18 ANTIDEPRESAN ALAMI YANG EFEKTIF DAN KHASIATNYA - ARTE - 2025

Beberapa antidepresan alami yang paling efektif adalah olahraga, hubungan sosial, kiwi, kacang-kacangan, wortel St. John, borage, basil, kiwi, sotong dan cumi-cumi, sayuran segar dan lain-lain yang akan saya jelaskan di bawah ini.

Depresi adalah psikopatologi yang ditandai terutama dengan adanya perasaan sedih, kehilangan minat pada sesuatu dan ketidakmampuan untuk menikmati dan mengalami kesenangan.

Demikian pula, gejala seperti nafsu makan menurun (atau meningkat), insomnia, kelelahan dan kelelahan tinggi, gugup atau cemas, perasaan bersalah atau putus asa, dan penurunan kemampuan berkonsentrasi cenderung sering muncul.

Saat ini, sebagai hasil dari penemuan daerah otak utama yang mengatur suasana hati dan suasana hati orang, patologi ini dapat diobati lebih atau kurang efektif (tergantung pada setiap kasus) melalui antidepresan yang terkenal.

Antidepresan adalah obat yang dirancang khusus untuk bekerja secara spesifik pada struktur otak yang mengatur suasana hati, memulihkan fungsi normal, dan mengurangi depresi.

Namun, tidak hanya obat antidepresan yang dapat menyebabkan efek peningkat suasana hati, karena ada juga unsur alami yang dapat bekerja dengan cara tertentu di daerah otak yang mengalami depresi dan memodulasi patologi.

Harus diperhatikan bahwa, secara umum, kapasitas antidepresan produk alami agak lebih rendah daripada antidepresan, karena zat ini tidak secara khusus dirancang untuk memerangi penyakit ini.

Namun, mereka bisa menjadi lebih dari pilihan yang valid dalam berbagai kasus dan menghasilkan efek yang memuaskan pada orang-orang yang merasa sedikit down.

Daftar antidepresan alami yang sangat efektif

1- Hypericum

St. John's wort adalah tanaman yang dikenal dengan nama St. John's wort. Ini secara tradisional telah digunakan sebagai elemen anti-inflamasi dalam kasus memar, kejang dan kram otot.

Selain itu, belakangan ini ia memantapkan dirinya sebagai salah satu antidepresan alami yang paling efektif. Efek tanaman ini mirip dengan yang dihasilkan oleh sinar matahari, mendukung fungsi banyak bagian otak yang terkait dengan suasana hati.

Untuk alasan ini, dianggap sebagai elemen yang sangat efektif untuk gangguan afektif musiman, yaitu depresi yang muncul seiring dengan pergantian musim.

Depresi musiman jauh lebih sering daripada yang terlihat dan, sebagian, dimediasi oleh penurunan sinar matahari yang ditangkap oleh tubuh, itulah sebabnya mereka biasanya muncul ketika hari mulai semakin pendek dan malam semakin lama.

Dalam kasus tersebut, cara yang baik untuk menebus kekurangan cahaya dan memerangi depresi adalah St. John's wort.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba mungkin adalah tanaman dengan efek terapeutik terbesar pada otak yang ada saat ini. Berbagai efek menguntungkan dari tanaman ini telah dijelaskan, dan kekuatan antidepresannya semakin meluas.

Ekstrak pohon ini telah terbukti meningkatkan kadar serotonin (salah satu zat otak utama yang berhubungan dengan suasana hati) hingga 33%.

Kebanyakan obat antidepresan bekerja pada neurotransmitter ini, serotonin, mencoba meningkatkan kehadirannya di otak.

Dengan cara ini, Ginkgo biloba telah terbukti tidak hanya efektif dalam melawan depresi itu sendiri, tetapi juga untuk meningkatkan efek obat antidepresan.

3- Borage

Borage adalah tanaman yang tumbuh liar di Mediterania dan dibudidayakan di berbagai belahan Eropa. Ada banyak zat bermanfaat dalam tanaman ini, seperti asam lemak esensial, kalium, seng, vitamin B dan C, serta beta karoten.

Kualitas menenangkan telah dijelaskan dan digunakan terutama untuk mengobati kondisi saraf. Selain itu, ini adalah sekutu yang baik untuk memerangi depresi dan perubahan suasana hati yang terkait dengan menopause dan siklus menstruasi, dan yang terpenting, untuk mengobati depresi saraf.

4- Basil

Basil adalah ramuan yang populer digunakan dalam makanan Mediterania. Minyak esensial digunakan dalam mandi untuk melawan depresi, kelelahan saraf, kelelahan, kelelahan dan melankolis.

Ini adalah elemen yang terutama digunakan dalam aromaterapi, di mana minyak kemangi digunakan untuk melakukan pijatan yang merangsang dan antidepresan.

5- Kiwi dan jeruk

Makanan ini adalah sumber utama vitamin C, salah satu elemen terpenting untuk perkembangan tubuh. Efek antidepresannya agak lebih tidak langsung daripada zat yang dibahas sejauh ini.

Namun, kekurangan vitamin ini sering kali dapat menyebabkan keadaan depresi dan perubahan suasana hati.

Secara umum, makanan yang kaya vitamin C menghindari rasa lelah dan sedih, sehingga bisa menjadi produk yang cocok untuk mengatasi sebagian gejala depresi.

6- Produk susu

Susu, yogurt, dan keju, di antara produk susu lainnya, memiliki karakteristik utama yang mengandung kalsium dalam jumlah tinggi.

Kalsium dianggap sebagai elemen penting untuk keseimbangan mental, itulah sebabnya depresi sering kali disertai dengan destabilisasi zat ini di dalam tubuh.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan perasaan lelah dan rangsangan, sehingga mengonsumsi produk olahan susu dapat melawan gejala jenis ini.

Dosis harian minimum yang ditetapkan oleh banyak ahli nutrisi adalah 900 miligram produk susu.

7- Sotong dan cumi-cumi

Sotong dan cumi-cumi adalah dua makanan lain yang sangat kaya kalsium. Dengan cara demikian, produk susu tersebut di atas juga berlaku untuk kedua makanan tersebut.

Memasukkan sotong dan cumi-cumi ke dalam makanan bisa menjadi formula yang baik untuk menjamin tingkat kalsium yang cukup dan menghindari kemungkinan efek negatif dari kekurangannya dalam tubuh.

8- Sayuran segar

Sayuran segar seperti kacang polong, kacang lima atau kacang-kacangan merupakan makanan yang mengandung zat besi dalam jumlah tinggi. Seperti halnya kalsium dan zat penting lainnya, zat besi berperan penting dalam fungsi otak manusia.

Kekurangan zat besi dapat mengubah suasana hati dan meningkatkan depresi, jadi disarankan untuk mengonsumsi antara 10 dan 18 mililiter makanan ini setiap hari.

9- Kacang

Kacang-kacangan, selain juga mengandung zat besi tingkat tinggi (mirip dengan sayuran segar), memiliki ciri khas asam amino esensial yang sangat beragam.

Diantaranya, triptofan menonjol, asam amino yang bertanggung jawab untuk produksi serotonin dan, oleh karena itu, sebagian menentukan suasana hati dan suasana hati orang.

Serotonin adalah zat otak yang telah dikaitkan dengan berbagai fungsi, baik fisik maupun psikologis, dan aktivitas seperti pengaturan suasana hati, pengendalian kecemasan, pembentukan siklus tidur-bangun, dan modulasi nafsu makan menonjol.

Kaya akan triptofan, kacang-kacangan adalah makanan penting untuk produksi serotonin dan fungsi aktivitas psikologis jenis ini.

10- Labu

Labu merupakan salah satu makanan terkaya triptofan, sehingga mengkonsumsi makanan ini juga meningkatkan keberadaan asam amino esensial ini dalam tubuh dan dapat meningkatkan produksi serotonin.

Selain melawan gejala khas depresi dan proses pengendalian seperti lapar dan tidur, serotonin juga merangsang aktivitas fisik dan mental, serta mengurangi kelelahan.

11- Biji wijen

Biji wijen mengandung triptofan dan fenilamin, jadi keduanya juga merupakan produk yang efektif dalam melawan gejala depresi tertentu.

Harus diingat bahwa tanpa kehadiran triptofan di dalam tubuh, otak tidak dapat memproduksi serotonin, sehingga kekurangan asam amino ini dapat dengan mudah menyebabkan disregulasi neurotransmitter ini dan perubahan suasana hati.

12- Pisang

Pisang mengandung banyak nutrisi dan serat, serta rendah lemak. Selain itu, mereka kaya akan vitamin, mineral, dan elemen jejak, dan memberi tubuh pasokan energi yang cepat dan efisien.

Pisang merupakan sumber utama triptofan, jadi pisang juga merupakan produk yang membantu produksi serotonin dan pengaturan suasana hati.

Mereka memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat, mendorong pemikiran positif dan meningkatkan suasana hati yang optimis.

13- Ikan biru

Ikan seperti teri, belut, tuna, bonito, salmon, sarden atau mackerel adalah makanan yang sangat kaya dan bermanfaat bagi tubuh manusia. Mereka memiliki kadar lemak yang rendah dan unsur nutrisi yang tinggi seperti asam lemak tak jenuh ganda, terutama yang bertipe omega 3.

Selain manfaat fisik yang diberikannya seperti pengaturan tekanan darah, peningkatan fungsi sistem peredaran darah atau pencegahan radang sendi, konsumsinya juga bermanfaat bagi keadaan psikologis.

Makanan ini merupakan sumber penting triptofan, oleh karena itu, seperti makanan yang disebutkan sebelumnya, makanan ini mengatur produksi serotonin dan suasana hati.

Demikian pula, terbitan British Medical Journal tahun 2002 mendemonstrasikan bagaimana konsumsi jenis makanan ini dapat memberikan efek perlindungan terhadap demensia, terutama penyakit Alzheimer.

14- Cokelat

Cokelat mungkin adalah makanan yang paling sering dikaitkan dengan kondisi depresi dan gugup. Banyak orang ketika merasa gugup atau tertekan memilih untuk makan makanan ini secara berlimpah.

Yang benar adalah bahwa lima tindakan cokelat telah dikonotasikan dapat efektif dalam memerangi depresi.

Gula dan mentega kakao, dua elemen utama dalam cokelat, membuat tubuh reseptif untuk menyerap triptofan dan, karenanya, meningkatkan kadar dan produksi serotonin di otak.

Di sisi lain, kandungan kakao memiliki kafein dan memberikan efek stimulasi yang dapat membantu orang yang sedikit depresi.

Phenylethylamine adalah salah satu zat utama dalam cokelat yang memberikan efek menarik dan merangsang.

Keunggulan lain dari makanan ini adalah protein susu dalam coklat memberikan eksorfin dalam tubuh, pereda nyeri alami, dan theobromine, zat yang mirip dengan kafein.

15- Nanas

Nanas adalah buah yang paling merangsang kesehatan fisik dan mencegah frustrasi. Ini mengandung banyak mineral, vitamin dan senyawa aktif yang merangsang produksi serotonin.

Pada saat yang sama, ia juga memiliki komponen penenang yang berhasil menenangkan kecemasan dan kegelisahan yang biasanya menyertai keadaan depresi.

16- Merica

Efek menguntungkan lada terhadap depresi jatuh pada dua zat utama: capsaicin dan triptofan. Triptofan memungkinkan sintesis dan regulasi serotonin di otak.

Capsaicin adalah zat yang membantu Anda melawan frustrasi, amarah, dan perasaan sedih. Komponen ini terdapat pada cabai, dan merupakan penyebab rasa terbakar di lidah yang dihasilkan makanan ini.

Saat tertelan, otak merasakan panas yang menyengat seolah-olah itu adalah rasa sakit, jadi kehadirannya merespons dengan melepaskan endorfin yang meningkatkan perasaan sejahtera.

17- Kedelai

Kedelai adalah makanan yang kaya triptofan dan vitamin B1 (atau tiamin). Tiamin memainkan peran mendasar dalam metabolisme karbohidrat, sehingga konsumsinya memberikan energi dalam dosis tinggi bagi tubuh.

Kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan perasaan lekas marah, gugup, kurang konsentrasi dan ingatan, dan dapat berkontribusi pada timbulnya keadaan depresi.

18- Telur

Terakhir, telur adalah makanan terakhir yang kaya triptofan, sehingga konsumsinya juga mendukung produksi serotonin. Demikian juga, mereka memiliki tingkat vitamin B12 yang tinggi, salah satu zat terpenting untuk fungsi sistem saraf.

Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan gangguan neurologis dan neuropati sensorik, perasaan mudah tersinggung dan depresi.