- 8 Manfaat Berkeringat Saat Berolahraga
- 1-Itu membuat Anda lebih bahagia dan mengurangi rasa sakit
- 2-Membantu menyembuhkan bekas luka
- 3-Mencegah pembentukan batu di ginjal
- 4-Melepaskan racun
- 5-Menurunkan suhu tubuh
- 6-Meningkatkan penampilan kulit
- 7-Membantu menurunkan berat badan
- 8-Merangsang sistem kekebalan
- Indikasi setelah berkeringat
- Bagaimana cara berkeringat lebih banyak?
Setiap hari kita berkeringat 10% dari air yang kita minum. Berkeringat merupakan proses alami dalam tubuh manusia yang memiliki banyak manfaat dan bertujuan untuk menjaga agar tubuh tetap dingin. Apakah Anda berkeringat di gym, berolahraga, atau hanya karena panas, Anda akan mendapatkan manfaat bagi kesehatan fisik dan psikologis Anda.
Keringat terutama terdiri dari air, konsentrasi natrium, amonia, urea, garam, gula, dan kalium. Ada dua kelenjar keringat: kelenjar ekrin - yang bertanggung jawab atas termoregulasi - dan kelenjar apokrin - yang bertanggung jawab atas sekresi feromon.
Di bawah ini saya jelaskan 8 manfaat yang akan Anda dapatkan saat berkeringat dan yang akan meyakinkan Anda untuk berolahraga. Pada akhirnya saya akan memberikan tips untuk lebih banyak berkeringat tanpa susah payah.
8 Manfaat Berkeringat Saat Berolahraga
1-Itu membuat Anda lebih bahagia dan mengurangi rasa sakit
Olahraga merangsang jalur neurologis tertentu yang merangsang produksi endorfin, hormon yang bertindak sebagai pereda nyeri alami.
2-Membantu menyembuhkan bekas luka
Peneliti Laure Rittie dari University of Michigan telah menunjukkan bahwa kelenjar eccrine adalah rumah bagi cadangan penting sel induk yang membantu proses penyembuhan luka.
3-Mencegah pembentukan batu di ginjal
Berkeringat bisa menjadi cara efektif untuk mengeluarkan garam berlebih dan mempertahankan kalsium di tulang. Ini membatasi penumpukan garam dan kalsium di ginjal dan di urin, di mana batu terbentuk.
Bukan kebetulan bahwa orang yang berkeringat cenderung minum lebih banyak air, yang merupakan cara lain untuk mencegah pembentukan batu.
4-Melepaskan racun
Selain melindungi kita dari lingkungan luar, kulit menghilangkan pemborosan, sebenarnya sejak zaman kuno (pemandian Romawi, sauna Skandinavia, pemandian Turki) berkeringat telah dinilai sebagai bentuk pembersihan internal.
Racun seperti arsenik, kadmium, timbal atau merkuri dikeluarkan melalui pori-pori Anda saat Anda berkeringat.
5-Menurunkan suhu tubuh
Tubuh perlu berkeringat agar tidak terlalu panas. Saat Anda mulai berolahraga, tubuh Anda mulai membakar kalori dan mempertahankan tingkat energi yang tinggi.
Di saat yang sama, tubuh Anda mulai mengeluarkan keringat melalui kulit agar suhunya tidak naik secara berlebihan. Inilah salah satu alasan mengapa Anda harus terhidrasi; Tanpa minum air yang cukup, Anda tidak bisa berkeringat. Jika Anda tidak cukup berkeringat, Anda bisa menderita heat stroke atau heat stroke.
6-Meningkatkan penampilan kulit
Saat berkeringat, pori-pori kulit terbuka dan kotoran serta kotoran keluar dari lapisan pertama epidermis.
7-Membantu menurunkan berat badan
Berkeringat membantu Anda menurunkan berat badan. Berat badan yang Anda turunkan saat berkeringat biasanya berasal dari air, yang didapat kembali dengan minum (yang harus Anda lakukan sebelum, selama, dan setelah berolahraga).
Namun, jika Anda berkeringat karena berolahraga, Anda akan membakar kalori dan jika Anda makan makanan sehat yang tidak memulihkan kalori tersebut secara berlebihan, Anda akan menurunkan berat badan.
8-Merangsang sistem kekebalan
Saat Anda berolahraga, suhu tubuh Anda meningkat, Anda berkeringat dan sel darah putih diproduksi, sel yang bertanggung jawab untuk pertahanan tubuh terhadap zat asing atau agen infeksi.
Juga, ada penelitian terbaru dari University of Tubingen yang menunjukkan bahwa keringat mengandung antibiotik alami yang disebut Dermicidin dan membantu membunuh bakteri, termasuk E-coli dan Mycobacterium tuberculosis, yang bertanggung jawab atas TBC.
Faktanya, berkeringat dapat membantu melawan kuman TBC dan patogen berbahaya lainnya. Keringat mengandung peptida antimikroba yang efektif melawan virus, bakteri, dan jamur.
Peptida ini bermuatan positif dan menarik bakteri bermuatan negatif, memasuki membrannya dan memecahnya.
Indikasi setelah berkeringat
Jika Anda meninggalkan keringat di kulit Anda terlalu lama, hal itu akan lebih berbahaya daripada kebaikan: Ketika kelenjar keringat tersumbat, hal itu dapat menyebabkan ruam atau ruam.
Ini tidak berarti bahwa Anda terobsesi untuk segera mandi setelah berolahraga, tetapi jika Anda melakukan tindakan kebersihan dasar untuk membasuh diri sendiri jika Anda pernah berolahraga atau berkeringat. Selain itu, jika kulit Anda mudah teriritasi, Anda disarankan untuk lebih sering mengganti pakaian.
Bagaimana cara berkeringat lebih banyak?
Faktanya, semua jenis olahraga intens akan membuat Anda berkeringat dan ini yang paling direkomendasikan, karena Anda akan mendapatkan semua manfaat dari olahraga. Namun, melakukannya di air panas atau di ruangan yang hangat (seperti Bikram Yoga) akan membuat Anda semakin berkeringat.
Anda juga bisa mengeluarkan keringat melalui sauna; baik sauna tradisional atau sauna inframerah. Perbedaannya adalah yang tradisional menaikkan suhu tubuh dari luar, sedangkan inframerah melakukannya dari dalam, yang dikatakan mengeluarkan keringat yang terdiri dari 20% racun, dibandingkan dengan 3% racun dari sauna. tradisional.
Bagaimanapun dan apa pun yang Anda pilih, ingatlah bahwa berkeringat akan menyebabkan tubuh Anda kehilangan air dan menjadi dehidrasi, jadi tetap terhidrasi dengan baik.