14 LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA INGAT JANGKA PENDEK DAN PANJANG - GEOGRAFÍA - 2025

Di sini kami mengusulkan daftar latihan untuk meningkatkan ingatan jangka pendek dan jangka panjang yang dapat dilakukan oleh anak-anak, remaja, dewasa dan orang tua. Memori dapat bekerja dengan mendukung stimulasi dan pemeliharaan kognitif.

Otak kita bukanlah struktur yang kaku, tetapi memiliki potensi yang tinggi untuk dapat dimodifikasi dan diadaptasi dalam berbagai situasi. Apa yang terjadi ketika neuron tertentu menghilang? Apakah fungsi yang bergantung padanya mengalami kerusakan yang tidak dapat diperbaiki?

Jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini adalah Tidak! Neuron tertentu memiliki kemampuan untuk melakukan banyak fungsi, jadi jika mereka kehilangan satu fungsi, kita bisa membuatnya melakukan jenis fungsi lain, dan dengan cara ini membuat neuron kita tetap aktif.

Selain itu, dalam fungsi otak, hal terpenting bukanlah jumlah neuron yang dikandung otak kita, tetapi koneksi yang mereka bangun dengan neuron lain, yaitu aktivitasnya.

Jadi, jika satu hal yang jelas, itu adalah untuk bekerja dengan memori, kita harus membuat neuron kita bekerja, dan tidak melakukannya hanya dengan satu latihan, tetapi dengan beberapa, karena dengan cara ini kita akan mengerjakan berbagai jenis aktivitas, dan meningkatkan fungsi kita. kognitif akan lebih lengkap.

Bagaimana cara menyimpan ingatan yang baik?

Mempertahankan daya ingat yang baik di masa dewasa melibatkan 3 poin fundamental:

• Mens sana in corpore sana: Untuk memiliki fungsi kognitif yang baik, kita juga harus memiliki kesehatan fisik yang baik (pola makan, olahraga, dll.).
• Fungsi sosial dan emosional: Aktivitas yang kita lakukan setiap hari, saat kita harus bersenang-senang, persahabatan kita … Semua faktor ini penting untuk fungsi kognitif kita.
• Fungsi kognitif: Kuantitas, jenis dan kualitas pekerjaan kognitif yang kita lakukan sepanjang hari akan sangat penting untuk memprediksi keadaan ingatan kita.

Dalam artikel ini saya akan mengusulkan 10 latihan untuk mengerjakan poin terakhir ini, yaitu tentang fungsi kognitif.

Latihan untuk meningkatkan daya ingat Anda (jangka pendek dan panjang)

Ada berapa

Game ini akan membantu Anda melatih memori jangka pendek Anda. Anda harus menemukan jumlah: gajah, capung, jerapah, bintang, kuda nil, burung beo, kupu-kupu, monyet, dan zebra.

Latihan memori jangka pendek

Kelemahan terbesar dari masalah ingatan jangka pendek adalah kita bisa melupakan sesuatu yang baru-baru ini akan kita lakukan.

Jadi, jika Anda memiliki jenis masalah ingatan jangka pendek ini, latihan terbaik adalah yang, selain melatih dan meningkatkan ingatan jangka pendek, dapat membantu mencegah jenis kelupaan ini dalam lingkungan sehari-hari.

Oleh karena itu, latihan yang kami usulkan untuk meningkatkan bidang fungsi memori Anda adalah sebagai berikut:

Tuliskan dalam catatan diri harian saat Anda memiliki salah satu dari kekeliruan berikut:

• Lupakan apa yang akan dikatakan.
• Lupakan nama seseorang.
• Melupakan di mana suatu objek disimpan atau di mana itu.
• Lupa minum obat yang diresepkan.
• Lupakan janji.
• Lupakan sesuatu yang seharusnya atau telah Anda rencanakan.
• Jenis kelupaan lain yang mungkin Anda miliki.

Catatan diri hanyalah selembar kertas / lembar / lembar tempat Anda menulis sesuatu. Dalam registrasi diri, Anda akan menulis pada saat yang tepat ketika hal itu muncul: jenis kelupaan, hari terkait saat kelupaan itu terjadi, dan beberapa jenis informasi tentang bagaimana hal itu terjadi.

Pasangan formulir - memori kerja (jangka pendek)

Permainan pasangan yang cocok adalah latihan yang sangat baik untuk memori kerja, memori langsung dan pembelajaran.

Permainan terkenal ini terdiri dari meletakkan kertas (jika Anda melakukannya sendiri) atau gambar (jika Anda membeli salah satu dari permainan siap pakai ini) sedemikian rupa sehingga gambar ditampilkan di bagian bawah.

Setiap gambar berisi pasangan pada gambar / kertas lain, dan permainan terdiri dari mengangkat mereka dua per dua, mengingat gambar mana yang keluar, untuk dapat mengangkat dua gambar yang berisi gambar yang sama.

Kelompok

Teknik efektif yang dilakukan otak kita agar dapat lebih mudah mengingat objek dan informasi dalam jumlah besar adalah dengan mengelompokkan kata-kata ke dalam kategori yang berbeda.

Jika kita meningkatkan kemampuan menghafal dengan pengelompokan, kita akan sangat meningkatkan daya ingat kita, kita akan memiliki kemudahan yang lebih besar dalam menyimpan informasi baru dan oleh karena itu memiliki pembelajaran yang lebih besar, dan kita akan memiliki lebih banyak sumber daya untuk mencegah lupa.

Latihan yang bisa kita lakukan adalah sebagai berikut:

1 -Baca daftar kata ini dengan hati-hati:

2 -Cobalah mengingat kata-kata sebanyak mungkin.

3 -Sekarang atur kata-kata sebelumnya dalam empat kategori ini

4 -Cobalah mengingat kata-kata sebelumnya yang diatur dalam 4 kategori.

Carilah perbedaannya

Temukan perbedaan permainan membantu untuk bekerja pada memori jangka pendek.

Memori visual

Meningkatkan memori visual sangatlah penting, karena seringkali yang kita ingat adalah hal-hal yang pernah kita lihat sebelumnya.

Untuk meningkatkan aspek ingatan kita, kita dapat melakukan latihan yang sangat sederhana yang terdiri dari mengamati sosok geometris, dan kemudian mencoba mereproduksinya seakurat mungkin tanpa melihatnya.

Latihan memori spasial

Memori spasial adalah jenis memori yang sangat penting, karena itulah yang memungkinkan kita merekonstruksi bentuk, ruang, dan siluet secara mental.

Untuk melatih jenis memori ini, latihan yang saya rekomendasikan adalah sebagai berikut:

Ambil selembar kertas kosong dan gambarlah “pemandangan luas” dari lingkungan Anda atau tempat yang paling Anda ingat di kota atau kota tempat Anda tinggal, dengan mencatat nama jalan yang Anda ingat, tempat Anda tinggal, tempat di mana Anda tinggal. teman dan keluarga Anda tinggal dan tempat yang biasa Anda kunjungi atau kenal dengan baik.

Latihan memori jangka panjang

Ingatan jangka panjang adalah yang berisi informasi tentang peristiwa masa lalu, dan itu sudah menjadi bagian dari pengetahuan kita sejak lama, bahwa informasi itu sudah lama tersimpan di otak kita.

Merangsang ingatan ini memungkinkan mereka diperkuat, dan oleh karena itu kemungkinan melupakan informasi itu berkurang. Dengan cara yang sama, merangsang ingatan meningkatkan jaringan saraf tempat kita menyimpan informasi ini, dan meningkatkan ingatan jangka panjang.

Untuk mengerjakan aspek ingatan ini, latihan yang cocok adalah sebagai berikut:

Ingat dan jelaskan seakurat mungkin, berikan semua informasi yang Anda ingat tentang:

• Peristiwa yang relevan di tahun 1940-an.
• Acara yang relevan di tahun 50-an.
• Acara yang relevan di tahun 60-an.
• Acara yang relevan di tahun 70-an.
• Acara yang relevan di tahun 80-an.
• Acara yang relevan di tahun 90-an.
• Peristiwa paling relevan dalam kehidupan pribadinya.

Latihan perhatian berkelanjutan

Mampu mempertahankan perhatian secara praktis lebih penting daripada mengetahui bagaimana menghafal untuk memiliki ingatan yang baik. Jika kita tidak dapat mempertahankan perhatian, merekam dan menyimpan informasi baru menjadi sangat sulit, dan karenanya belajar juga.

Jadi jika kita ingin mengolah memori, kita juga harus melatih perhatian, karena perhatian itulah yang memungkinkan kita mencatat informasi dan menyimpannya dengan baik sehingga dapat diingat di kemudian hari.

-Untuk melatih perhatian berkelanjutan, kita dapat melakukan latihan berikut:

Perhatikan dengan cermat daftar kata-kata ini dan identifikasi kata-kata yang berulang.

Latihan kefasihan verbal

Salah satu fungsi utama memori adalah bahasa: ketika kita mengalami gangguan memori, terkadang sulit bagi kita untuk mengakses informasi yang diperlukan untuk menemukan kata yang ingin kita ucapkan pada saat tertentu.

Agar ini tidak terjadi, kita harus mengerjakan bahasanya secara langsung. Dengan cara ini, kefasihan verbal kita akan meningkat dan ingatan jangka panjang kita juga akan mendapat manfaat.

-Untuk melatih kefasihan verbal Anda dapat melakukan latihan yang sangat sederhana, tetapi pada saat yang sama sangat berguna. Itu adalah sebagai berikut:

Tulis kata dalam bentuk tunggal dan dirangkai dengan suku kata terakhir sebelumnya. Sebagai contoh:

Latihan pemahaman membaca

Kita semua tahu terdiri dari apa pemahaman bacaan, dan mungkin sekarang Anda berpikir bahwa ini tidak ada hubungannya dengan memori.

Tapi ini tidak benar! Memahami apa yang kita baca adalah fungsi kognitif, terkait dengan bahasa, sangat penting bagi ingatan kita, karena jika kita tidak memiliki pemahaman yang buruk tentang apa yang kita baca, mustahil menyimpan informasi itu, dan oleh karena itu informasi itu tidak akan pernah terbentuk.
bagian dari ingatan kita.

-Latihan yang paling saya rekomendasikan untuk mengerjakan fungsi ini adalah:

Ambillah sebuah buku, bacalah, dan pada akhirnya buatlah ringkasan tentang apa yang telah dibaca, dan apa gagasan kunci yang terkandung dalam buku tersebut.

Latihan kreativitas

Terakhir, untuk menyelesaikan pelatihan memori, saya merekomendasikan latihan kreativitas. Menuntut pikiran kita untuk melakukan aktivitas yang membutuhkan ide dan pemikiran orisinal kita sendiri sangat cocok untuk merangsang ingatan kita secara global.

-Latihan yang khususnya saya sukai adalah sebagai berikut:

Selasa lalu saya bangun dengan sangat bahagia karena itu hari yang istimewa. Saya bangun dan segera pergi ke kamar mandi, ketika tiba-tiba …

Latihan memori asosiasi

Latihan asosiasi membantu kita menyimpan dengan benar informasi baru yang disajikan kepada kita, sehingga pembelajaran menjadi lebih besar, dan kemungkinan kita melupakannya berkurang.

Latihan asosiasi terdiri dari menggabungkan informasi yang sudah tersimpan di otak kita dan yang mudah kita ingat, dengan informasi baru.

Dengan cara ini, dengan mengaitkan informasi baru dengan informasi yang sudah mapan di neuron kita, akan lebih mudah untuk disimpan dengan baik.

Salah satu jenis latihan yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan fungsi ini adalah sebagai berikut:

Tuliskan di bawah angka-angka beberapa fakta, peristiwa atau situasi yang dapat Anda kaitkan dengannya. Sebagai contoh:

• 17: Hari ulang tahun saya.
• 39: Akhir dari perang saudara Spanyol.
• 45: Akhir Perang Dunia Kedua.
• 65: Usia pensiun di Spanyol.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Setelah sekitar 5 menit melakukan tindakan sebelumnya, di mana Anda akan mencatat minimal 15 fakta atau peristiwa yang terkait dengan nomor yang berbeda, Anda akan mengambil daftar nomor lagi (tanpa apa yang telah Anda catat sebelumnya) dan Anda akan menulis di bawah setiap nomor apa ingat.

Cocokkan domba

Di permainan berikutnya Anda bisa melatih memori jangka pendek. Anda harus mencocokkan setiap jenis domba dengan setiap siluet.

Referensi

1. Frieri, L (2010). Ulasan Kritis: Efektivitas kelompok terapi stimulasi kognitif untuk individu dengan demensia. University of Western Ontario: Sekolah Ilmu dan Gangguan Komunikasi.
2. Maroto, M, A. Memori, program stimulasi dan pemeliharaan bersama. Institut Kesehatan Masyarakat. Madrid.