7 GAYA HIDUP SEHAT PADA ANAK-ANAK DAN ORANG DEWASA - ARTE - 2025

Pola hidup sehat pada orang dewasa dan anak-anak didasarkan pada pola makan yang sehat dan seimbang, sering melakukan aktivitas fisik dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok atau minum alkohol. Menjalani hidup sehat sangat penting untuk tetap sehat, mencegah penyakit, produktif, bahagia dan menjaga hubungan baik dengan orang-orang terdekat Anda.

Berikut beberapa gaya hidup sehat, berdasarkan pola makan, olahraga, dan sikap mental. Gaya hidup bukan hanya makanan atau olah raga, tetapi cara pandang hidup, dan aktivitas apa yang dilakukan.

Gaya hidup untuk hidup sehat

1-Veganisme

Pola makan vegan tidak hanya menghindari daging, tetapi semua produk yang berasal dari hewani, seperti susu, telur atau madu.

Bagi banyak orang, veganisme bukan hanya pilihan makanan, tetapi cara hidup yang cenderung meningkatkan kesehatan, menjaga lingkungan, dan melindungi hewan dari pelecehan dan eksploitasi.

Pola makan vegan menghindari lemak hewani dan cenderung memasukkan lebih banyak buah dan sayuran segar. Dengan cara ini, pola makan vegan membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan obesitas, di antara penyakit lainnya.

Namun, rezim vegan memiliki tantangan tertentu. Setiap diet seimbang harus menyediakan semua nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan tubuh yang baik, seperti protein, vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup.

Dengan tidak memasukkan produk hewani, pola makan vegan yang tidak terkontrol dengan baik dapat mengurangi zat besi, protein dan vitamin B 12 dalam jangka panjang, yang sangat berbahaya bagi kesehatan.

Jika Anda akan mengikuti pola makan vegan, ingatlah bahwa:

Anda harus menghindari konsumsi karbohidrat olahan secara berlebihan.

Yang terbaik adalah memasukkan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam semua makanan Anda.

Mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung vitamin B12 bisa menjadi ide yang sangat bagus.

Dampingi makan dengan minuman tinggi vitamin C (jus jeruk alami, misalnya) untuk meningkatkan asimilasi zat besi.

Berkonsultasi dengan ahli gizi diperlukan untuk merencanakan pola makan vegan yang sehat yang memenuhi semua kebutuhan Anda.

2-Ovo-lacto-vegetarianisme

Banyak orang memilih untuk mengikuti pola makan vegetarian dan tidak makan jenis daging apa pun tetapi memasukkan beberapa produk hewani, seperti susu atau telur dalam makanan mereka. Ini adalah apa yang disebut rejimen "ovo-lacto-vegetarian" dan juga merupakan gaya hidup sehat.

Akademi Nutrisi dan Diet Amerika Serikat dan juga Asosiasi Ahli Gizi Kanada menegaskan bahwa pola makan vegetarian yang seimbang dan terencana adalah sehat dan memberikan manfaat tertentu dalam pencegahan dan pengobatan beberapa penyakit.

Misalnya, menurut studi meta-analitik yang dilakukan di Jepang, pola makan vegetarian mampu menurunkan tekanan darah dalam beberapa kasus, tanpa perlu pengobatan.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat pola makan vegetarian di sini.

Selain itu, berbagai penelitian ilmiah menegaskan bahwa pola makan vegetarian juga dapat menurunkan risiko diabetes, kanker, obesitas, dan penyakit lainnya.

Di sisi lain, pola makan vegetarian mampu meningkatkan kadar glukosa darah pada pasien diabetes, menurut hasil studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition.

Singkatnya, diet ovo-lacto-vegetarian dapat bermanfaat dalam banyak hal, selama pola makan seimbang dan menyediakan semua nutrisi yang diperlukan. Seperti dalam kasus veganisme, yang terbaik adalah selalu berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu Anda merencanakan pola makan untuk menghindari kekurangan gizi.

3-Flexitarianisme, opsi baru

Seperti yang mungkin Anda lihat sekarang, pola makan nabati memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Apakah ini berarti Anda harus menjadi vegetarian atau vegan? Tidak semuanya.

Belum lama ini, sebuah kata baru muncul yang mengidentifikasi kebiasaan makan yang terutama mencakup produk yang berasal dari tumbuhan, tetapi terkadang juga memungkinkan konsumsi daging: itu adalah flexitarianisme.

Ini akan menjadi semi-vegetarian atau vegetarian yang fleksibel. Ini adalah pola makan yang sebagian besar didasarkan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, tetapi mereka yang mengikutinya, dari waktu ke waktu juga memasukkan ikan, unggas atau daging merah, sesekali dan dalam jumlah sedang.

Makan lebih sedikit daging juga memiliki banyak manfaat. Secara umum, semua diet seimbang berdasarkan produk nabati membantu mengontrol berat badan dengan baik dan menghindari penyakit kronis.

Makan daging sekali atau dua kali seminggu sudah cukup untuk memberi Anda suguhan jika Anda mau, dengan tetap mempertahankan manfaat pola makan vegetarian.

Diet 4-omnivora

Pola makan omnivora juga bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat, asalkan proporsi antara kelompok makanan yang berbeda benar dan porsinya memadai untuk menjaga berat badan yang sehat.

Diet omnivora yang sehat mencakup banyak buah dan sayuran segar serta biji-bijian. Ini juga termasuk, dalam jumlah sedang, daging, susu, dan telur.

Dalam pola makan jenis ini, Anda harus membatasi jumlah natrium, gula rafinasi, lemak jenuh, dan lemak trans.

5-Gaya hidup aktif

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah salah satu kejahatan besar di zaman kita. Gaya hidup sehat harus mencakup aktivitas fisik dan olahraga secara teratur.

Aktivitas fisik, seperti jalan-jalan misalnya, membantu mencegah banyak penyakit fisik dan psikis, asalkan dilakukan secara rutin.

Aktivitas fisik dan olahraga membantu mencegah penyakit kardiovaskular, mencegah kelebihan berat badan dan obesitas, serta menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Di sisi lain, hal itu juga mendatangkan manfaat psikologis.

Latihan fisik yang energik, yang dilakukan secara teratur, mencegah stres dan kecemasan, seperti yang ditunjukkan oleh berbagai penelitian ilmiah.

Dengan cara ini, olahraga secara dramatis meningkatkan kualitas hidup, dengan mengurangi ketegangan dan meningkatkan sekresi endorfin, bahan kimia yang diproduksi oleh otak yang menyebabkan perasaan nyaman secara umum.

Oleh karena itu, jika ingin mengikuti gaya hidup sehat, selain menjaga pola makan, Anda juga harus tetap aktif.

Jika Anda akan berlatih olahraga apa pun, seperti lari, bersepeda atau berputar, ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelumnya, ikuti rencana latihan yang disiapkan oleh seorang profesional dan hidrasi dengan benar sebelum dan sesudah aktivitas.

6-Berhati-hatilah

Tingkat kematian akibat kecelakaan lalu lintas tetap ketiga di antara penyebab kematian bahkan di negara maju.

Sebagian besar dapat dihindari, karena kesalahan manusia karena kurangnya perhatian atau kehati-hatian.

Jika Anda ingin memiliki gaya hidup sehat, selain harus berhati-hati saat mengemudi (jangan mengemudi di bawah pengaruh alkohol atau obat lain dan menghormati peraturan lalu lintas, terutama batas kecepatan) Anda juga harus berhati-hati dalam situasi lain, seperti Misalnya saat berhubungan seks.

Masalah utama yang harus dihadapi ketika melakukan hubungan seks tanpa kondom tidak diragukan lagi adalah infeksi HIV.

Menurut laporan WHO, 2,2 juta orang saat ini terinfeksi HIV di Eropa, tetapi sekitar setengahnya tidak mengetahuinya.

Oleh karena itu, sangat penting menggunakan profilaksis saat berhubungan seks, terutama jika Anda tidak memiliki pasangan yang stabil.

Berhati-hati dalam segala hal juga harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat.

7-Minimalkan emosi negatif

Memiliki pikiran yang positif juga memiliki manfaat besar dalam kesehatan fisik dan mental.

Emosi negatif harus dikelola dengan baik untuk memiliki kehidupan yang utuh. Salah satu faktor emosional negatif utama saat ini adalah stres yang terkenal.

Stres yang berlebihan menurunkan pertahanan dan meningkatkan risiko menderita penyakit, selain membuat kita merasa tidak enak.

Stres tidak hanya memiliki efek psikologis dan fisik secara langsung, tetapi juga dapat membawa kita menuju gaya hidup yang tidak sehat.

Menurut penelitian ilmiah tertentu, peningkatan stres dikaitkan dengan konsumsi obat-obatan dan alkohol yang lebih banyak, mengurangi perilaku sehat.

Selain itu, stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan kecemasan, depresi, dan masalah jantung.

Untuk menghindari stres, temukan aktivitas rekreasi yang sangat Anda sukai dan lakukan beberapa jenis latihan relaksasi (yoga, meditasi, dll.).

Atur jadwal Anda dengan benar, cobalah untuk mengidentifikasi faktor-faktor yang menyebabkan Anda stres dan menjauhlah darinya.

Di sisi lain, jika Anda merasakan emosi negatif (kesedihan, kesedihan) yang tidak memungkinkan Anda untuk merasa nyaman dalam situasi yang sebelumnya Anda nikmati, dan jika emosi negatif tersebut bertahan lama dan tidak hilang, mungkin inilah saatnya berkonsultasi dengan profesional. .

Mengambil konsultasi medis yang diperlukan dan mengikuti terapi yang direkomendasikan oleh para profesional juga dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat.

Kesimpulan

Ada beberapa jenis gaya hidup sehat.

Seperti yang Anda ketahui, pilihan makanan bisa bervariasi dan Anda bisa hidup sehat dengan melakukan berbagai jenis aktivitas fisik.

Yang harus Anda lakukan adalah mencari opsi yang paling sesuai dengan preferensi dan kemungkinan Anda.

Jangan lupa bahwa berhati-hati dan mengelola emosi negatif dengan benar juga merupakan faktor penting dalam gaya hidup sehat yang ingin Anda terapkan.