- Manfaat utama sepeda elips bagi kesehatan Anda
- 1-Mengurangi beban dan dampak pada tubuh dan persendian
- 2-Sangat dianjurkan untuk aktivitas kardiovaskular
- Kerja lebih berotot di bokong
- 4-Pekerjaan yang lebih besar dari paha depan
- 5-Angkat beban dilakukan
- 6-Upaya yang kurang dirasakan
- 7-Pekerjaan ekstremitas atas
- 8-Ragam latihan
Saat ini saya tidak pergi ke gym, meskipun sebelumnya saya melakukannya minimal 3 kali dalam seminggu, baik untuk binaraga maupun untuk berlari, berenang, dan aktivitas lain seperti tai chi atau bela diri. Sekarang saya telah memutuskan untuk berhenti dan melakukan latihan otot dengan berat badan saya sendiri dan pergi lari.
Jika Anda membaca artikel ini, Anda mungkin sudah tahu betapa bermanfaatnya latihan fisik bagi kesehatan Anda dan Anda pasti bertanya-tanya aktivitas atau mesin apa yang lebih baik untuk dilakukan.
Itulah mengapa dalam artikel ini saya akan memberi tahu Anda tentang manfaat latihan pada pelatih elips , yang semakin banyak diterapkan. Jika Anda pergi ke gym, mereka pasti punya beberapa, jika Anda tidak punya satu untuk Anda di rumah. Fakta bahwa angka tersebut telah meningkat dari tahun 1998 hingga hari ini sebesar 429,5% sungguh spektakuler.
Mesin elips berfungsi memberikan berbagai keuntungan, termasuk mencegah penyakit kardiovaskular (CVD), karena merupakan latihan aerobik yang baik untuk kesehatan Anda.
Mengenai penyakit yang dapat dicegah, saya ingin Anda mempertimbangkan data berikut untuk lebih meyakinkan Anda tentang pentingnya berolahraga dan makan dengan baik, baik di mesin jenis ini atau di mesin lain:
- Pada tahun 2008, 17,3 juta orang meninggal dunia akibat penyakit kardiovaskular. Ini adalah 30% kematian di seluruh dunia.
- Diperkirakan pada tahun 2030 sekitar 23,3 juta orang meninggal akibat CVD, terutama karena penyakit jantung
- Kebanyakan CVD dapat dicegah dengan bertindak berdasarkan faktor risiko, seperti obesitas, pola makan yang buruk, penggunaan tembakau, kurang aktivitas fisik, tekanan darah tinggi, dll.
- Di Spanyol, penyakit kardiovaskular menyebabkan 30,3% kematian pada tahun 2012.
- CVD menghasilkan pengeluaran tahunan sebesar 196.000 juta euro untuk Uni Eropa
Di sisi lain, jika masih belum yakin, Anda juga bisa memilih spinning, olahraga yang juga memiliki banyak manfaat.
Manfaat utama sepeda elips bagi kesehatan Anda
1-Mengurangi beban dan dampak pada tubuh dan persendian
Oleh karena itu, ini merupakan pilihan yang baik untuk orang yang mengalami nyeri di ekstremitas bawah (termasuk paha, lutut, tungkai, kaki) atau yang memiliki keterbatasan fisik.
Mengapa? Pasalnya, latihan ini didasarkan pada gerakan elips yang dipadukan antara atlet dan mesin, berbeda dengan pola linier jika Anda berlari atau menggunakan treadmill.
Gerakan berbentuk elips menciptakan kembali gaya berjalan alami dari pergelangan kaki, lutut, dan pinggul saat berjalan, namun dengan elips Anda menghindari "sentakan" yang terjadi pada tubuh pada setiap langkah.
Ini mengurangi beban di telapak kaki, sesuatu yang penting bagi orang yang menderita penyakit seperti diabetes.
Singkatnya, latihan aerobik dengan sepeda jenis ini merupakan pilihan yang sangat baik untuk mengurangi beban dan ketegangan otot.
Oleh karena itu: dibandingkan dengan berlari di luar ruangan atau di treadmill, Anda dapat berolahraga tetapi pulih lebih cepat karena dampaknya yang lebih kecil pada persendian.
2-Sangat dianjurkan untuk aktivitas kardiovaskular
Aktivitas kardiovaskular sangat penting untuk menjaga kesehatan dan terhindar dari penyakit jantung. Ingatlah bahwa saat ini salah satu penyebab utama kematian di dunia Barat adalah masalah kardiovaskular.
Dalam kasus ini, diperkirakan sekitar 8-12 kilokalori per menit dibakar, jumlah yang mirip dengan selotip.
Fakta yang menarik adalah semakin lama langkah (atau mengayuh), semakin banyak kalori yang terbakar.
Kerja lebih berotot di bokong
Dengan elips Anda melatih 10% lebih banyak otot-otot ini dibandingkan dengan treadmill.
Ingatlah bahwa penting untuk memiliki bokong yang kuat baik pada wanita maupun pria, hal ini memungkinkan Anda untuk terhindar dari cedera dan nyeri pada punggung bawah, selain itu tentunya untuk tampil lebih baik.
4-Pekerjaan yang lebih besar dari paha depan
Dalam penelitian ini, aktivitas otot paha depan dibandingkan saat berjalan di lantai, di treadmill, di atas sepeda statis, dan di sepeda elips. Bentuk elips membuat orang lebih banyak menggunakan paha depan dan juga meningkatkan koordinasi dengan paha belakang.
5-Angkat beban dilakukan
Tidak seperti mesin lain seperti sepeda statis atau treadmill, dengan elips terdapat alat angkat beban yang bermanfaat untuk penyakit tulang seperti osteoporosis.
6-Upaya yang kurang dirasakan
Seperti yang telah saya komentari sebelumnya, jumlah kilokalori yang terbakar mirip dengan treadmill, namun, penelitian tampaknya menunjukkan bahwa dengan gerakan elips, upaya yang dirasakan kurang.
7-Pekerjaan ekstremitas atas
Pada kenyataannya, tidak ada mesin gym lain yang memungkinkan Anda melatih begitu banyak kelompok otot sekaligus. Dengan itu Anda menggunakan: paha depan, paha belakang, bokong, dada, punggung, bisep dan trisep.
Meski ada orang yang tidak menggunakan pengungkit untuk juga melatih lengannya, saat menggunakannya.
8-Ragam latihan
Kebanyakan orang menggunakan elips dengan dua cara: hanya menggunakan kaki mereka atau menggunakan kaki dan lengan.
Namun, jika Anda ingin melatih bagian tertentu dari tubuh Anda, itu mungkin, dengan lebih banyak modalitas: mengayuh ke belakang, mengayuh dengan satu kaki, mengayuh dengan perlawanan.