9 AKTIVITAS UNTUK PENUAAN YANG AKTIF DAN SEHAT - GEOGRAFÍA - 2025

The penuaan aktif adalah kemampuan untuk memiliki orang-orang yang lebih tua untuk tetap aktif, dengan risiko rendah jatuh sakit, hubungan berkomitmen dan partisipasi dalam tingkat yang berarti dan tinggi kegiatan aktivitas fisik dan mental.

Saat ini, peningkatan populasi selama 60 tahun merupakan tren epidemiologi di seluruh dunia. Penting untuk mempertimbangkan hal ini karena hal ini menciptakan tantangan sosial bagi kita dalam hal mempromosikan penuaan yang sehat.

Penuaan adalah proses adaptasi positif secara terus menerus terhadap perubahan yang terjadi selama bertahun-tahun. Usia sendiri menunjukkan sangat sedikit tentang keadaan kesehatan seseorang.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan adalah keadaan kesejahteraan fisik, mental dan sosial yang lengkap dan bukan sekadar tidak adanya penyakit. Oleh karena itu, penuaan yang sehat mencakup berbagai komponen seperti biologis, psikologis dan sosial.

Proses penuaan sangat dipengaruhi oleh lingkungan, gaya hidup, atau penyakit.

Penuaan secara aktif adalah untuk memperkuat gaya hidup yang memungkinkan untuk menikmati tingkat kesehatan yang maksimal, bahwa orang tersebut hidup secara fungsional, dengan kesejahteraan dan kualitas hidup dan sesuai dengan konteks sosial budaya mereka.

WHO mengusulkan agar lansia menjadi tua tanpa “penuaan” melalui pengembangan berkelanjutan dari aktivitas fisik, sosial dan spiritual sepanjang hidup mereka.

Jika Anda menua dengan cara yang sehat, itu karena Anda memiliki kesehatan dan kebugaran fisik yang baik (Anda sendirian), Anda memiliki fungsi kognitif yang baik, kesejahteraan dan Anda juga berpartisipasi dan terlibat secara sosial.

Perlu diingat bahwa orang tersebut tidak sepenuhnya bertanggung jawab atas proses penuaannya. Sebagai individu, Anda berada dalam masyarakat yang bertindak berdasarkan proses penuaan Anda dan juga harus berkontribusi pada perkembangan yang tepat.

Namun, memang benar bahwa berbagai penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa penuaan juga bergantung pada diri sendiri; penuaan aktif dan sehat serta pencegahan penyakit bergantung, sampai batas tertentu, pada perilaku orang tersebut.

Keuntungan dari penuaan aktif

Beberapa aktivitas perlindungan dari penyakit dan mempromosikan penuaan yang sehat adalah: aktivitas kognitif, hubungan interpersonal, pemikiran dan sikap positif, gaya manajemen stres, ketahanan, persepsi kontrol dan efikasi diri untuk penuaan.

Semua bentuk perilaku ini merupakan kondisi prediksi umur panjang dan penuaan yang sehat.

Aktivitas mental adalah pilar fundamental dalam penuaan aktif, serta latihan fisik. Tentunya Anda sudah jelas bahwa kedua aspek ini adalah bagian dari cara penuaan yang sehat dan tepat.

Namun, perlu diingat bahwa nutrisi yang tepat atau partisipasi sosial sama pentingnya bagi Anda.

Ketika kita berbicara tentang menjadi aktif dan gesit serta menstimulasi kemampuan kognitif Anda, sepertinya Anda harus melakukan tugas-tugas yang membosankan untuk mencapainya, tetapi bukan itu masalahnya.

Ada berbagai aktivitas, seperti yang ditunjukkan di bawah ini, yang akan membantu Anda mencapai ketangkasan fisik dan mental dalam proses penuaan yang sehat dan itu bisa sangat menyenangkan.

Perlu diingat bahwa penuaan secara sukses bergantung pada tindakan pencegahan dan promosi kesehatan yang Anda terapkan, karena, seperti yang telah saya sebutkan, konsep usia tua yang terkait dengan kemunduran fisik dan mental adalah, lebih sedikit, di bawah kendali Anda.

Oleh karena itu, beberapa penulis menegaskan bahwa penuaan yang berhasil adalah masalah pilihan individu.

Aktivitas untuk penuaan aktif

1. Lakukan latihan kognitif

Baik latihan kognitif yang khas dari program stimulasi kognitif dan melakukan hobi adalah cara yang sangat bermanfaat untuk menjaga pikiran tetap aktif dan memberdayakannya.

Misalnya, pencarian kata adalah aktivitas yang bagus untuk melatih perhatian dan bahasa, dan labirin dapat berguna untuk mengerjakan keterampilan perencanaan atau pemecahan masalah.

Penting untuk melatih kapasitas mental yang berbeda, melalui berbagai latihan kognitif yang meningkatkan aspek yang berbeda untuk kerja stimulasi yang optimal.

Latihan lain dapat terkait dengan perhitungan, misalnya sudokus, di mana logika, memori, perencanaan, memori kerja, kesabaran digunakan …

Ada juga teka-teki silang, di mana keterampilan bahasa, memori semantik, fleksibilitas mental bekerja …

Contoh lain dapat mencari perbedaan atau pasangan gambar untuk memori kerja.

Semua aktivitas ini meningkatkan perhatian, meningkatkan persepsi dan merangsang indera, serta membantu mengaktifkan memori.

Semakin aktif Anda mempertahankan keterampilan kognitif dan kemampuan Anda untuk belajar, semakin baik kinerja Anda dan lebih lama.

Cobalah untuk membaca koran, buku, majalah setiap hari … tetap terinformasi tentang apa yang terjadi di dunia dan di sekitar Anda. Semua ini akan membantu Anda menjaga pikiran tetap tajam.

Di sini Anda dapat menemukan latihan untuk meningkatkan daya ingat.

2. Permainan papan… di perusahaan!

Permainan seperti domino, kartu, bingo … tidak hanya cocok karena memiliki manfaat kognitif, tetapi juga karena memfasilitasi partisipasi sosial, yang, seperti yang kami katakan di awal, juga merupakan aspek fundamental dari penuaan aktif.

Gim ini harus menyenangkan bagi Anda, sesuatu yang membantu Anda melatih kemampuan kognitif sambil membantu Anda meningkatkan hubungan sosial.

Beberapa penelitian, misalnya yang dilakukan oleh Technological Institute of Toys, menunjukkan bahwa permainan papan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik, sosial, dan emosi para lansia.

Misalnya, melalui permainan papan, suasana hati dan motivasi diri, self-efficacy dan kepuasan ditingkatkan, keterampilan kognitif dilatih, mengatasi stres dikelola, harga diri meningkat dan harga diri menurun. perasaan kesepian.

3. Lakukan latihan fisik dan latihan fisik tertentu

Selain itu, kegiatan kelompok yang dekat dengan rumah Anda ini akan membantu Anda dengan perlawanan, kontrol postur tubuh, kelenturan, postur tubuh, ritme dan Anda akan berteman dengan cara yang menyenangkan dan menyenangkan.

Jalan kaki juga merupakan pilihan yang baik, dari 30 hingga 40 menit dengan kecepatan sedang dan dengan teman yang lebih baik. Semua aktivitas yang berhubungan dengan musik juga membawa banyak manfaat. Misalnya, dansa ballroom.

Mengingat bahwa dalam penuaan terjadi kemunduran fisik tubuh, Anda dapat melakukan aktivitas tertentu yang bertujuan untuk meningkatkan sistem muskuloskeletal, refleks, keseimbangan, kekuatan otot, koordinasi, dll.

Ini adalah latihan khusus untuk bekerja di area tertentu. Anda dapat membuat rencana mingguan atau bulanan di mana Anda mengusulkan untuk melatih kelompok otot tertentu setiap hari: wajah, lutut, bahu … Dan melakukan aktivitas khusus untuk itu.

Anda bahkan dapat melakukannya dalam kelompok dengan teman-teman Anda, sehingga Anda dapat meningkatkan sosialisasi pada saat yang bersamaan.

Beberapa latihan tersebut bisa berupa relaksasi, facial (untuk meningkatkan sirkulasi dan koordinasi serta memperkuat otot-otot wajah), untuk kepala dan leher (meningkatkan keseimbangan, mencegah pusing dan jatuh), untuk tangan dan kaki (mencegah kekakuan sendi dan mendukung koordinasi) atau untuk lutut (mendukung kemandirian dan mobilitas otot).

Latihan fisik adalah salah satu gaya hidup di usia tua yang membantu mencapai tingkat kesehatan dan kesejahteraan tertinggi, mengurangi komorbiditas penyakit kronis dan degeneratif, serta meningkatkan kualitas hidup.

4. Hati-hati!

Mengingat bahwa saya sebelumnya menunjukkan bahwa untuk tetap aktif dan menua dengan cara yang sehat, Anda harus mengembangkan berbagai aspek kehidupan, pekerjaan, waktu luang, atau produktivitas kerja yang memadai untuk mendorong penuaan yang sehat.

Mencoba mencari pekerjaan waktu dan berguna bagi orang lain bisa sangat bermanfaat untuk harga diri Anda.

Ada orang yang merasa menarik untuk merawat cucu mereka, sementara yang lain lebih suka mengambil kelas musik, menggambar dan melukis, menjahit, teater …

Saat ini ada juga yang disebut "Universitas untuk Orang Tua", di mana Anda dapat menghadiri kelas-kelas universitas sebagai pendengar tentang topik yang paling Anda sukai.

Anda juga dapat bergabung dengan klub yang mendorong membaca, bioskop-forum, berkebun, stimulasi memori … Di beberapa panti jompo ada kelas khusus. Tanyakan tentang yang ada di dekat rumah Anda.

Penelitian menunjukkan manfaat kegiatan waktu luang dalam berkontribusi pada kesejahteraan psikologis lansia dan kepuasan hidup.

5. Kembangkan hubungan sosial Anda

Pertumbuhan pribadi masing-masing, adaptasi dan integrasi mereka ke dalam masyarakat memunculkan konsep kesejahteraan yang kami tunjukkan sebelumnya, yang juga merupakan bagian dari penuaan yang sehat.

Penting untuk memiliki hubungan sosial yang stabil, memiliki teman, pergi bersama mereka, bercakap-cakap …

Isolasi sosial, kehilangan dukungan, dan kurangnya hubungan sosial berhubungan dengan penyakit dan umur pendek.

6. Menjadi otonom

Penting bagi Anda untuk mengembangkan otonomi Anda sebanyak mungkin. Konsep kesejahteraan yang kami rujuk sebelumnya termasuk penerimaan diri, penguasaan lingkungan, pertumbuhan pribadi… dan otonomi!

Cobalah untuk mempertahankan kemandirian Anda, otoritas Anda sendiri, dan tahan tekanan sosial.

Menjadi mandiri dan otonom mencegah kecacatan dan ketergantungan. Cobalah untuk memuaskan keinginan Anda sendiri dan tetapkan tujuan Anda sendiri dan lebih dekat dengannya. Tidak ada kata terlambat!

7. Berpikirlah positif!

Penerimaan diri adalah salah satu komponen inti dari kesejahteraan. Menerima diri sendiri, dengan kemampuan dan keterbatasan Anda adalah penting.

Terkadang ketika kita bertambah tua, kita harus berhenti melakukan hal-hal yang biasa kita lakukan dan ini menyebabkan kita tidak nyaman dan pikiran negatif terhadap diri kita sendiri.

Memiliki sikap positif terhadap diri sendiri merupakan karakteristik fundamental dari fungsi psikologis yang positif.

Telah terbukti bahwa perasaan sedih dan depresi meningkat di usia tua, terutama ketika ada situasi sosial yang kurang.

Penting juga bagi Anda untuk dapat mencegah dan mendeteksi masalah kesehatan mental seperti keadaan depresi sejak dini, karena ini terkait dengan gangguan kognitif dan pada tahap awal memiliki solusi yang lebih mudah.

Depresi adalah gangguan psiko-afektif yang menyebabkan penurunan suasana hati dan berdampak pada berbagai tingkatan pada kehidupan dan kesehatan orang tersebut.

Depresi memiliki tingkat yang tinggi selama usia tua, mengurangi kemampuan orang tersebut untuk mengendalikan hidup mereka (penyalahgunaan alkohol, penyalahgunaan obat-obatan, dll.), Sehingga harus ditangani tepat waktu.

Anda bisa menghabiskan setidaknya 5 menit sehari untuk bersantai. Memulai meditasi atau menginstruksikan diri Anda sendiri dalam teknik relaksasi dapat banyak membantu Anda. Duduklah dengan nyaman, belajar bernapas dan rileks, dan biarkan diri Anda terbawa oleh pikiran positif.

Variabel kepribadian seperti optimisme, selera humor, dan pemikiran positif dikaitkan dengan kepuasan yang lebih besar dalam hidup selama tahap ini. Ini adalah pelindung terhadap penurunan fisik dan fungsional.

8. Berpartisipasi secara sosial

Banyak orang lanjut usia, dalam pekerjaan di waktu luang mereka dan dalam upaya membantu orang lain, menemukan kesukarelaan sebagai bentuk partisipasi sosial.

Ini adalah pengalaman altruistik dan sosial, menganggapnya sebagai komitmen dan membantu orang lain. Ini juga meningkatkan harga diri, mendorong komitmen, dan membantu orang tersebut merasa berguna dan diperlukan.

Model penuaan setuju bahwa penuaan dengan cara yang sehat melibatkan pemeliharaan kompetensi sosial yang tinggi yang diekspresikan melalui partisipasi sosial dan produktivitas.

Dalam pengertian ini, kesukarelawanan ditawarkan kepada banyak orang lanjut usia sebagai aktivitas bermanfaat yang memenuhi banyak karakteristik untuk mempromosikan penuaan yang sehat.

9. Lakukan aktivitas menyenangkan yang memberi Anda kesejahteraan

Penting untuk melatih tubuh dan pikiran tetapi juga batin kita. Tetapi kegiatan yang menyenangkan juga perlu, apa pun itu, tetapi itu menghasilkan perasaan positif dan itu berarti bagi kita.

Dalam pengertian ini, tepat juga untuk mengetahui cara menangani stres dan kecemasan dengan benar untuk menikmati hidup. Seperti yang telah saya katakan sebelumnya, Anda dapat menemukan teknik relaksasi atau memulai meditasi.

Gaya koping dalam mengelola stres atau kesulitan memungkinkan pencegahan kondisi psikopatologis selama usia tua.

Kehidupan spiritual yang intens telah dikaitkan sebagai faktor pelindung adaptasi di usia tua.

Studi yang berbeda telah mengaitkan aktivitas waktu luang dan kesejahteraan subjektif. Faktanya, banyak penulis menempatkan aktivitas waktu luang di antara prediktor terbaik kepuasan hidup pada orang tua.

Mereka yang melakukannya merasa lebih kompeten, dengan kepercayaan diri yang lebih besar. Ini telah dikaitkan dengan penurunan perasaan kesepian, peningkatan suasana hati dan kemampuan untuk mengatasi perubahan penuaan.

Singkatnya, lansia harus menjadi tahap di mana individu terbuka terhadap segala sesuatu yang baru, berhubungan dengan lingkungannya (teman, keluarga, komunitas), memulai proyek kehidupan, melanjutkan dengan orang lain yang sudah dimulai, terlibat dalam keterampilan belajar dan aktivitas …

Dari semua yang telah saya katakan sejauh ini, penuaan yang sehat membutuhkan kesehatan fisik, fungsional, kognitif, dan sosial yang baik.

Referensi

1. Brigeiro, M. (2005). "Penuaan yang berhasil" dan "usia ketiga": masalah dan tantangan untuk promosi kesehatan. Penelitian dan Pendidikan di Keperawatan, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Metode baru untuk menargetkan dan mengkarakterisasi orang tua yang sehat. Jurnal Medis Chili, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Penuaan yang sehat, waktu luang orang dewasa. Kongres Argentina ke-10 dan Kongres Pendidikan Jasmani dan Sains Amerika Latin ke-5.
4. Engler, T. Kerangka konseptual penuaan yang sukses, bermartabat, aktif, produktif dan sehat.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Penuaan yang sehat. Kongres tentang penuaan. Penelitian di Spanyol, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Promosi penuaan aktif: efek dari program "Vivir con vitalidad". Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Hidup dengan vitalitas-M: program multimedia Eropa. Intervensi Psikososial, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Penuaan langsung: memori dan tantangan harian lainnya: latihan dan aktivitas untuk stimulasi kognitif.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Pengaruh lokakarya waktu luang pada kesejahteraan subjektif dan kesepian pada orang tua. Jurnal Psikologi Sosial, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Kegiatan waktu luang dan kesejahteraan emosional pada pensiunan mandiri. Penelitian tentang Penuaan dan Kebijakan Sosial, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Penuaan aktif, "resep" terbaik untuk mencegah ketergantungan. Jurnal Geriatri dan Gerontologi Spanyol, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Waktu luang, waktu luang, dan menjadi sukarelawan untuk orang tua. Jurnal Universitas Bolivarian, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Gaya hidup menetap sebagai faktor risiko gangguan depresi pada orang dewasa yang lebih tua. Sebuah studi eksplorasi. Medigrafi. , 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Penuaan aktif. Infocop.