10 EMOSI NEGATIF DAN CARA MENGHADAPINYA - PSIKOLOGI - 2025

The emosi negatif merupakan pengalaman sadar dengan intens mental yang aktivitas displacer, yang disertai dengan reaksi fisiologis tertentu. Misalnya, memiliki emosi ketakutan terasa tidak nyaman dan disertai dengan reaksi seperti berkeringat atau takikardia.

Emosi - baik positif maupun negatif - adalah reaksi psikofisiologis yang kita semua alami dalam keadaan tertentu, membantu kita beradaptasi dengan lingkungan. Misalnya, ketika menghadapi bahaya yang nyata kita takut dan menjauh darinya.

Dalam keadaan lain, seperti ketika orang yang Anda cintai meninggal, emosi Anda sedih dan ini membantu orang-orang di sekitar Anda untuk berbelas kasih dan berempati kepada Anda.

Seperti yang Anda lihat, ini adalah reaksi emosional yang normal dan adaptif, yang membuat Anda beradaptasi dengan lingkungan dan menunjukkan perasaan Anda kepada orang lain; artinya, emosi, bahkan yang negatif, sangat membantu.

Namun, beberapa emosi negatif terjadi tanpa pemicu yang jelas atau fungsi tertentu - atau lebih lama dari yang diinginkan.

Daftar emosi negatif utama

1- Fobia

Perbedaan antara ketakutan dan fobia adalah bahwa yang pertama mengacu pada emosi negatif yang Anda alami ketika menghadapi bahaya nyata, di mana kehidupan atau integritas fisik Anda mungkin dalam bahaya - misalnya, ketika Anda berjalan sendirian di jalan yang gelap dan melihat seseorang itu. terus-, sementara dalam fobia, emosi yang muncul tidak dibenarkan.

Beberapa contoh fobia dapat berupa:

• Ke kegelapan.
• Untuk serangga (seperti kecoak).
• Sampai mati.
• Mengemudi.
• Untuk berbicara di depan umum.
• Berbicara dengan orang lain (fobia sosial).

Seperti yang Anda lihat, ada banyak contoh fobia yang bisa kita temukan.

Dalam hal ini, untuk mengatasi fobia Anda harus melakukan intervensi di dua area penting: pikiran yang membanjiri Anda dan perilaku menghindar - karena dengan mengekspos diri sendiri, Anda akan terbiasa dengan stimulus fobia.

2- Kecemasan atau kekhawatiran yang berlebihan

Tentunya pada beberapa kesempatan Anda pernah mengalami emosi ini sama tidak menyenangkannya dengan kecemasan, di mana tubuh Anda merespons dengan gugup, ketakutan akan ketidakpastian, dll.

Ada banyak situasi yang dapat membuat Anda cemas, seperti khawatir melakukan pekerjaan dengan baik, mencari keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, perubahan tempat tinggal, dll.

Dalam kebanyakan situasi, kecemasan menghalangi kinerja atau kinerja tugas Anda, jadi mengendalikannya akan memberi Anda banyak manfaat.

Kecemasan, karena memiliki komponen kognitif yang besar, menuntut Anda untuk belajar memberi makna yang berbeda pada peristiwa.

Misalnya, jika Anda merasa cemas jika Anda berpikir bahwa jika Anda tidak menyelesaikan pekerjaan Anda setiap hari Anda akan dipecat, Anda harus mempertimbangkan bahwa kadang-kadang kita menetapkan tujuan yang tidak realistis yang sulit untuk dipenuhi, jadi tidak ada yang terjadi jika pada suatu saat Anda meninggalkan sebagian pekerjaan Anda untuknya. hari berikutnya.

Dengan cara ini, Anda akan dapat meredakan kecemasan Anda dan, setelah Anda cukup istirahat, Anda akan siap untuk melanjutkan pekerjaan yang Anda tinggalkan sambil menunggu.

3- Kemarahan atau agresivitas

Kemarahan adalah emosi yang muncul karena berbagai alasan, seperti saat kita melihat kebebasan kita terancam, saat kita merasa tersinggung, dll. Beberapa perubahan fisiologis terjadi di tubuh kita, seperti kemerahan pada wajah, detak jantung yang meningkat, berkeringat, ketegangan otot, dan lain-lain.

Untuk mengontrol agresivitas Anda, Anda harus menjauhkan diri - secara fisik dan mental - dari orang atau situasi yang menyebabkan emosi ini, karena karakteristik umum lainnya adalah Anda merasa kewalahan dan tidak dapat berpikir jernih.

Mundur ke tempat di mana Anda dapat mengelola emosi yang kuat ini. Luangkan waktu beberapa menit untuk menarik napas dalam-dalam agar detak jantung Anda kembali normal.

Renungkan situasi spesifik dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menyelesaikan masalah, tanpa memiliki konsepsi tentang kalah atau menang - tetapi lebih pada mencapai jalan tengah dan menghindari konflik.

Aspek lain yang harus Anda perhatikan, jika Anda adalah orang yang biasanya memiliki emosi marah atau agresif, adalah Anda memperbaiki beberapa kebiasaan sehari-hari, seperti tidur pada jam-jam yang diperlukan.

Tidur sedikit cenderung membuat Anda memiliki sikap yang lebih mudah marah dan lebih sering mengalami agresi.

4- Kesedihan

Kesedihan adalah emosi negatif yang memenuhi fungsi adaptif yang sangat penting: membuat orang di sekitar Anda melihat bahwa Anda sedang mengalami masa-masa sulit dan membutuhkan dukungan sosial. Fungsi lainnya adalah untuk menghemat energi untuk pulih setelah peristiwa traumatis atau kehilangan yang serius.

Namun, jika Anda cenderung merasa sedih secara umum, Anda harus mempertimbangkan tips berikut ini agar Anda bisa melawannya.

Rencanakan aktivitas yang membuat Anda sibuk. Jika Anda mengisolasi diri sendiri, jika Anda fokus pada situasi negatif, Anda akan memasuki lingkaran setan yang sangat sulit untuk keluar.

Dianjurkan agar Anda memasukkan aktivitas dalam jadwal Anda secara bertahap, dimulai dengan berjalan kaki 20-30 menit, misalnya.

Nanti, Anda dapat memasukkan makan malam satu hari dalam seminggu bersama teman-teman Anda, berolahraga, dll.

Bicarakan tentang apa yang membuat Anda sedih. Menyembunyikan emosi Anda juga tidak akan ada gunanya.

Belajar untuk mengelola kesedihan Anda dengan berbicara kepada teman dan keluarga, mengungkap apa yang menyebabkan emosi itu.

Menangislah saat Anda membutuhkannya . Jangan hindari menangis, karena dengan cara ini, Anda bisa melampiaskan dan Anda bisa sembuh nanti.

Menangis terbukti melepaskan serangkaian hormon yang meringankan penderitaan yang dirasakan pada peristiwa yang menyakitkan.

Selain itu, tampaknya Anda juga bisa lebih terbuka terhadap ide-ide baru setelah meledakkannya dengan menangis.

Cari bagian positif dari apa yang terjadi. Jika kesedihan Anda dimulai setelah putus cinta pasangan atau setelah PHK, Anda harus mencari manfaat dari situasi baru Anda.

Misalnya, Anda mungkin menganggap PHK sebagai kesempatan untuk mencari pekerjaan yang lebih sesuai dengan tujuan karier Anda, atau di mana Anda memiliki jadwal kerja atau gaji yang lebih baik.

5- Rasa bersalah

Rasa bersalah adalah emosi negatif lain yang dapat membuat Anda merasa sangat buruk tentang diri sendiri. Ini adalah emosi adaptif lainnya, karena ini mencegah kita dari berperilaku buruk dan kejam satu sama lain - oleh karena itu, ini membantu menjaga kesejahteraan masyarakat.

Untuk memerangi emosi ini, Anda dapat mempertimbangkan beberapa perubahan, bergantung pada situasi spesifik Anda:

• Bicaralah dengan orang yang telah Anda sakiti. Jika Anda meminta maaf secara terbuka, Anda akan mampu menghilangkan rasa bersalah karena telah bertindak tidak tepat, atau setidaknya mengurangi rasa bersalah itu.
• Perbaiki kesalahan Anda. Sebisa mungkin, usahakan untuk menebus kesalahan Anda sehingga rasa bersalah Anda berkurang.

Misalnya, jika Anda telah merusak suatu benda yang berharga untuk orang lain, cobalah mencari cara untuk mengimbanginya, sehingga kerusakannya berkurang.

Belajar dari kesalahanmu. Jika sudah terlambat dan Anda kehilangan teman atau pasangan karena telah bertindak tidak benar, cobalah untuk tidak mengulangi kesalahan Anda di kemudian hari.
Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengubah masa lalu tetapi Anda memiliki masa depan Anda.

Kami berharap artikel ini menarik bagi Anda dan Anda mempraktikkan nasihat yang kami berikan kepada Anda.

6- Iri hati

Iri hati adalah emosi negatif yang menimbulkan berbagai jenis perasaan tidak menyenangkan seperti mudah tersinggung, marah, kesal, kesal, suasana hati yang buruk, kebencian atau keputusasaan. Alasannya bukan untuk menikmati kesenangan orang lain.

7- benci

Jenis emosi ini menghasilkan penolakan atau penolakan seseorang terhadap sesuatu atau seseorang, sampai-sampai ingin menghilangkannya dari kehidupan mereka jika memungkinkan. Ini adalah perasaan yang menghalangi dialog, sehingga rekonsiliasi atau perubahan pendapat praktis tidak mungkin dilakukan.

8- kesepian

Kesepian adalah emosi negatif bila tidak diinginkan oleh individu. Artinya, jika dia merasa terisolasi dan tanpa teman dan dukungan apa pun, dia tidak diinginkan. Emosi ini bisa begitu kuat sehingga bisa menimbulkan gangguan kesehatan, baik mental (demensia, delusi, depresi) maupun fisik (hipertensi, gangguan jantung).

9- Ketidakpercayaan

Emosi ini lahir ketika Anda tidak yakin tentang bagaimana sesuatu atau seseorang akan bertindak. Emosi menghasilkan ketidakpastian, ketakutan, dan kebutuhan terus-menerus untuk mengawasi setiap langkah dari apa yang tidak Anda percayai.

10- Kecemburuan

Kecemburuan lahir dari ketidakpercayaan seseorang terhadap pasangannya dalam urusan cinta. Ini adalah kecurigaan yang terus menerus bahwa pasangan Anda mungkin memiliki perasaan kasih sayang atau cinta untuk orang lain, serta ada orang ketiga yang ingin mengganggu hubungan Anda.

Referensi

1. García, PS (2014). Modul V. Topik Kehidupan Dewasa 2. Kesejahteraan Emosional Bab 1. Pelatihan mengelola emosi.
2. Ortuño, PR Kekuatan penyembuhan dari tawa dan air mata.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, & Oblitas, LA (2009). Emosi negatif dan pengaruhnya terhadap kesehatan mental dan fisik. Artikel dalam PDF tersedia dari 1994 hingga 2013. Dari 2014 kunjungi kami di www. elsevier. es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Kecemasan dan Stres.