15 MANFAAT KESEHATAN LOMPAT TALI - ARTE - 2025

Ada beberapa manfaat kesehatan dari lompat tali : meningkatkan koordinasi, mengurangi cedera, membakar kalori, meningkatkan kepadatan tulang, kesehatan kardiovaskular dan fungsi sistem pernapasan, mengontrol diabetes, dan lain-lain yang akan saya jelaskan di bawah ini.

Lompat tali dapat memberikan lebih banyak manfaat untuk kesehatan Anda secara umum daripada olahraga lain yang lebih banyak dilakukan oleh kaum muda dan orang dewasa seperti lari, berenang, tenis, sepak bola… Ini adalah olahraga yang mudah dilakukan di mana saja. Lompat tali dapat dibawa di ransel atau tas Anda saat Anda bepergian, di tempat kerja, sekolah, atau berlatih sambil menonton TV.

Untuk mulai lompat tali, satu-satunya hal yang perlu Anda ingat adalah tidak memilih tali dengan ketebalan yang ringan untuk latihan Anda. Tali plastik umumnya digunakan di gym dan lebih mudah digunakan untuk latihan kecepatan.

Setelah Anda memiliki tali, pastikan tali itu pas dengan nyaman. Kebanyakan senar memiliki panjang 250 sampai 300 cm. Dapat dipotong agar pas dan pegangannya harus nyaman di pinggang. Anda juga dapat menyesuaikannya.

Pilih permukaan yang bagus dan rata seperti yang ada di gym atau lantai yang licin dan tidak miring. Sebaliknya, jika Anda memilih permukaan yang berumput atau tanah, pastikan tidak ada yang menghalangi jalan seperti batu, tongkat, rumput yang sangat panjang atau apapun yang dapat menyebabkan jatuh.

Manfaat lompat tali bagi kesehatan anda

1- Meningkatkan koordinasi

Lompat tali meningkatkan koordinasi Anda dengan membuat Anda fokus pada kaki Anda. Bahkan saat Anda tidak memperhatikannya, otak Anda menyadari apa yang dilakukan kaki Anda.

Latihan ini, berulang kali, akan membuat Anda mengoordinasikan kaki Anda dengan lebih baik. Jika Anda berlatih untuk perlombaan atau olahraga tertentu, lompat tali dapat membantu sebagai pra-latihan untuk meningkatkan koordinasi.

2- Mengurangi cedera kaki dan pergelangan kaki

Seperti yang kami katakan sebelumnya, lompat tali bermanfaat bagi orang yang memainkan olahraga lain. Banyak atlet sering mengalami cedera kaki dan pergelangan kaki saat berlari dan kemudian harus berhenti berlatih.

Ini sangat umum terjadi di tenis atau bola basket. Lompat tali tidak hanya meningkatkan koordinasi kaki, tetapi juga meningkatkan kekuatan otot yang mengelilingi pergelangan kaki dan sendi kaki, sehingga mengurangi kemungkinan cedera di area tersebut.

Menurut Institut Lompat Tali, lompat tali membantu pemain menjaga bola kaki mereka dalam postur yang benar, daripada mengembangkan masalah kaki datar atau tumit.

Jadi, dalam banyak olahraga yang membutuhkan koordinasi kaki, seperti tenis, lompat tali dapat meningkatkan performa.

3- Membantu membakar lebih banyak kalori

Dibandingkan berlari selama 30 menit, lompat tali justru membakar lebih banyak kalori. Menurut Science Daily, latihan aerobik ini dapat mencapai tingkat pembakaran substrat metabolik hingga 1.300 kalori per jam jika dilakukan dengan penuh semangat, dengan sekitar beberapa kalori yang dikonsumsi per lompatan.

4- Suatu bentuk kesenangan portabel

Lompat tali sangat serbaguna dan bisa dibawa kemana saja, seperti ke kantor atau sekolah. Ini adalah cara terbaik untuk bersenang-senang tidak hanya secara individu, tetapi dengan teman dan keluarga yang tidak memerlukan biaya atau peralatan tambahan.

Selain itu, tidak membutuhkan pelatihan sebelumnya. Anda dapat melakukan pemanasan sebelum pertandingan bola basket atau menggunakannya sebagai olahraga untuk menurunkan intensitas setelah melakukan olahraga yang lebih berat. Ini adalah cara yang bagus untuk menikmati waktu yang menyenangkan bersama keluarga dan di luar ruangan.

5- Meningkatkan kepadatan tulang

Dr. Daniel W. Barry, asisten profesor kedokteran di University of Colorado, Denver, telah mempelajari tulang orang tua dan atlet, menyimpulkan bahwa olahraga terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang adalah dengan melompat. tali.

Jika orang lompat tali bertubuh besar, maka tidak perlu berbuat lebih banyak. Sebaliknya, mereka yang bertubuh kecil lebih rentan mengalami kehilangan kepadatan mineralnya, terutama setelah 50 tahun.

Namun, jika Anda memiliki riwayat patah tulang atau riwayat keluarga osteoporosis, konsultasikan ke dokter sebelum lompat tali.

Menurut The New York Times, dalam penelitian yang dilakukan di Jepang, tikus yang melompat sekitar 40 kali selama seminggu meningkatkan kepadatan tulang mereka secara signifikan setelah 24 minggu, dan peningkatan ini membuat mereka melompat hanya sekitar 20 atau 30 kali per minggu setelahnya. ini

6- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Menurut American College of Sports Medicine, lompat tali sangat dianjurkan untuk pengondisian aerobik. Untuk meningkatkan kesehatan paru-paru dan kardiovaskular, Anda perlu melakukannya tiga hingga lima kali seminggu selama 12 hingga 20 menit setiap kali.

7- Peningkatan efisiensi pernapasan

Selain meningkatkan kesehatan dan daya tahan jantung, lompat tali juga meningkatkan efisiensi Anda dalam bernapas.

Ini sangat bermanfaat saat melakukan aktivitas lain, karena ini melibatkan pembelajaran dalam tindakan bernapas dan peningkatan efisiensi kerja otot pernapasan. Ini mencegah saat-saat sesak saat berolahraga.

8- Meningkatkan kecerdasan

Lompat tali bisa membuatmu lebih pintar. Menurut Jump Rope Institute, ini membantu dalam perkembangan belahan kiri dan kanan otak Anda, yang selanjutnya meningkatkan kesadaran spasial, meningkatkan keterampilan membaca, meningkatkan memori, dan membuat Anda merasa lebih waspada secara mental.

Lompat tali pada bola kaki Anda membutuhkan tubuh dan pikiran Anda untuk membuat penyesuaian otot saraf sesuai dengan ketidakseimbangan yang diciptakan oleh lompatan terus menerus. Hasilnya, ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dinamis, refleks, kepadatan tulang, dan daya tahan otot.

9- Meningkatkan kemampuan untuk tetap tenang

Karena Anda melatih otak dan tubuh Anda pada saat bersamaan, mereka yang memiliki kebiasaan lompat tali biasanya adalah orang yang lebih tenang.

Jika kita menganalisis latihan ini dari sudut pandang biomekanik, lompatan merepresentasikan gerakan gabungan yang menggabungkan gerakan melingkar dengan gerakan sudut.

Benda itu menyerupai proyektil yang tunduk pada semua hukum yang mengatur gerakan proyektil, sedangkan tali menjadi roda gila dinamis yang tunduk pada semua hukum yang mengatur gerak rotasi.

Itu adalah dari koordinasi gerakan yang sinkron dan harmonis, yang dengannya manfaat kesehatan diperoleh.

Kemampuan yang perlu dikembangkan dan ditingkatkan untuk lompat tali dan mencapai sinkronisitas tubuh, pikiran dan tali ternyata bisa membantu Anda untuk menjadi lebih tenang dibandingkan situasi lainnya.

10- Meningkatkan metabolisme energi

Alasan lain untuk lompat tali adalah karena pengaruhnya terhadap metabolisme. Seiring dengan percepatan detak jantung Anda, latihan ini juga meningkatkan laju proses lain di dalam tubuh, yaitu metabolisme.

Secara umum, semakin intens sesi lompat tali, semakin terlihat peningkatan laju metabolisme Anda.

Interval waktu yang singkat, tetapi lompatan yang intens meningkatkan metabolisme; melewati proses yang disebut EPOC (kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan). Metabolisme yang meningkat berarti lebih mudah mencapai dan mempertahankan berat badan ideal Anda.

11- Perbaikan profil hormonal

Lompat tali juga mengubah profil hormonal tubuh Anda secara signifikan. Ini mempromosikan pelepasan hormon dan neurotransmitter yang akan membantu meringankan gejala depresi dan kelelahan, serta pelepasan hormon yang menurunkan nafsu makan.

Orang-orang lompat tali sering kali memiliki pandangan hidup yang jauh lebih positif, hanya karena mereka menerima manfaat penghilang stres dari hormon-hormon ini.

12- Peningkatan kapasitas pemulihan

Lompat tali juga dapat mengurangi waktu pemulihan. Jika Anda baru saja menjalani sesi latihan berat di gym, latihan aerobik ini dapat membantu Anda menghilangkan beberapa produk sampingan yang tercipta selama sesi latihan Anda, selama Anda melakukannya dengan intensitas yang lebih rendah.

Ini akan membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan darah kaya oksigen yang mencapai jaringan otot, memfasilitasi perbaikan dan pembangunan kembali. Ini berarti Anda bisa kembali ke gym lebih cepat dan melatih otot Anda lagi.

13- Membantu membangun massa otot

Membangun massa otot adalah kombinasi dari rangsangan yang berlebihan dan istirahat yang cukup untuk memungkinkan otot sembuh sendiri. Jika keseimbangan ini tidak seimbang, baik karena terlalu banyak berlatih atau dengan memberikan terlalu banyak istirahat, hasil yang optimal tidak akan tercapai.

Semakin sering Anda melatih otot (dengan asumsi Anda telah melakukan pemulihan penuh), semakin cepat Anda menambah otot. Tali lompat membantu melakukan ini.

14- Membantu mengontrol diabetes

Bagi yang mengidap diabetes, lompat tali membantu mengelola kondisi ini. Dengan melakukan latihan ini, Anda akan meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan glukosa.

Orang yang melakukan latihan aerobik, seperti lompat tali secara teratur, cenderung memiliki kontrol gula darah yang lebih baik dan tidak mengalami perubahan gula darah sebanyak mereka yang tidak.

Dalam kasus diabetes, ini sangat penting karena mereka sangat sensitif terhadap perubahan kadar gula darah.

Pada artikel ini Anda dapat menemukan 8 latihan fisik lainnya untuk penderita diabetes.

15- Lompat tali adalah latihan terbaik untuk sistem limfatik yang sehat

Sistem limfatik seperti sistem saluran pembuangan di dalam tubuh. Melalui itu, semua jenis limbah dan racun dikeluarkan dari darah. Namun, tidak seperti sistem peredaran darah Anda, sistem limfatik tidak memiliki pompa. Ini bergantung pada ekspansi dan kontraksi otot untuk mengangkut cairan limfatik ke seluruh tubuh.

Sistem limfatik yang sehat, dengan sirkulasi yang memadai, sangat penting untuk kulit yang sehat dan cantik. Dengan demikian, gerakan naik turun yang kita lakukan saat lompat tali merupakan salah satu latihan terbaik untuk memudahkan pengangkutan melalui jalur limfatik.

16- Memperbaiki kondisi kulit

Jika Anda menginginkan kulit cantik, Anda perlu berolahraga. Anda tidak harus pergi ke gym, tetapi Anda harus aktif setiap hari.

Olahraga merupakan salah satu solusi untuk mengurangi jerawat. Ini karena meningkatkan aliran darah, yang berarti lebih banyak nutrisi mencapai kulit, mendorong pembuangan racun melalui keringat.

Ini juga memperkuat organ dalam untuk bekerja lebih efisien, mampu membuka pori-pori dan memfasilitasi pembuangan zat-zat yang nantinya menyebabkan luka atau infeksi.

Ini berkontribusi besar pada keseimbangan hormonal, meningkatkan kepekaan terhadap insulin dan memfasilitasi penggunaan glukosa sebagai sumber energi.

Terakhir, lompat tali juga berkontribusi pada kesehatan kulit dengan menghilangkan ketegangan dan stres.