17 MANFAAT JALAN KAKI UNTUK KESEHATAN FISIK DAN MENTAL - ARTE - 2024

Jalan kaki adalah salah satu olahraga terlengkap yang pernah ada, dan manfaat jalan kaki mencakup kesehatan fisik dan psikologis. Untuk alasan ini, dan karena kesederhanaan yang dapat digunakan disiplin ini, semakin banyak orang memutuskan untuk memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak banyak bergerak dapat mulai merasakan efek yang sangat positif pada tubuh dan pikirannya hanya dengan berjalan kaki 30 menit sehari. Selain itu, latihan ini dapat dilakukan bahkan oleh individu dengan kesulitan untuk berlatih olahraga lain yang lebih intens, menjadikannya alternatif yang baik dalam situasi apa pun.

Sumber: pexels.com

Di sisi lain, selain membakar kalori, manfaat jalan kaki juga bisa berdampak sangat signifikan pada semua bidang kehidupan kita. Pada artikel ini kita akan melihat beberapa yang paling penting, semuanya didukung oleh sains paling modern dan mudah didapat jika Anda memasukkan kebiasaan sederhana ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Manfaat utama berjalan kaki

1- Kehilangan lemak

Tentunya hal pertama yang dipikirkan banyak orang ketika mempertimbangkan untuk mulai berjalan secara teratur untuk pertama kalinya adalah kehilangan beberapa kilogram. Meskipun pada pandangan pertama berjalan tidak tampak seperti olahraga yang intens atau melelahkan, sebenarnya ini adalah salah satu alternatif terbaik untuk memperbaiki siluet.

Kehilangan lemak terutama didasarkan pada ide yang sangat sederhana: setiap kali kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita keluarkan, kita menjadi gemuk, dan sebaliknya. Tentu saja, ada faktor lain yang mempengaruhi persamaan ini, tetapi pada level pertama aturan ini adalah yang paling penting.

Di sinilah manfaat pertama berjalan berperan. Jalan kaki selama 30 menit atau lebih sehari, terutama dengan kecepatan teratur, terbukti mengaktifkan metabolisme jauh lebih intensif daripada hampir semua jenis olahraga lainnya. Ini menyiratkan bahwa untuk upaya yang sama lebih banyak kalori yang dibakar dibandingkan dengan disiplin ilmu serupa lainnya.

Tentu saja, untuk menghilangkan lemak dengan benar, jalan kaki biasanya tidak cukup: latihan fisik harus diiringi dengan pola makan yang seimbang dan sehat. Namun, jika Anda menambahkan jalan kaki yang baik ke dalam rutinitas harian Anda, akan jauh lebih mudah untuk menghilangkan kelebihan berat badan tersebut dalam waktu singkat.

2- Tingkatkan mood Anda

Tidak semua manfaat berjalan berkaitan dengan menjadi lebih menarik di depan cermin. Faktanya, penelitian terbaru tentang disiplin ini menunjukkan bahwa salah satu organ yang paling terpengaruh oleh olahraga ini adalah otak.

Dan ternyata berjalan kaki 30 menit sehari ternyata menjadi salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan mood kita secara konsisten dari waktu ke waktu. Meskipun tidak ada penjelasan tunggal mengapa hal ini terjadi, ada beberapa hipotesis yang dapat menjelaskan efek menguntungkan berjalan kaki pada otak kita.

Di satu sisi, latihan fisik sedang diketahui membantu meningkatkan jumlah endorfin yang dilepaskan oleh otak kita. Zat-zat ini bertanggung jawab untuk menyebabkan suasana hati positif kita, jadi mengonsumsi lebih banyak sangat baik untuk kesejahteraan psikologis kita.

Selain itu, ada juga faktor sekunder lain yang membuat berjalan kaki membantu meningkatkan mood kita secara tidak langsung. Antara lain, kami dapat menyebutkan peningkatan kadar vitamin D saat berjalan di udara terbuka, atau menghilangkan segala jenis racun berkat oksigenasi yang lebih besar di paru-paru.

3- Memperkuat hati

Saat ini, salah satu masalah kesehatan yang paling umum dan serius bagi penduduk negara Barat adalah penyakit kardiovaskular. Semakin banyak orang meninggal karena serangan jantung atau stroke; Dan yang terburuk dari semuanya adalah sebagian besar kecelakaan kesehatan ini mudah dihindari.

Semua penelitian yang dilakukan pada subjek ini menunjukkan bahwa kombinasi pola makan yang baik dan aktivitas fisik yang moderat dapat mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular dengan sangat efektif. Dalam pengertian ini, berjalan kaki merupakan salah satu alternatif terbaik untuk mencapainya.

Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, berjalan kaki setidaknya 30 menit lima hari seminggu dapat mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung sebesar 19%; dan persentasenya meningkat sebanding dengan waktu yang dihabiskan untuk berjalan. Tentu saja, ini bukan satu-satunya faktor penting dalam hal ini, tetapi dapat memiliki bobot yang besar.

4- Sangat cocok untuk semua orang

Salah satu masalah terbesar yang banyak orang temukan ketika mereka ingin mulai berolahraga adalah keadaan fisik mereka yang terlalu lemah, sehingga mereka tidak dapat dengan mudah mengakses sebagian besar disiplin ilmu olahraga. Namun, ini adalah sesuatu yang tidak akan terjadi jika Anda ingin mulai berjalan.

Terlepas dari keadaan fisik tempat kita memulai, semua orang dapat menikmati manfaat berjalan kaki. Misalnya, disiplin ini adalah salah satu dari sedikit yang berdampak kecil pada persendian atau yang dapat mulai dipraktikkan oleh orang yang lebih tua.

Selain itu intensitas olah raga ini juga dapat ditingkatkan. Pada awalnya, cukup mengubah waktu berjalan Anda, tetapi kemudian Anda dapat memasukkan elemen lain seperti ketidakrataan atau kecepatan berjalan yang lebih tinggi untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.

5- Dapat menurunkan kadar gula darah

Memiliki kadar gula darah yang tinggi bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan kita. Selain meningkatkan kemungkinan menderita diabetes tipe II, hal itu juga membuat munculnya kondisi seperti obesitas atau segala macam penyakit kardiovaskular menjadi lebih mudah.

Untungnya, berjalan kaki secara teratur dapat sangat menurunkan kadar gula darah, sekaligus meningkatkan resistensi insulin.

Gabungan kedua faktor ini mencegah terjadinya komplikasi yang disebutkan di atas, terutama bila latihan fisik ini dikombinasikan dengan istirahat yang baik dan kebiasaan sehat.

6- Meningkatkan fungsi sistem pencernaan

Tidak banyak orang yang mengaitkan fakta berjalan dengan pergi ke kamar mandi secara teratur, tetapi kenyataannya adalah bahwa di antara manfaat utama berjalan kaki adalah perbaikan pencernaan dan proses lain yang terkait dengannya.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa hanya berjalan 15 menit sehari setelah makan berat dapat mengaktifkan transit usus. Ini akan membantu kita pergi ke kamar mandi dengan lebih mudah, sekaligus memungkinkan tubuh kita menyerap lebih banyak nutrisi dan menghilangkan racun dengan lebih efektif.

7- Memperkuat sistem kekebalan

Sistem kekebalan adalah yang utama yang bertugas melindungi kita dari segala jenis penyakit, dari yang paling tidak berbahaya seperti flu biasa sampai yang paling serius.

Untungnya, untuk memperkuat fungsi tubuh ini, kita hanya perlu menjalani gaya hidup sehat; dan berjalan secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya.

Sebuah penelitian terhadap 1.000 peserta selama musim flu musiman menemukan bahwa mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang selama lebih dari 30 menit sehari akan sakit selama hampir setengah hari daripada mereka yang tidak. Selain itu, mereka juga memiliki jumlah infeksi saluran pernapasan yang jauh lebih rendah.

Seolah-olah ini tidak cukup, bahkan pada saat mereka jatuh sakit, orang-orang ini menderita gejala yang jauh lebih ringan daripada yang diderita oleh orang dewasa dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

8- Tingkatkan energi Anda

Semakin banyak orang mengeluh bahwa mereka merasa lelah sepanjang waktu, dan mereka harus menggunakan stimulan seperti kopi agar dapat berfungsi normal dalam kehidupan sehari-hari. Namun, di antara manfaat jalan kaki, kami menemukan peningkatan energi yang signifikan dengan cara yang benar-benar alami dan sehat.

Antara lain, jalan kaki secara teratur meningkatkan jumlah oksigen yang tersedia dalam darah, yang dapat sangat mengurangi beberapa gejala kelelahan seperti "kabut otak" atau kesulitan berpikir jernih. Selain itu, ini juga membantu darah bersirkulasi ke seluruh tubuh dengan lebih mudah, selanjutnya meningkatkan tingkat energi kita.

Di sisi lain, berjalan kaki secara teratur menyebabkan tubuh kita melepaskan hormon tertentu seperti adrenalin atau norepinefrin yang diketahui berdampak besar pada tingkat aktivasi tubuh kita.

9- Tingkatkan harapan hidup Anda

Kita telah melihat banyak manfaat utama berjalan kaki, tetapi kita masih memiliki salah satu yang terpenting. Menurut penelitian terbaru tentang hal ini, berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi kemungkinan kematian akibat segala macam penyebab hingga 20%, sehingga meningkatkan harapan hidup secara signifikan.

Penelitian tentang topik ini menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan sedang (sekitar 6 kilometer per jam) lima kali seminggu dan selama lebih dari 30 menit per sesi sangat menurunkan kemungkinan kematian akibat masalah seperti kanker, penyakit kardiovaskular. , atau hanya dengan efek yang terkait dengan usia.

10- Membantu melawan kanker payudara

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Clinical Oncology, wanita yang didiagnosis dengan kanker payudara yang berjalan secara teratur dalam jangka waktu yang lama memiliki kemungkinan 45% lebih besar untuk bertahan hidup dari penyakit tersebut daripada mereka yang tidak.

11- Mencegah masalah tulang

Dengan jalan kaki yang baik Anda bisa terhindar dari berbagai masalah tulang, seperti kehilangan massa. Saat berjalan menghasilkan produksi vitamin D yang bertanggung jawab untuk meningkatkan kekuatan dan kualitas tulang kita.

Selain itu, Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat menyatakan bahwa 6.000 langkah sehari membantu melindungi Anda dari osteoporosis lutut.

12- Membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari

Sebuah studi yang dilakukan oleh Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle menemukan bahwa wanita yang berjalan-jalan pagi selama satu jam tidur lebih baik daripada mereka yang tidak.

13- Menunda munculnya varises

Munculnya varises adalah proses alami seiring bertambahnya usia, dan juga merupakan tanda yang sangat tidak sedap dipandang. Namun, penelitian yang berbeda telah memastikan bahwa orang-orang yang berjalan kaki secara teratur menunda munculnya pelebaran vena ini.

Alasannya adalah sistem vena diperkuat oleh aliran darah yang sehat, sehingga seseorang yang menderita varises dapat memilih berjalan kaki untuk menghindari jenis pembengkakan ini.

14- Meningkatkan kreativitas

Semakin banyak perusahaan pemasaran atau periklanan mendorong karyawan mereka untuk terlibat dalam beberapa aktivitas fisik atau untuk mendorong berjalan-jalan bahkan di tempat kerja.

Dan, meskipun mungkin tampak kontraproduktif bagi banyak orang, beberapa penelitian telah menunjukkan potensi jalan kaki dalam hal menjernihkan pikiran, mengklarifikasi gagasan, dan meningkatkan kreativitas individu.

15- Peningkatan keseimbangan

Meskipun tampaknya keseimbangan adalah sesuatu yang kita peroleh secara alami, kenyataannya itu juga membutuhkan pelatihan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Untuk ini, jalan-jalan adalah salah satu latihan teraman, ternyaman, dan cocok bagi siapa saja, bahkan membutuhkan tongkat atau alat bantu jalan.

16- Membantu bersosialisasi

Berjalan adalah salah satu aktivitas fisik yang paling banyak dilakukan di dunia, oleh orang-orang dari segala usia, dan dapat dilakukan secara individu atau bersama-sama. Faktanya, klub jalan kaki semakin sering didirikan sehingga seseorang dapat bergabung dan mengatur jalan-jalan dengan anggota lain.

Jika Anda termasuk orang yang pemalu, selalu bisa berjalan-jalan dengan anjing Anda, tentunya dia juga akan menghargai menemani Anda.

17- Reuni dengan alam atau lingkungan budaya

Berjalan di lingkungan alami seperti pantai atau pedesaan meningkatkan manfaat yang dijelaskan di atas bahkan lebih. Tidak hanya dengan menghirup udara yang lebih murni, tetapi karena indra Anda akan menunjukkan minat pada lingkungan yang tidak biasa mereka lakukan.

Jika Anda lebih menyukai kota, berjalan kaki dapat membantu Anda menemukan jalan atau monumen yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya, meningkatkan pengetahuan budaya Anda tentang daerah Anda sendiri.

Dalam kedua kasus tersebut, pengalaman menemukan lokasi baru akan membuat pikiran Anda sibuk dan bebas dari kekhawatiran atau stres.

Referensi

1. "Jalan kaki: potong lingkar pinggang, tingkatkan kesehatan" di: Mayo Clinic. Diperoleh pada: 22 April 2020 dari Mayo Clinic: mayoclinic.org.
2. "Berjalan untuk kesehatan yang baik" dalam: Kesehatan yang Lebih Baik. Diperoleh pada: 22 April 2020 dari Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Apa manfaat berjalan kaki?" di: Healthline. Diperoleh pada: 22 April 2020 dari Healthline: healthline.com.
4. "Cara mendapatkan manfaat terbesar berjalan kaki" di: Laporan Konsumen. Diperoleh pada: 22 April 2020 dari Consumer Reports: consumerreports.org.
5. "11 Manfaat Terbesar Berjalan untuk Meningkatkan Kesehatan Anda, Menurut Dokter" dalam: Pencegahan. Diperoleh pada: 22 April 2020 dari Prevention: prevent.com.