan salah satu dari yang harus dia perhitungkan.

Tugas mereproduksi gambar

Orang tersebut disajikan dengan gambar yang dibuat dengan garis-garis dalam dot matrix dengan dimensi 9 × 5. Selama 30 detik, ia harus mencoba menghafal gambar tersebut, tanpa pernah diberi tahu akan terdiri dari apa saja bagian kedua dari tugas tersebut.

Setelah waktu ini berlalu, individu diberikan sebuah kotak dengan matriks titik kosong lainnya, dan diminta untuk mereproduksi gambar yang telah dia lihat sebelumnya.

Karena tidak ada petunjuk visual yang membedakan titik satu sama lain, biasanya orang tersebut teralihkan dan membuat beberapa kesalahan dalam desainnya.

Nilai tes ini akan bergantung pada jumlah perbedaan antara gambar asli dan gambar yang dibuat oleh orang dalam matriks titik kedua.

Kegiatan untuk memperbaikinya

Sayangnya, di dunia modern semakin banyak orang yang kesulitan menjaga perhatian mereka agar tetap fokus. Karena gaya hidup yang kita jalani dan banyaknya gangguan yang harus kita hadapi setiap hari, kemampuan kita untuk berkonsentrasi sangat berkurang.

Untungnya, ada banyak teknik dan metode yang dapat membantu kita meningkatkan kemampuan kita untuk membedakan rangsangan penting dari yang tidak, dan tetap memperhatikan rangsangan yang pertama. Di sini kita akan melihat beberapa yang paling efektif.

1- Lakukan "detoks" digital

Penggunaan teknologi yang terus menerus seperti smartphone atau komputer modern adalah salah satu penyebab utama hilangnya kemampuan konsentrasi, menurut penelitian terbaru tentang masalah tersebut.

Oleh karena itu, beberapa ilmuwan percaya bahwa memutuskan hubungan dari waktu ke waktu dapat sangat bermanfaat dalam hal ini.

Detoksifikasi digital ini tidak harus terlalu lama untuk menghasilkan efek. Salah satu teknik paling terkenal adalah pomodoro, yang terdiri dari: selama 25 menit, orang tersebut fokus pada tugas yang sedang dikerjakan dan tidak terganggu oleh apa pun yang tidak terlalu mendesak.

Setelah 25 menit ini, istirahat sejenak sebelum memulai periode waktu lain yang difokuskan pada tugas. Teknik ini telah terbukti efektif dalam berbagai penyelidikan, dan semakin banyak orang yang menggunakannya di seluruh dunia.

Namun, melakukan detoksifikasi digital lebih lama juga bisa sangat efektif. Beberapa orang memilih untuk menghindari semua jenis teknologi komunikasi selama 24 jam seminggu sekali; dan hasil dari jenis pengalaman ini tampaknya sangat positif.

2- Hilangkan rangsangan dari lingkungan Anda

Selangkah lebih maju, bagaimana jika alih-alih hanya mengabaikan gangguan digital di lingkungan Anda, Anda memilih untuk menghilangkan semua rangsangan di lingkungan Anda yang menghalangi Anda dari pekerjaan Anda?

Teori yang dikenal sebagai deplesi ego menunjukkan bahwa fakta sederhana dalam menolak gangguan menurunkan kemauan kita dan menurunkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi. Oleh karena itu, seringkali lebih efektif untuk langsung menghilangkan semua gangguan di sekitar kita daripada mencoba mengabaikannya.

Misalnya, jika Anda ingin mulai belajar atau mengerjakan suatu proyek, akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk tetap fokus pada lingkungan seperti perpustakaan atau kantor Anda sendiri daripada di dapur atau di ruangan rumah Anda, di mana lebih banyak elemen akan dipanggil. perhatian Anda dan mereka akan mengalihkan perhatian Anda dari apa yang Anda lakukan.

3- Hindari multitasking

Seperti yang telah kita lihat, keyakinan bahwa multitasking lebih efisien daripada menyelesaikannya satu per satu adalah mitos.

Namun, ini melangkah lebih jauh: Studi menunjukkan bahwa setiap kali kita beralih dari satu tugas, kita belum menyelesaikan tugas lainnya, kinerja kita pada keduanya menurun.

Jadi sebelum Anda beralih ke hal lain, pastikan Anda menyelesaikan tugas yang telah Anda mulai. Jika itu adalah proyek yang sangat besar, yang akan membutuhkan beberapa sesi untuk Anda selesaikan, setidaknya cobalah memecahnya menjadi bagian-bagian kecil yang dapat Anda selesaikan dalam waktu yang relatif singkat.

kesimpulan

Perhatian terfokus adalah salah satu keterampilan paling penting dalam mencapai apa yang ditetapkan untuk kita lakukan dan berfungsi secara efektif dalam kehidupan sehari-hari kita.

Kami harap artikel ini dapat menjawab semua keraguan yang mungkin Anda miliki tentangnya, dan memberi Anda beberapa ide tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda di bidang ini.

Referensi

1. "Manfaat dari perhatian terfokus" di: Psych Central. Diperoleh pada: 18 Desember 2018 dari Psych Central: psychcentral.com.
2. "Perhatian terfokus" di: Cognifit. Diperoleh pada: 18 Desember 2018 dari Cognifit: cognifit.com.
3. "Jenis dan evaluasi perhatian" di: Hela 03. Diperoleh pada: 18 Desember 2018 dari Hela 03: hela03.es.
4. "12 Cara untuk Meningkatkan Konsentrasi" dalam: Psikologi Hari Ini. Diperoleh pada: 18 Desember 2018 dari Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "Kontrol perhatian" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 18 Desember 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.