12 MANFAAT MEDITASI UNTUK KESEHATAN FISIK DAN MENTAL - ARTE - 2025

Kita semua pernah mendengar tentang manfaat meditasi . Teknik ini, yang telah dipraktekkan di budaya Timur selama ribuan tahun, mencapai Barat beberapa dekade yang lalu; tapi dia pasti melakukannya dengan keras. Saat ini, ini adalah salah satu teknik yang paling banyak digunakan dalam semua jenis praktik, dari psikologi hingga swa-bantu.

Tapi apakah ini hanya iseng-iseng, yang akan tidak digunakan lagi dalam beberapa tahun? Atau, sebaliknya, apakah meditasi benar-benar memiliki banyak manfaat seperti yang diiklankan? Sains telah mencoba menjawab pertanyaan ini selama beberapa tahun, dan buktinya sangat jelas.

Sumber: pixabay.com

Menurut percobaan yang telah dilakukan pada subjek ini, berlatih meditasi menyebabkan segala macam peningkatan baik secara mental maupun fisik. Untuk alasan ini, teknik ini mulai dimasukkan ke dalam beberapa disiplin ilmu murni, seperti psikoterapi atau kedokteran.

Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa manfaat utama dari sering bermeditasi. Jika Anda pernah tertarik dengan latihan ini, apa yang akan Anda pelajari hari ini mungkin memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk memulai sekali dan untuk selamanya.

Manfaat kesehatan utama dari berlatih meditasi

1- Kurangi stres

Tingkat stres yang tinggi adalah salah satu alasan utama banyak orang mulai berlatih meditasi. Teknik ini terbukti menjadi salah satu yang paling efektif untuk mengatasi masalah yang semakin meluas di kalangan penduduk ini.

Efek dari meditasi seringkali dapat dirasakan dalam hal ini baik pada tingkat fisik maupun mental. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi kadar kortisol tubuh, hormon yang berada di balik sebagian besar efek stres yang merusak. Namun di samping itu, pada tingkat psikologis hal ini juga dapat mengurangi banyak konsekuensinya.

Jadi, misalnya, sering bermeditasi dapat menghindari beberapa gejala yang lebih umum seperti masalah tidur, tekanan darah meningkat, dan kejernihan mental serta konsentrasi yang buruk. Menariknya, efek menguntungkan dari meditasi tampaknya lebih terlihat pada individu dengan tingkat stres yang lebih tinggi.

2- Membantu mengendalikan kecemasan

Kita semua sudah mendengar tentang kecerdasan emosional sekarang. Kemampuan ini, yang tidak seperti kecerdasan tradisional, dapat ditingkatkan dengan usaha, tampaknya terkait erat dengan kesuksesan dalam hidup, kebahagiaan, dan kesejahteraan umum. Dan tampaknya meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk mengembangkannya.

Apa hubungan antara praktik kuno ini dan pemahaman tentang kehidupan emosional? Di satu sisi, tampaknya mengamati pikiran dan proses mental kita sendiri dapat membantu kita lebih memahami apa yang kita rasakan. Di sisi lain, ini akan memungkinkan kita untuk mengontrolnya dengan lebih mudah.

Jadi, jika Anda kesulitan memahami apa yang terjadi pada Anda, atau sering kewalahan oleh emosi Anda, memulai meditasi dapat membantu Anda mengatasi masalah ini lebih dari apa pun.

5- Kembangkan keterampilan sosial Anda

Bidang kehidupan terpenting lainnya adalah hubungan sosial. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa memiliki kelompok pendukung yang baik dan lingkaran pertemanan sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik yang baik. Tetapi meditasi, yang biasanya dilakukan sendiri, tampaknya tidak bermanfaat dalam hal ini.

Namun, studi terbaru tentang masalah tersebut bertentangan dengan kepercayaan populer ini. Karena membantu kita untuk lebih berhubungan dengan emosi kita sendiri, meditasi juga membantu kita untuk memahami emosi orang lain. Ini, yang menjadi dasar empati, dapat melakukan keajaiban bagi kehidupan sosial kita.

Selain itu, dengan sering bermeditasi, kita juga menjadi lebih mampu untuk fokus pada saat sekarang dan memperhatikan apa yang orang lain katakan kepada kita.

Kedua keterampilan tersebut bisa sangat berguna saat menjalin pertemanan baru atau memperdalam hubungan dengan orang yang sudah kita miliki.

6- Ini membantu Anda fokus lebih baik

Karena kita menghabiskan hari-hari kita dikelilingi oleh rangsangan yang bersaing untuk mendapatkan perhatian kita, banyak dari kita merasa semakin sulit untuk fokus hanya pada satu hal untuk waktu yang lama. Faktanya, kita cenderung berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya tanpa menyelesaikan hanya satu tugas.

Masalahnya adalah efektivitas kita dalam segala hal yang kita lakukan dengan cara ini sangat berkurang. Oleh karena itu, semakin banyak orang yang mencari cara untuk meningkatkan perhatian dan konsentrasi mereka; Dan bermeditasi secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai ini.

Saat Anda bermeditasi, Anda perlu memperhatikan hanya satu rangsangan (misalnya, pernapasan Anda) untuk waktu yang lebih lama atau lebih pendek. Jika Anda mengulangi rutinitas ini cukup sering, Anda akhirnya akan melatih otak Anda untuk dapat fokus pada satu aktivitas.

Bagaimanapun, rentang perhatian kita adalah sejenis otot. Semakin banyak kita melatihnya, semakin kita bisa memanfaatkannya. Jadi jika Anda kesulitan untuk tetap fokus, jangan ragu: mulailah bermeditasi dan Anda akan segera melihat manfaat di bidang ini.

7- Mengurangi semua jenis nyeri

Sebagian besar manfaat yang berhubungan dengan meditasi bersifat psikologis dan emosional. Namun, ada beberapa yang harus dilakukan dengan tubuh kita, seperti halnya pencegahan penyakit jantung. Salah satu yang paling mengesankan adalah, tanpa diragukan lagi, berkurangnya rasa sakit yang disebabkan oleh latihan ini.

Untuk beberapa alasan, bermeditasi secara teratur mampu secara radikal mengurangi perasaan tidak nyaman secara fisik. Dalam studi di mana efek disiplin ini dibandingkan dengan obat-obatan tertentu, ditemukan bahwa pengurangan rasa sakit yang ditimbulkannya serupa dengan morfin, dan bahkan melebihi itu dalam beberapa kasus.

Bagaimana ini mungkin? Nyeri, bagaimanapun, adalah sinyal yang dikirim otak kita ketika terjadi sesuatu yang merusak tubuh kita. Meditasi dapat memengaruhi proses ini, bahkan mengurangi intensitas nyeri kronis yang tidak merespons semua jenis perawatan medis dengan baik.

8- Tingkatkan kepercayaan diri Anda

Perkembangan harga diri, meskipun terkait dengan kecerdasan emosional, merupakan bidang penting yang biasanya dipelajari secara terpisah darinya.

Mempercayai diri kita sendiri, kemampuan kita dan kemungkinan yang kita miliki untuk mencapai apa yang kita inginkan adalah penting untuk menjalani jenis keberadaan yang kita impikan.

Menurut semua penelitian tentang masalah ini, bermeditasi secara teratur dapat meningkatkan kepercayaan diri kita dalam jumlah besar. Efek ini bisa jadi terkait dengan fakta bahwa praktik ini mampu menenangkan pikiran neurotik kita, yang merupakan salah satu sumber ketidakamanan terbesar yang ada.

9- Tingkat energi yang lebih tinggi

Banyak orang yang mengeluh bahwa mereka tidak ingin melakukan apa pun. Mereka merasa apatis, tidak memiliki kekuatan untuk melakukan tugas yang mereka tahu harus mereka lakukan atau ingin lakukan. Beruntung bagi orang-orang ini, meditasi juga mampu memengaruhi aspek ini dan meningkatkan tingkat energi kita.

Menghabiskan sepanjang hari dengan pikiran yang penuh dengan ide-ide yang tidak terkendali, tanpa berhenti untuk berpikir sedetik pun, bisa melelahkan. Oleh karena itu, mampu menghentikan aliran pikiran kita selama beberapa menit sehari dapat membuat perbedaan antara selalu lelah secara psikologis atau merasa penuh vitalitas.

10- Membantu meningkatkan memori

Apa yang kita ingat berhubungan langsung dengan apa yang kita perhatikan. Ketika sesuatu berdampak besar pada kita atau penting bagi kita, kita cenderung mengingatnya tanpa masalah. Sebaliknya, jika itu adalah sesuatu yang tampaknya tidak relevan bagi kita atau tidak dapat menghilangkan pikiran kita, kita tidak akan dapat mengingatnya.

Dalam pengertian ini, meditasi dapat membantu kita mengembangkan ingatan kita sehari-hari, dengan membuat kita dapat lebih memperhatikan apa yang terjadi pada kita dan apa yang mengelilingi kita.

Jika Anda mulai bermeditasi secara teratur, Anda akan melihat bahwa lebih mudah bagi Anda untuk mengingat apa yang harus Anda lakukan dan apa yang Anda lupakan sebelumnya.

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa praktik ini dapat mengurangi kehilangan memori yang biasanya terkait dengan penuaan. Tentu saja, ini bukan obat yang mutlak untuk masalah ini, tetapi peningkatannya tampak signifikan.

11- Membantu Anda memasuki keadaan

Jika ada keadaan pikiran yang telah ditunjukkan berkali-kali terkait dengan kebahagiaan, itu adalah aliran. Itu adalah perasaan yang muncul ketika kita benar-benar tenggelam dalam tugas yang memotivasi kita dan menantang kita pada saat yang bersamaan. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa hal itu meningkatkan kualitas hidup kita dan membuat kita merasa jauh lebih baik.

Apa hubungan meditasi dengan tataran cita yang lain ini? Dengan membantu kita untuk lebih berkonsentrasi pada apa yang kita miliki, mempraktikkannya secara teratur mendorong munculnya aliran apapun yang kita lakukan.

Selain itu, perhatian, sejenis meditasi yang dipraktikkan saat melakukan tugas-tugas lain, adalah salah satu cara paling langsung yang ada untuk memasuki keadaan mengalir.

Jika kedua kondisi mental digabungkan, manfaat bagi pikiran dan emosi kita bisa sangat besar.

12- Tingkatkan mood Anda

Kita telah membicarakan tentang manfaat besar meditasi bagi keadaan pikiran kita; tetapi ada begitu banyak sehingga perlu membuat bagian hanya untuk menangani aspek ini.

Melakukan latihan ini dengan sering akan membantu Anda dalam berbagai cara untuk menjadi lebih bahagia, lebih optimis, dan pada akhirnya membuat Anda lebih kuat.

Di antara manfaat utama untuk kesejahteraan emosional Anda adalah sebagai berikut: resistensi yang lebih besar terhadap rasa sakit psikologis, tingkat optimisme yang lebih tinggi, peningkatan kemampuan untuk menetapkan dan memenuhi tujuan, lebih sedikit pikiran neurotik, dan berkurangnya kekhawatiran dan perasaan bernilai kurang dari yang lain.

Oleh karena itu, jika Anda merasa perlu untuk memperbaiki keadaan emosi Anda, meditasi adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri.

kesimpulan

Sekarang setelah Anda mengetahui manfaat paling penting dari meditasi, sekarang saatnya untuk mulai bekerja. Mulailah berlatih lima atau sepuluh menit sehari, secara bertahap tingkatkan durasinya saat Anda merasa lebih nyaman, dan dalam waktu singkat Anda akan melihat bagaimana kesehatan fisik dan psikologis Anda meningkat.

Referensi

1. "Manfaat Ilmiah dari meditasi" di: Live and Dare. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 Manfaat Meditasi Berbasis Sains" di: Healthline. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Healthline: healthline.com.
3. "Manfaat meditasi yang tidak pernah Anda ketahui" dalam: Art of Living. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Art of Living: artofliving.org.
4. "14 Manfaat Meditasi yang Menghargai Otak Anda untuk Kebahagiaan & Kesuksesan" dalam: Ilmu Orang. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 Alasan Ilmiah untuk Mulai Bermeditasi Hari Ini" dalam: Psikologi Hari Ini. Diperoleh pada: 17 Oktober 2018 dari Psychology Today: psychologytoday.com.