19 KEGIATAN SEHAT UNTUK DEWASA DAN ANAK-ANAK (CONTOH) - ARTE - 2025

Melakukan aktivitas sehat yang bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental akan memungkinkan Anda menikmati hidup sepenuhnya. Latihan-latihan ini tidak boleh dilihat sebagai kewajiban yang harus Anda luangkan waktu, tetapi sebagai sesuatu yang positif dan perlu untuk kualitas hidup yang lebih baik.

Tapi bagaimana caranya agar bisa hidup sehat? Apakah cukup makan sehat dan olahraga? Hidup sehat melibatkan lebih dari itu, karena selain kesehatan fisik juga harus memiliki kesehatan mental yang baik.

Hal ini pada gilirannya mengarah pada keadaan psikologis yang menguntungkan dan memiliki "filosofi" hidup tertentu yang memungkinkan Anda menikmati hal-hal sederhana. Keseimbangan antara kondisi fisik yang baik, kesehatan mental yang baik, dan sikap proaktif akan memungkinkan Anda menjalani hidup yang utuh.

Dalam artikel ini saya akan memberikan tips dan 19 kebiasaan sehat, fisik dan mental untuk menjalani hidup sehat, sukses dan bahagia. Dengan tips ini Anda akan meningkatkan kualitas hidup Anda.

19 kegiatan untuk memiliki kesehatan jasmani yang baik

1-Lakukan latihan fisik

Melakukan rutinitas olahraga yang memadai adalah praktik penting untuk mencapai kesehatan yang baik, menurut United States Medical Encyclopedia.

Makanan adalah faktor kunci lainnya. Menghindari kebiasaan tertentu seperti merokok misalnya, sangat penting untuk melengkapi gaya hidup yang baik.

Saat ini, olahraga tidak lagi dipahami sebagai praktik kompetitif atau aktivitas eksklusif bagi orang yang memiliki ketertarikan pada aktivitas fisik.

Publikasi Spanyol, dan studi sosial yang disponsori oleh bank terkenal menjelaskannya dengan sangat rinci.

Bagaimanapun, latihan harus disesuaikan dengan usia orang dan kondisi fisik mereka.

Jika, misalnya, seseorang menderita radang sendi pada sendi kaki, mungkin tidak disarankan untuk berlatih olahraga benturan tinggi, tetapi mereka akan dapat berenang tanpa masalah.

Jalan kaki adalah salah satu aktivitas yang paling mudah dilakukan. Yang Anda butuhkan untuk berjalan-jalan adalah sepatu olahraga yang sesuai.

Menciptakan kebiasaan dan memasukkan aktivitas fisik sebagai rutinitas dalam hidup Anda sangat penting untuk mendapatkan manfaatnya.

Selain mengaktifkan sirkulasi darah, berjalan kaki atau melakukan latihan fisik lainnya berkontribusi pada kondisi sistem kerangka dan otot yang baik. Sistem pernapasan dan kardiovaskular juga disukai.

Selain itu, terbukti secara ilmiah bahwa aktivitas fisik berkontribusi secara signifikan terhadap keseimbangan mental yang lebih baik dan pengurangan gangguan tertentu. Kecemasan adalah salah satunya, dan justru salah satu yang paling meningkat dalam beberapa tahun terakhir.

Sebuah penelitian menarik yang dilakukan di Spanyol menunjukkan bahwa orang-orang yang mengganggu aktivitas fisik mereka melihat suasana hati mereka berubah.

2-Makan dengan benar

Wanita Muda Menarik di Pertanian. Petani Wanita memetik buah dari kebun organiknya. Pertanian: wanita memetik apel matang di kebun selama musim gugur.

Tidak diragukan lagi, faktor fundamental untuk memiliki kesehatan fisik yang baik adalah pola makan yang benar. Makan makanan yang seimbang adalah aspek kunci; sertakan makanan dari semua kelompok dalam jumlah yang cukup, selalu hindari yang berlebihan.

Minum banyak air, bahan pokok hidup, adalah pola makan yang dapat membantu Anda menjalani hidup sehat. Memiliki pola makan yang memadai dapat mencegah salah satu epidemi global besar saat ini: obesitas.

Penyakit ini jauh lebih umum daripada yang diyakini dan menyerang orang-orang dari segala usia.

Statistik yang dirilis oleh Organisasi Kesehatan Dunia menunjukkan bahwa pada tahun 2014, lebih dari 1,9 miliar orang di atas usia 18 tahun mengalami kelebihan berat badan dan di antara mereka, 600 juta menderita obesitas.

Makan sehat adalah kebiasaan yang harus dibina sejak kecil, tetapi kita selalu tepat waktu untuk memperbaikinya. Konsumsi gula dan karbohidrat dalam jumlah sedang, membatasi konsumsi lemak seminimal mungkin, dan mempertahankan asupan buah dan sayuran yang bervariasi adalah penting.

Cobalah untuk tidak menambahkan garam atau bumbu, seperti mayones atau saus pedas, ke dalam makanan. Sebagian besar makanan sudah mengandung jumlah garam yang dibutuhkan tubuh kita.

Mengenai nutrisi, sangat bermanfaat untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Profesional ini adalah orang yang dapat menentukan diet yang paling sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan khusus Anda.

Setiap organisme itu unik dan kita masing-masing memiliki metabolisme sendiri.

3-Jangan mengkonsumsi alkohol atau meminimalkan konsumsinya

Sebagian besar dari kita suka minum segelas anggur yang enak atau bir dingin dari waktu ke waktu. Itu lumayan asalkan kita tahu bagaimana takaran konsumsinya.

Asupan alkohol yang berlebihan dapat sangat merusak kesehatan dan, sayangnya, konsumsinya meningkat.

Dalam salah satu konferensi yang diadakan oleh Kementerian Kesehatan Spanyol, disajikan statistik tentang konsumsi alkohol di kalangan anak muda Spanyol. Angka-angka tersebut mengkhawatirkan dan sayangnya setiap tahun kaum muda mulai minum pada usia yang lebih muda.

Kerusakan yang disebabkan oleh alkohol bisa jadi tidak bisa dipulihkan, jadi sebaiknya minum beberapa saja di akhir pekan jika Anda benar-benar tidak ingin berhenti minum alkohol sama sekali.

4-Dilarang merokok

Merokok adalah salah satu kebiasaan yang merusak kesehatan secara signifikan dan seringkali sulit dihentikan; nikotin adalah obat yang sangat adiktif.

Dengan demikian, dan selain efek berbahaya pada sistem pernapasan, tembakau menghilangkan kebebasan. Ketika seorang perokok tidak bisa merokok, dia merasa kesal dan cemas dan tidak dapat menikmati momen tersebut.

Untuk memulai, saya merekomendasikan membaca buku-buku tertentu yang menjelaskan dengan baik bagaimana berhenti merokok. Jika Anda menganggapnya serius dan bekerja keras, Anda akan mencapainya.

5-Jangan mengkonsumsi obat-obatan atau minuman energi

Secara umum kita semua tahu efek berbahaya dari heroin dan kokain misalnya. Kecanduan yang mereka hasilkan adalah salah satu bahaya besar bagi kemanusiaan dan menghilangkan kualitas hidup dari semua sudut pandang yang memungkinkan.

Selain obat-obatan terlarang yang terkenal, ada obat lain yang tampaknya tidak terlalu menyinggung, dan penggunaan sporadisnya sering dibenarkan.

Benar-benar semua obat berbahaya bagi kesehatan, serta beberapa jenis stimulan terkonsentrasi.

Tanpa memberikan merek dagang, kita semua dapat memikirkan minuman energi tertentu yang dijual di hampir setiap sudut jalan.

Stimulasi ini tidak alami dan bisa sangat merusak sistem saraf.

6-Jangan mengobati sendiri

Tampaknya ini praktik yang tidak berbahaya, tetapi Anda akan terkejut mengetahui kerusakan pada kesehatan yang terjadi, misalnya, antibiotik yang tidak diresepkan atau obat penghilang rasa sakit yang berlebihan.

Ketika Anda mengobati diri sendiri, Anda bisa membuat banyak kesalahan, hanya karena kurangnya pengetahuan, dan kesalahan ini tidak diragukan lagi dapat memiliki efek berbahaya bagi kesehatan Anda.

Oleh karena itu, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengikuti nasihatnya tentang semua hal yang berkaitan dengan pengobatan.

7-Lakukan konsultasi dan analisis klinis secara berkala

Setiap "guru memiliki bukunya" dan setiap dokter dapat memiliki pola kontrolnya sendiri, tetapi bagaimanapun, satu-satunya cara untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda adalah melalui analisis dan tinjauan medis.

Anda perlu menjalani analisis klinis berkala dan pemeriksaan medis untuk mengetahui kesehatan fisik Anda saat ini, mendeteksi masalah sejak dini, dan menyesuaikan kebiasaan Anda seperlunya.

Kontrol ini juga dapat membantu menentukan jenis diet yang harus Anda ikuti serta aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan.

Anda tidak boleh melupakan aspek gigi. Memiliki kesehatan mulut yang baik sangat penting untuk kualitas hidup. Dokter gigi adalah tenaga profesional lain yang harus Anda sertakan dalam jadwal kunjungan rutin Anda.

8-Lakukan kegiatan rekreasi

Itu adalah salah satu aturan emas dan terbukti secara ilmiah; Memiliki aktivitas yang Anda sukai sebagai hobi adalah kunci untuk merasa nyaman.

Kesenangan tidak hanya dihasilkan oleh aktivitas itu sendiri tetapi juga akan memungkinkan Anda untuk memperluas hubungan dan keterampilan sosial Anda, yang juga penting untuk memiliki kualitas hidup yang baik.

Efek lain dari melakukan suatu aktivitas adalah kita secara umum dapat mengasosiasikannya dengan kemajuan. Secara alami manusia, adalah kesejahteraan yang luar biasa bagi kita semua untuk merasakan bahwa kita maju dalam sesuatu.

9-Beri makan pikiran

"Manusia tidak hidup dari roti saja" dan itu sangat benar.

Memiliki aktivitas yang melibatkan tingkat tanggung jawab tertentu sangatlah penting. Ini bukan lagi soal mempraktikkannya ketika kita menginginkannya, tetapi kita harus melakukannya dalam waktu dan bentuk tertentu.

Sangat disarankan untuk memikirkan aktivitas yang melibatkan tantangan atau tingkat kesulitan tertentu. Dengan cara itu Anda merasa bahwa ada tujuan yang harus dicapai dan untuk mencapainya, Anda akan mempraktikkan nilai dan kebajikan yang kita semua miliki.

10-Jangan meremehkan perasaan negatif untuk waktu yang lama

Penyakit mental atau jenis gangguan psikologis tertentu biasanya lebih sulit dideteksi daripada penyakit organik.

Kadang-kadang perasaan sedih bisa menyamarkan apa yang sebenarnya depresi atau serangan panik bisa disalahartikan sebagai ketakutan besar.

Jika Anda sedang mengalami sensasi negatif yang membuat Anda tidak bisa menikmati aktivitas yang sebelumnya membuat Anda senang, jika sensasi tersebut sudah terpasang cukup lama dan tidak hilang, maka jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional.

Jika Anda mempraktikkan tip dan kebiasaan ini, serta sikap positif dan proaktif dalam segala aspek, Anda pasti akan menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

11-Bacalah buku bagus

Membaca buku akan memberi Anda motivasi, pengetahuan dan inspirasi. Ada banyak buku yang dapat mengubah hidup Anda, apakah itu tentang pengembangan pribadi atau tidak. Beberapa telah ditulis selama bertahun-tahun dan mewakili pengalaman, gagasan, nilai dan pelajaran yang akan membantu Anda seumur hidup.

• Ini adalah kebiasaan yang sulit untuk dimulai: Saya mencoba mematikan TV setelah makan malam dan membaca satu jam sebelum tidur. Sekarang saya dengan buku kreativitas meskipun saya telah menyelesaikan The Great Gatsby.

Jika Anda tidak terbiasa membaca, Anda harus berusaha terlebih dahulu agar terbiasa. Pemahaman dan kecepatan membaca Anda akan semakin meningkat.

12-Kreativitas kerja

Kreativitas tidak bisa hanya diterapkan pada penemuan atau ide bisnis. Ini adalah kompetisi yang dapat berkontribusi untuk meningkatkan kualitas hidup.

"Eureka" tidak dibangun dengan santai, melainkan sebuah proses: 1) berpikir keras tentang suatu masalah untuk dipecahkan dan 2) bersantai.

Dalam banyak kesempatan, pekerjaan sebelumnya untuk mencari solusi, informasi, dan lain-lain, memberikan hasil dalam sebuah gagasan "yang muncul secara spontan". Ketika Archimedes mengatakan "Eureka" dia dalam keadaan santai - bak mandi - dan telah melakukan banyak pekerjaan sebelumnya, itu tidak muncul begitu saja.

Di sisi lain, memikirkan kreativitas Anda, apa yang Anda lakukan untuk mencapainya dan apa yang telah Anda lakukan setelah Anda melakukan sesuatu yang kreatif akan membantu Anda meningkatkannya.

13-Praktek teknik relaksasi atau meditasi

Teknik relaksasi dan meditasi akan membantu Anda, antara lain, menyingkirkan rasa takut dan ego. Anda juga akan meningkatkan pengendalian diri Anda.

Berlatihlah setiap hari selama 10-15 menit dan Anda akan melihat manfaat jangka pendeknya. Itu dapat mengubah hidup Anda dan tidak ada alasan untuk tidak mencoba. Begitu Anda belajar, Anda menjalani sesi meditasi dengan konsentrasi, tenang dan rileks.

Ini memiliki efek penurunan ego dan peningkatan kesadaran pada kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda tetap konsisten, Anda akan melihat bagaimana kemampuan Anda untuk fokus dan fokus akan meningkat, begitu juga dengan indra Anda lainnya.

14-Hemat dan jangan menghabiskan terlalu banyak

Menabung akan memberi Anda kasur ekonomis jika masa-masa sulit datang dan Anda juga akan mampu menghadapi pengeluaran besar yang tanpa tabungan itu Anda tidak dapat: mobil yang Anda butuhkan, rumah …

Jika Anda akan membeli sesuatu, tanyakan pada diri Anda: Apakah saya membutuhkannya untuk hidup? Pernahkah Anda berpikir untuk membelinya sebelumnya?

Belilah barang-barang yang memberi Anda keuntungan jangka panjang dan yang Anda butuhkan atau memberi Anda kesejahteraan. Membeli smartphone model terbaru tidak akan memberi Anda apa-apa jika Anda sudah memiliki model lama.

15- Belajar merencanakan

Perencanaan sangat penting dalam manajemen waktu, untuk mencapai tujuan dan menjadi produktif.

Renungkan apakah semua yang Anda lakukan membawa Anda ke keadaan yang Anda inginkan. Apakah Anda berada dalam pekerjaan yang membimbing Anda ke jalan yang benar? Apakah Anda bersama pasangan yang Anda lihat masa depan?

Metodologi sederhana adalah:

• Setiap hari tuliskan dalam daftar tugas yang harus Anda lakukan keesokan harinya, dari yang paling penting hingga yang paling tidak penting.
• Lakukan satu per satu dan coret saat Anda menyelesaikannya.
• Dokumen harus dapat diakses dan menentukan waktu di mana setiap tugas harus diselesaikan.

Singkirkan gangguan: tutup browser jika tidak perlu, letakkan ponsel di tempat yang tak terlihat. Pikirkan bahwa untuk mencapai keadaan konsentrasi optimal dibutuhkan sekitar 10 menit dan setiap kali Anda meninggalkannya, itu adalah permulaan kembali.

16-Pelajari bahasa

Tentunya Anda sudah tahu betapa pentingnya mengetahui bagaimana berbicara bahasa Inggris. Dianjurkan untuk belajar setidaknya 30 menit sehari dan jika Anda tidak punya waktu, Anda dapat memanfaatkan: 1) menonton film dalam bahasa Inggris dan lebih baik jika mereka juga dengan subtitle dalam bahasa tersebut. 2) Memutar audio mp3 saat Anda berolahraga.

Berlatih berbicara sangat penting dan saat ini Anda memiliki banyak sumber daya di internet untuk menemukan orang dan topik. Ada banyak grup facebook yang mengatur hangout untuk berlatih bahasa.

17-tidur nyenyak

Tidur yang nyenyak diperlukan untuk mengkonsolidasikan pengetahuan yang dipelajari dan memulihkan tingkat energi. 8 jam sehari adalah generalisasi, setiap orang punya cukup dengan jumlah jam tertentu. Jika dengan 6 jam Anda merasa seperti baru, tidak perlu tidur lebih banyak.

Konsolidasikan jadwal yang memadai, jangan makan terlalu banyak sebelum tidur dan hindari belajar atau membaca di tempat tidur agar Anda terbiasa dengan tubuh mengaitkan tempat tidur dengan tidur.

18-Kembangkan diri Anda secara profesional

Jika Anda tidak memperbarui, lebih banyak orang yang berpendidikan akan datang dari belakang dan mereka akan mengambil pekerjaan Anda. Juga, jika Anda ingin menjadi referensi di sektor Anda atau melakukan pekerjaan dengan baik, Anda harus terus berlatih.

Pelatihan tidak berakhir setelah Anda menyelesaikan gelar atau gelar master Anda. Anda tidak harus pergi ke universitas atau meninggalkan ribuan euro di sekolah pelatihan; di youtube Anda dapat menemukan video yang sangat bagus dari para ahli tentang topik tertentu. Anda juga memiliki kursus di platform seperti miriadax.

19-Kembangkan hubungan sosial Anda

Keterampilan sosial akan membantu Anda tumbuh secara pribadi dan profesional. Paksakan diri Anda untuk bertemu orang baru, lakukan hal-hal baru, dan praktikkan keterampilan sosial.

Keterampilan mendengarkan secara aktif, bahasa non-verbal, berbicara di depan umum atau berkomunikasi dengan bahasa yang sesuai adalah yang paling penting.

Dan menurut Anda apa kebiasaan paling sehat? Saya tertarik dengan pendapat Anda. Terima kasih!