11 KEBIASAAN BURUK YANG MERUSAK KESEHATAN ANDA - PSIKOLOGI - 2025

Ada kebiasaan buruk seperti kurang gerak, selalu terhubung dengan jejaring sosial, minum alkohol atau tidur nyenyak yang berkontribusi pada kualitas hidup yang buruk. Kebiasaan adalah tindakan yang kita lakukan secara otomatis dan berkontribusi besar pada hasil yang kita peroleh dalam hidup kita.

Kebiasaan negatif ini memengaruhi kesehatan fisik Anda secara negatif, tetapi juga kesehatan mental Anda. Meskipun hanya membutuhkan sedikit ruang dibandingkan bagian tubuh lainnya, otak Anda tidak diragukan lagi adalah organ terpenting di dalamnya. Massa kecil seperti jeli ini mengontrol fungsi fisik dan kondisi mental, pikiran, dan emosi Anda. Oleh karena itu, merawatnya sangat penting untuk menjalani hidup yang panjang dan penuh.

Sayangnya, kebanyakan orang di dunia modern telah mengadopsi serangkaian kebiasaan yang dalam jangka menengah dan panjang dapat menimbulkan konsekuensi yang sangat negatif bagi tubuh secara umum dan otak pada khususnya.

Daftar kebiasaan negatif yang membuat hidup Anda semakin buruk

1- Memiliki terlalu banyak stres

Kami mulai dengan kebiasaan yang pasti membuat Anda merasa teridentifikasi. Karena banyaknya kewajiban dan tanggung jawab yang harus kita tangani dalam kehidupan kita sehari-hari, kebanyakan dari kita mendapati diri kita stres dan dalam keadaan waspada terus-menerus. Hal ini selain menimbulkan mood negatif, juga bisa membahayakan otak kita dalam jangka panjang.

Penelitian tentang stres menunjukkan bahwa ketika kita merasakan emosi ini sangat sering, tubuh kita melepaskan serangkaian hormon yang secara langsung dapat merusak koneksi saraf kita, memperpendek hidup kita dan secara umum memperburuk keadaan fisik dan mental kita. Karena itu, para ahli menganjurkan untuk mencoba mengurangi tingkat stres sebanyak mungkin.

Pada awalnya, ini mungkin tampak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan; tetapi kenyataannya adalah ada banyak hal yang dapat Anda coba untuk rileks dan mengurangi stres Anda. Aktivitas seperti meditasi dan olahraga, atau teknik psikologis seperti kesadaran dan berpikir positif dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk ini untuk selamanya.

2- Tidak cukup tidur

Ketika kita memikirkan kesehatan fisik, kita sering kali berfokus pada makanan dan olahraga. Tapi, tahukah Anda bahwa tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran? Menurut beberapa penelitian, kurang tidur bisa berdampak buruk bagi otak kita seperti merokok atau makan junk food.

Jika Anda ingin mulai tidur dengan benar, pada dasarnya Anda harus melakukan tiga hal. Pertama, kebanyakan orang membutuhkan 8 hingga 9 jam istirahat untuk benar-benar mendapatkan manfaat penuh dari tidur. Faktanya, ini adalah salah satu tindakan terpenting yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin menjaga kesehatan otak Anda.

Di sisi lain, Anda juga harus memastikan bahwa saat Anda tidur Anda melakukannya di lingkungan yang tenang, benar-benar gelap dan tidak ada yang mengganggu Anda di malam hari. Selain itu, jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal dari kebiasaan ini, cobalah untuk menghindari melihat layar selama satu jam sebelum tidur. Dalam waktu yang sangat singkat mengikuti tip-tip ini Anda akan melihat perbedaan yang besar.

3- Jalani hidup menetap

Anda pasti sudah mendengarnya berulang kali: olahraga penting untuk menjalani hidup yang sehat dan seimbang. Namun tahukah Anda bahwa latihan juga merupakan salah satu kebiasaan terbaik untuk menjaga kesehatan otak Anda? Faktanya, kurang berolahraga bisa menjadi salah satu kebiasaan yang paling merusak organ ini.

Tubuh dan pikiran kita beradaptasi untuk sering bergerak. Sayangnya, jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk di depan layar daripada melakukan aktivitas yang melibatkan upaya fisik. Hal ini pada akhirnya akan menyebabkan atrofi tidak hanya otot Anda tetapi juga otak Anda.

Faktanya, telah ditemukan bahwa ada hubungan yang sangat jelas antara jam yang dihabiskan setiap minggu dalam olahraga dan pemeliharaan beberapa fungsi otak yang penting, seperti ingatan, kecerdasan atau perhatian. Jadi sekarang Anda tahu: jika Anda ingin lebih pintar, jangan lupa untuk melatih tubuh Anda.

4- Menghabiskan terlalu banyak waktu di jejaring sosial

Jejaring sosial adalah alat luar biasa yang memungkinkan Anda untuk tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai, mencari tahu apa yang terjadi di dunia dan menghabiskan waktu dengan cara yang menyenangkan dan menyenangkan. Namun, tahukah Anda bahwa mereka juga bisa menjadi salah satu musuh terburuk bagi kesehatan otak Anda?

Meski efek jejaring sosial pada pikiran belum diketahui secara pasti, serangkaian penelitian yang dilakukan dalam beberapa tahun terakhir tampaknya menunjukkan bahwa kelebihan informasi dan rangsangan yang mereka berikan bisa sangat berbahaya bagi kesehatan kita. otak.

Faktanya, hari ini kita tahu bahwa orang-orang yang menghabiskan banyak waktu sehari-harinya terpikat di jejaring sosial seringkali memiliki masalah serius dengan perhatian, ingatan, dan konsentrasi. Kadang-kadang bahkan menggunakannya dikaitkan dengan gangguan serius seperti depresi atau kecemasan.

5- Jangan berbicara dengan orang lain

Konsekuensi lain dari kemajuan teknologi adalah kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk berinteraksi melalui layar dan lebih sedikit melakukannya di kehidupan nyata. Namun, tampaknya interaksi online kita bukanlah pengganti yang baik untuk hubungan yang kita hadapi.

Dalam psikologi, telah diketahui selama bertahun-tahun bahwa kurangnya kontak dengan orang lain dapat menyebabkan kerusakan besar pada suasana hati dan otak kita dan bahkan tubuh kita. Jadi, jika Anda terkadang merasa kesepian atau berpikir Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang lain, mencari teman baru atau berhubungan kembali dengan orang yang Anda cintai bisa menjadi ide yang bagus.

Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, hal termudah adalah mencoba mencari orang yang memiliki hobi serupa dengan Anda. Misalnya, jika Anda suka menari, memainkan alat musik, melukis, atau pergi ke gunung, sangat mudah menggunakan Internet untuk berhubungan dengan orang lain yang bersedia berbagi hobinya dengan Anda.

6- Lakukan beberapa hal pada waktu yang bersamaan

Kita semua telah mendengar betapa bermanfaatnya multitasking bagi hidup kita. Pada prinsipnya, kedengarannya hebat: jika kita dapat melakukan banyak hal pada waktu yang sama, kita dapat menyelesaikan tugas lebih cepat dan kita akan memiliki lebih banyak waktu luang untuk melakukan apa yang sebenarnya ingin kita lakukan.

Namun, bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa multitasking sebenarnya menyebabkan lebih banyak masalah daripada manfaat? Tampaknya jika Anda membiasakan otak Anda untuk fokus pada beberapa hal sekaligus, Anda benar-benar melatihnya untuk tidak dapat memperhatikan sesuatu dengan benar.

Jadi, jika Anda merasa memiliki masalah perhatian atau konsentrasi, cobalah tetap fokus pada satu tugas selama waktu tertentu. Jika biayanya banyak, pertama-tama Anda dapat menetapkan tantangan sederhana, seperti sepuluh atau lima belas menit. Nanti, saat Anda memperbaiki efek merusak dari multitasking, waktu ini mungkin meningkat secara bertahap.

7- Ambil terlalu banyak gula

Kebiasaan merusak otak ini mungkin akan mengejutkan Anda, seperti yang selalu kita dengar sebaliknya. Namun, menurut ilmu pengetahuan terkini, salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan jika ingin menjaga kesehatan otak adalah mengonsumsi makanan yang mengandung terlalu banyak gula.

Meskipun lemak pernah dianggap sebagai penyebab sebagian besar masalah kesehatan, saat ini kita tahu bahwa sebenarnya gula yang meningkatkan risiko penyakit seperti kanker atau serangan jantung. Namun makanan ini tidak hanya menyerang tubuh saja, tetapi juga menimbulkan efek yang sangat berbahaya bagi pikiran kita.

Telah ditemukan bahwa lonjakan besar insulin yang disebabkan oleh konsumsi gula dapat merusak neuron kita dan melemahkan koneksi di antara mereka. Hal ini menyebabkan gangguan seperti depresi atau bahkan Alzheimer, yang di beberapa kalangan medis sudah dikenal sebagai "diabetes tipe III".

8 - Tidak cukup makan lemak

Kebiasaan ini erat kaitannya dengan kebiasaan sebelumnya, karena secara praktis kebalikannya. Selama beberapa dekade terakhir, pesan resmi dari industri makanan adalah bahwa lemak sangat berbahaya bagi kesehatan kita. Namun, ini jauh dari benar.

Otak Anda sebagian besar terdiri dari lemak, jadi makronutrien ini sangat penting untuk fungsinya. Saat ini kita tahu bahwa tidak makan dalam jumlah yang cukup zat ini dapat menyebabkan berbagai macam masalah, baik pada tingkat hormon dan neurotransmiter serta masalah mental murni lainnya.

Jadi, misalnya, para ilmuwan telah menemukan bahwa lemak sangat penting untuk membentuk testosteron, hormon yang paling melindungi pria dan wanita dari penyakit seperti depresi dan kecemasan.

Pada saat yang sama, jika Anda memperhatikan bahwa Anda memiliki energi yang rendah atau bahwa Anda selalu dalam suasana hati yang buruk, salah satu kuncinya mungkin adalah Anda kekurangan lemak dalam makanan Anda.

9- Menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan

Jika Anda menjalani kehidupan seperti kebanyakan orang dalam masyarakat modern, kemungkinan besar sebagian besar hari Anda akan dihabiskan dalam empat dinding, baik di rumah, di kantor, atau saat bepergian. Sayangnya, tubuh kita tidak beradaptasi dengan rutinitas ini, jadi memeliharanya dalam waktu lama dapat membawa kita semua jenis konsekuensi negatif.

Salah satu zat terpenting untuk berfungsinya otak Anda adalah Vitamin D, yang saat ini dianggap sebagai hormon karena sangat penting. Masalah dengan vitamin ini adalah tubuh Anda tidak dapat memperolehnya dari makanan, tetapi harus membuatnya sendiri dari sinar matahari.

Apa efek kekurangan vitamin D? Antara lain, mempersulit Anda untuk fokus pada apa yang Anda lakukan, menurunkan tingkat kebahagiaan Anda, dan membuat Anda lebih mengantuk dan lelah. Pada saat yang sama, dapat meningkatkan munculnya semua jenis gangguan mental dan mencegah Anda tidur nyenyak di malam hari.

Meskipun Anda dapat mengonsumsi suplemen hormon ini jika kadar Anda sangat rendah, kenyataannya tidak ada yang dapat menggantikan menghabiskan satu atau dua jam sehari di bawah sinar matahari untuk meningkatkan kesejahteraan otak Anda. Jadi sekarang Anda tahu: jika Anda ingin menjadi 100%, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dan Anda akan segera melihat perbedaannya.

10- minum terlalu banyak alkohol

Banyak orang tidak dapat memahami hidup tanpa alkohol. Minum bir bersama teman atau rekan kerja dari waktu ke waktu bisa menjadi salah satu momen paling dinantikan dalam seminggu bagi sebagian orang. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan ini bisa sangat membahayakan otak Anda?

Efek alkohol pada mood Anda sebenarnya disebabkan oleh fakta bahwa zat ini memiliki efek toksik pada otak. Untuk alasan ini, selain masalah kesehatan yang dapat ditimbulkan oleh konsumsinya dalam jangka panjang, kenyataannya juga akan menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan pada tingkat mood dan kapasitas mental.

Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi alkohol secara teratur memiliki perubahan suasana hati yang lebih besar dan cenderung lebih sedih daripada mereka yang menghindari zat ini. Selain itu, meminumnya selama bertahun-tahun dapat merusak keterampilan seperti perhatian, memori, dan bahkan kecerdasan.

11- tidak minum cukup air

Tapi kemudian, jika Anda tidak bisa minum alkohol, apa yang akan Anda makan saat makan atau saat Anda menghabiskan waktu dengan teman dan orang yang Anda cintai? Jawaban atas pertanyaan ini dapat membantu Anda memecahkan banyak kebiasaan terburuk lainnya yang menghancurkan otak Anda: kekurangan air.

Tentunya Anda sudah tahu bahwa manusia tidak dapat bertahan lebih dari dua atau tiga hari tanpa air minum; Tetapi yang tidak begitu jelas dari banyak orang adalah bahwa kekurangan air dalam jumlah kecil di dalam tubuh dapat memiliki konsekuensi yang sangat negatif. Misalnya, hal itu dapat meningkatkan rasa lelah Anda, membuat Anda tidak dapat berkonsentrasi dengan benar, atau bahkan memperburuk suasana hati Anda secara signifikan.

Oleh karena itu, para ahli menganjurkan agar Anda minum air sepanjang hari meskipun pada saat tertentu Anda tidak haus, karena jauh lebih mudah bagi Anda untuk kekurangan cairan ini daripada menghabiskan konsumsi Anda.

kesimpulan

Seperti yang bisa Anda lihat, ada banyak kebiasaan buruk yang merusak kesehatan Anda yang dilakukan kebanyakan orang setiap hari. Mengubahnya sebanyak mungkin akan membuat hari-hari Anda lebih menyenangkan, selain membantu Anda dalam suasana hati yang lebih baik dan menghindari semua jenis masalah jangka panjang.