- Manfaat mandi atau mandi dengan air dingin
- 1-Tingkatkan kesehatan fisik Anda
- 2-Manfaat psikologis
- 3-Tingkatkan mood Anda
- 4-Peningkatan energi dan pemulihan lebih cepat
- 5-Pengobatan radang
- Toleransi 6-stres
- Gerakan 7-limfatik
- 8-detoksifikasi tubuh Anda
- 9-Perbaiki tidur
- 10-Penampilan kulit dan rambut yang lebih baik
- 11-Peningkatan testosteron
- 12-Tingkatkan pernapasan
- 13-Meningkatkan laju metabolisme
- 14-Tingkatkan kemauan Anda
- 15-Mereka dapat meningkatkan harga diri Anda
- Manfaatnya ada pada kebiasaan
- Situasi di mana untuk menghindari mandi atau mandi air dingin
- Dimulai dengan mandi air dingin
- Pengalaman saya dengan mandi air dingin
- Bagikan di jejaring sosial (arahkan kursor ke gambar)
The manfaat dari mandi di air dingin banyak; meningkatkan kesehatan fisik dan psikologis. Beberapa efeknya adalah memperbaiki mood, menambah energi, mengurangi peradangan atau meningkatkan kualitas tidur.
Mandi air dingin telah digunakan selama ribuan tahun sebagai pengobatan alami untuk kesehatan dan kesejahteraan secara umum. Faktanya, sampai abad terakhir mandi air panas adalah kemewahan yang tidak mampu dimiliki oleh sebagian besar penduduk.
Spartan biasa bangun dari tempat tidur kayu mereka, berolahraga selama dua jam, dan kemudian mandi air dingin. Mereka mengira bahwa air panas adalah untuk yang lemah dan air dingin mengondisikan tubuh dan pikiran mereka menjadi kuat, bertenaga, dan selalu siap berperang.
Kamar mandi pertama dengan sistem pemanas dikembangkan oleh orang Athena dan tampaknya kemewahan seperti inilah yang membantu jatuhnya masyarakat Spartan yang dikagumi saat ini.
Beberapa budaya di seluruh dunia menggunakan air dingin sebagai bagian dari upacara keagamaan mereka. Misalnya, Shinto Jepang mempraktikkan ritual yang disebut Misogi, yaitu duduk atau berdiri di bawah air terjun untuk menyucikan jiwa mereka.
Di negara-negara seperti Rusia atau Finlandia, hobi yang populer selama musim dingin adalah berputar di antara sauna dan pergi ke luar untuk melompat di danau beku yang dikelilingi oleh salju. Di zaman modern, atlet kelas dunia menggunakan pemandian es untuk meringankan proses pemulihan dan meningkatkan kinerja.
Sebelum saya mulai dengan manfaatnya: Saya ingin tahu pengalaman Anda. Apakah pancuran ini berhasil untuk Anda? Efek apa yang telah Anda amati? Ada komentar lain? Mengetahui pendapat Anda akan membantu kami menarik kesimpulan yang lebih baik berdasarkan lebih banyak orang.
Manfaat mandi atau mandi dengan air dingin
1-Tingkatkan kesehatan fisik Anda
Kekuatan air dingin pada kulit Anda membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan otot Anda melentur. Ini mengirimkan darah ke otot dan organ vital Anda. Air panas melakukan hal sebaliknya, menggerakkan darah ke permukaan kulit.
Bergantian antara air panas dan dingin saat mandi adalah cara yang bagus untuk merangsang dan meningkatkan sirkulasi. Ini juga berfungsi untuk meningkatkan fungsi sistem saraf.
2-Manfaat psikologis
Para samurai kuno Jepang biasa menuangkan ember berisi air es ke kepala mereka di pagi hari untuk membersihkan tubuh dan jiwa mereka.
Mereka percaya itu membantu mereka memulai setiap hari dan berpetualang dengan segar. Mandi air dingin melepaskan bahan kimia di otak yang memperbaiki suasana hati Anda, mengurangi stres dan kecemasan, dan meredakan depresi.
3-Tingkatkan mood Anda
Mandi air dingin dapat merangsang sekresi norepinefrin di otak, yang terkait dengan perbaikan gangguan mood seperti depresi atau gangguan bipolar.
Saat air dingin menyentuh tubuh Anda, pernapasan Anda lebih dalam sebagai respons terhadap kejutan yang ditimbulkan. Ini adalah cara tubuh untuk membuat Anda tetap hangat dengan meningkatkan asupan oksigen. Denyut jantung Anda juga meningkat, menghasilkan aliran darah ke seluruh tubuh yang membuat Anda merasa berenergi.
4-Peningkatan energi dan pemulihan lebih cepat
Selain tidak ada yang seperti air dingin untuk membangunkan Anda, mandi air dingin dapat meningkatkan tingkat energi Anda saat ujung saraf di kulit Anda diaktifkan. Jantung Anda mulai berdetak lebih cepat dan Anda mulai bernapas cepat.
Di sisi lain, air dingin membuat Anda lebih cepat pulih setelah berolahraga. Bahkan, para atlet sering mandi es krim setelah melakukan olahraga berat.
5-Pengobatan radang
Mandi es sering digunakan oleh para atlet untuk mengurangi peradangan setelah sesi latihan. Vena berkontraksi ke seluruh tubuh dan racun dikeluarkan dari darah.
Toleransi 6-stres
Secara umum, paparan dingin meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola stres. Seiring waktu, ini mengarah pada penguatan sistem kekebalan Anda.
Mandi air dingin juga telah digunakan untuk mengurangi nyeri kronis, fungsi ginjal, dan meningkatkan kualitas tidur.
Gerakan 7-limfatik
Sistem limfatik dipisahkan dari pembuluh darah dan bertanggung jawab untuk mengangkut limbah dari sel dan melawan patogen. Cairan limfatik mengandung limbah dan sel darah putih, yang melawan infeksi.
Mandi air dingin menyebabkan seluruh tubuh berkontraksi dan ini sangat baik untuk sistem limfatik karena cairan menyebar ke seluruh tubuh. Jika sistem limfatik tidak efisien, cairan menumpuk di ekstremitas (biasanya di kaki) dan ini dapat mengakibatkan kerusakan kesehatan.
8-detoksifikasi tubuh Anda
Air dingin mendorong racun dikeluarkan dari kulit. Oleh karena itu, mereka tidak tetap berada di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan infeksi.
9-Perbaiki tidur
Untuk beberapa alasan itu membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini bisa jadi karena perasaan sejahtera dan rileks setelah syok dengan mandi air dingin atau berendam.
10-Penampilan kulit dan rambut yang lebih baik
Air panas membuka pori-pori Anda dan air dingin menutupnya. Menggunakan air panas untuk membersihkan pori-pori Anda dan kemudian menggunakan air dingin untuk menutupnya akan memperbaiki penampilan kulit Anda. Perawatan yang sama bekerja dengan rambut.
11-Peningkatan testosteron
Panas diketahui bisa membunuh sperma. Sebaliknya, mandi air dingin memiliki efek sebaliknya, karena meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh Anda, yang mengarah pada peningkatan produksi sperma dan peningkatan kesuburan.
12-Tingkatkan pernapasan
Segera setelah Anda mandi air dingin, Anda cenderung mengalami hiperventilasi, yang merupakan respons alami. Namun, kepanikan hanya akan membuat pengalaman itu menjadi lebih tidak menyenangkan sehingga Anda tertarik untuk menenangkan diri dan menarik napas dalam-dalam.
13-Meningkatkan laju metabolisme
Mandi air dingin meningkatkan laju metabolisme. Suhu dingin memaksa tubuh Anda untuk terus mengatur suhunya, yang menghabiskan banyak kalori.
14-Tingkatkan kemauan Anda
Jika belum terbiasa, mandi dengan air yang sangat dingin memang tidak menyenangkan, apalagi jika sedang musim dingin. Melakukan hal itu membutuhkan kemauan. Bila Anda melakukannya beberapa kali, Anda akan membangun kekuatan itu untuk melakukan hal-hal sulit dan ketahanan Anda.
15-Mereka dapat meningkatkan harga diri Anda
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan harga diri Anda adalah dengan melakukan hal-hal yang sulit bagi Anda. Jika Anda terbiasa mandi dengan air panas dan mengganti ke air dingin adalah sebuah tantangan, dengan melakukan itu Anda akan mencapai sesuatu yang akan membantu Anda untuk lebih percaya diri.
Manfaatnya ada pada kebiasaan
Meskipun mandi air dingin memiliki manfaat langsung, membangunkan Anda dan memberi energi pada Anda, manfaat terbesar terlihat dalam jangka panjang; Setelah beberapa minggu. Penelitian membuktikan bahwa membiasakan diri adalah yang paling bermanfaat.
Membiasakan diri dengan dingin membutuhkan waktu sekitar 10 hari pada manusia, dan perubahan utamanya adalah respons hipotermia. Dengan terus-menerus terpapar udara dingin atau air, manusia dapat menyesuaikan diri dan meningkatkan norepinefrin dan tiroksin, yang dianggap sebagai hormon "stres yang baik". Ini juga akan memandu mobilisasi asam lemak dan kehilangan lemak dalam 1 hingga 2 minggu.
Situasi di mana untuk menghindari mandi atau mandi air dingin
Seperti semuanya, ada waktu yang baik untuk mandi air dingin dan juga waktu untuk menghindarinya.
Mandi air dingin tidak boleh dilakukan oleh wanita hamil atau sedang menstruasi karena tubuh mereka sudah dalam situasi stres.
Tentu saja, hindari juga meminumnya jika Anda sedang pilek atau merasa lemah.
Dimulai dengan mandi air dingin
Nah untuk aksinya, bagaimana Anda bisa mulai mandi dengan air dingin?
- Sadarilah bahwa kebiasaan baru membutuhkan ketidaknyamanan : segera setelah Anda menyadari bahwa tujuan besar yang ingin Anda capai dan kebiasaan baru yang ingin Anda miliki dalam hidup Anda membutuhkan ketidaknyamanan, akan lebih mudah bagi Anda.
- Sedikit demi sedikit atau tiba-tiba : ada orang yang merasa lebih nyaman melakukannya sedikit demi sedikit dan ada yang lebih suka melakukannya secara tiba-tiba. Jika Anda menyadari bahwa melakukannya sedikit demi sedikit Anda menyesal dan akhirnya tidak melakukannya, cobalah melakukannya secara tiba-tiba agar Anda tidak memiliki pilihan untuk mundur.
- Jangan berpikir untuk jangka panjang : jika Anda menganggap bahwa Anda harus mandi air dingin seumur hidup Anda akan jauh lebih sulit.
- Keringat dulu : meskipun Anda tinggal di negara dengan iklim dingin, Anda dapat berolahraga terlebih dahulu, lalu mandi. Ini juga akan menjadi cara untuk menyegarkan diri Anda dan mencegah kelelahan dan nyeri otot setelah sesi latihan yang lama.
- Fokus pada pernapasan Anda: Anda harus tetap fokus pada pernapasan Anda. Saya menyarankan Anda membaca tentang perhatian untuk mempelajari lebih lanjut tentang itu.
Pengalaman saya dengan mandi air dingin
Saya perhatikan:
-Tahan yang lebih tinggi terhadap frustrasi atau jika Anda ingin menyebutnya, lebih berani: hal yang sederhana adalah menyalakan gas atau memanaskan botol listrik dan menggunakan air panas. Namun, mandi dengan air dingin membutuhkan keberanian karena itu merupakan rangsangan yang, terutama pada awalnya, tidak menyenangkan. Ini juga terkait dengan toleransi stres, yang dibahas sebelumnya.
-Lebih banyak pembakaran lemak: meskipun saya biasanya berolahraga dan saya bugar, saya memperhatikan persentase lemak yang lebih rendah di tubuh saya.
Rasa kesejahteraan dan kesehatan yang lebih baik secara umum.
-Perasaan pengendalian diri yang lebih besar.
-Motivasi meningkat. Dalam pengertian ini, saya juga menyarankan Anda untuk menuliskan beberapa frase motivasi.
-Meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi. Pada titik ini saya menganjurkan Anda untuk melakukan hal berikut: saat Anda mandi dengan air dingin, tenanglah dan jangan gugup. Tarik napas dalam-dalam dan fokuslah pada titik eksternal, bisa jadi spons atau ubin di dinding kamar mandi. Anda juga bisa fokus pada sensasi yang dihasilkan air, tetapi sadarilah bahwa Andalah yang mengendalikan reaksi Anda terhadapnya. Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa itu adalah sensasi yang menyenangkan atau tidak menyenangkan, Anda pilih.
- Sensasi relaksasi: baik di siang hari maupun di akhir waktu mandi.
Bagikan di jejaring sosial (arahkan kursor ke gambar)
Referensi
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252