10 LATIHAN DAN TEKNIK UNTUK MENINGKATKAN HARGA DIRI - ARTE - 2024

Dalam artikel ini saya akan menjelaskan 7 latihan harga diri untuk orang dewasa, anak-anak dan remaja, yang dengannya Anda dapat meningkatkan harga diri Anda dan merasa lebih percaya diri pada diri sendiri, pada kemampuan Anda dan pada kemungkinan Anda.

Anda mungkin merasa khawatir bahwa harga diri Anda yang rendah tidak membuat Anda merasa baik dan menghalangi Anda berhubungan dengan benar dengan orang lain. Anda sering menemukan diri Anda berada dalam hubungan yang beracun dan tidak tahu bagaimana keluar dari situasi tersebut.

Anda mungkin bercermin dan tidak menyukai apa yang Anda lihat, merasa tidak enak dalam pekerjaan, atau Anda merasa tidak cukup baik untuk mengatasi masalah tertentu.

Meskipun masa kanak-kanak adalah tempat dibangunnya pilar harga diri yang baik, bahkan dalam kehidupan orang dewasa ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki hal ini.

Beberapa manfaat memiliki harga diri yang baik adalah:

• Mencegah gangguan jiwa.
• Miliki hubungan pribadi yang lebih baik.
• Tingkatkan di bidang tenaga kerja.
• Raih tujuan Anda.

Latihan yang akan saya tunjukkan di bawah ini dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari dan sebanyak yang Anda inginkan. Mereka dapat banyak membantu Anda terutama pada saat-saat ketika rasa tidak aman atau takut gagal menyerang Anda.

Aktivitas untuk membangun harga diri

Menulis dan membaca

Sesuatu yang sederhana seperti membuat daftar dengan hal-hal tertentu, dan membacanya dari waktu ke waktu, akan banyak membantu Anda. Daftar hal apa? Buat dua kolom berikut:

1-Di satu sisi, tulis apa tujuan Anda. Ini mencakup tujuan yang paling sederhana, seperti, misalnya, lulus ujian buku mengemudi.

Jika Anda bisa, coba tentukan tanggal untuk mencapai tujuan ini. Anda juga dapat membuat daftar tujuan yang lebih "dalam" atau jangka panjang, seperti membeli rumah Anda.

Anda sudah memiliki kolom pertama yang judulnya adalah "tujuan".

2-Sekarang tibalah kolom kedua: "kualitas saya." Tanpa melebih-lebihkan, gagasan dalam hal ini adalah Anda mengidentifikasi semua kebajikan, kualitas, dan karakteristik Anda yang memungkinkan Anda mencapai hal-hal penting.

Daftar yang Anda buat bersifat pribadi dan tidak seorang pun, jika Anda tidak menginginkannya, harus membacanya. Jadi silakan tulis apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Untuk memulai, cobalah membaca daftar ini setiap hari selama tiga minggu. Kemudian turunkan frekuensinya.

Sedangkan untuk daftar tujuan, pasang di tempat yang mudah diingat. Setiap 2-3 bulan Anda dapat meninjau dan memperbaruinya tergantung pada situasi dan perubahan Anda.

Membaca tujuan Anda akan membantu Anda fokus padanya. Meninjau kualitas Anda setiap hari akan memungkinkan Anda untuk tidak "menghukum diri sendiri" ketika terjadi kesalahan atau Anda hanya membuat kesalahan.

Jika Anda ingin mempelajari cara menetapkan tujuan dengan benar, kunjungi artikel ini.

Jangkar dalam pengalaman yang baik

Pikirkan peristiwa luar biasa dalam hidup Anda yang sangat bermanfaat bagi Anda. Tidak masalah apakah itu tentang ujian khusus yang Anda lewati, promosi yang Anda dapatkan atau ketika Anda menyatakan cinta Anda kepada seseorang dan Anda dibalas.

Setelah Anda mengidentifikasi situasi itu, pikirkan detailnya. Bagaimana cara Anda mempersiapkan ujian itu, apa yang menurut Anda menjadi kunci untuk lulus.

Jika sensasi muncul di benak Anda, seperti aroma atau warna, pikirkan juga hal itu. Tuliskan secara rinci urutan bagaimana segala sesuatu terjadi. Dan setiap kali Anda harus menjalani situasi yang sulit, cobalah merasakan hal yang sama.

Ini akan membantu Anda untuk menyadari bahwa jika di masa lalu Anda dapat mengatasi situasi yang juga sulit pada saat itu, sekarang Anda juga akan maju.

Ini tentang menciptakan kembali keadaan positif yang Anda miliki di situasi masa lalu di masa kini.

Singkirkan kata-kata yang tidak menyenangkan

Orang dengan harga diri rendah cenderung membuat penilaian yang sangat keras terhadap diri mereka sendiri. "Betapa bodohnya saya" adalah contoh yang jelas tentang bagaimana Anda dapat menghina diri sendiri tanpa benar-benar perlu.

Jika Anda telah membuat kesalahan atau kecanggungan dan itu membuat Anda sangat marah, cobalah untuk mengganti kata-kata seperti "idiot" dengan kata "lembut" lainnya. Untuk memulai, lakukan tes sederhana: catat setiap kali hinaan terhadap diri sendiri lolos.

Saat Anda mempraktikkan latihan sederhana ini, Anda akan melihat bahwa frekuensi Anda mengucapkan kata-kata yang tidak menyenangkan tentang diri Anda berkurang.

Buat deskripsi singkat

Cobalah untuk memikirkan tentang orang yang tepat untuk Anda. Atau bagaimana Anda seharusnya menjadi diri sendiri untuk merasa puas sepenuhnya.

Saat Anda terus berpikir, tulislah semua yang Anda minta dari orang itu. Jika Anda tidak ingin menulis, gunakan jari-jari tangan Anda untuk menghitung kebajikan yang seharusnya dimilikinya.

Akankah jari-jari Anda meraih Anda untuk menghitung semua kualitas yang menurut Anda harus Anda miliki? Mungkin tidak, bukan?

Dengan latihan sederhana ini Anda dapat menyadari bahwa sering kali Anda menuntut dan berharap terlalu banyak pada diri sendiri. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda mengenal seseorang yang mencapai semua yang Anda inginkan untuk Anda.

Memberi frase dan menerima hadiah

Tentang apa ini? Anda tidak perlu membeli apa pun untuk diberikan. Apa yang akan Anda berikan hanyalah beberapa frasa yang bagus. Pikirkan tiga orang pertama yang Anda lihat di awal hari Anda.

Misalkan yang pertama bisa menjadi penjaga pintu gedung tempat tinggal Anda, yang kedua adalah pegawai kantin tempat Anda membeli sarapan. Yang ketiga adalah wanita yang membersihkan kantor tempat Anda bekerja.

Coba lakukan hal berikut: setelah Anda menyapa penjaga pintu gedung, beri tahu dia bahwa Anda sudah lama ingin menyatakan persetujuan Anda dengan pekerjaannya, karena dia selalu sangat baik hati memberi tahu Anda tentang korespondensi Anda (ini hanya contoh).

Kemudian lakukan hal yang sama dengan orang yang melayani Anda di kafetaria. Jika Anda sering pergi ke sana itu karena Anda menyukai apa yang mereka jual, ceritakan hal yang sama kepada gadis yang hadir, bahwa Anda sangat menikmati kopi yang dia persiapkan untuk Anda memulai hari Anda.

Akhirnya ketika Anda melihat wanita pembersih, ucapkan terima kasih karena telah menjaga kebersihan tempat kerja Anda. Katakan padanya bahwa karyanya sangat berharga, meskipun orang lain merendahkannya.

Yang harus Anda lakukan dengan latihan ini adalah mengamati dengan kepuasan efek kata-kata Anda terhadap orang-orang ini.

Anda akan berkontribusi langsung untuk meningkatkan harga diri mereka, dan mereka mungkin juga akan memberi tahu Anda apa yang mereka pikirkan tentang Anda. Harga diri Anda juga cenderung meningkat pesat.

Temukan bakat Anda

Seperti semua orang, Anda memiliki bakat yang memungkinkan Anda mengembangkan hal-hal tertentu dengan keterampilan dan ketangkasan yang tinggi. Juga, seperti orang lain, ada hal-hal yang tidak Anda lakukan dengan baik, atau Anda tidak suka melakukannya.

Ketika seseorang memiliki harga diri yang rendah, dia dengan mudah menemukan apa yang tidak dia kuasai. Misalnya, Anda berkata: "Aku buruk di dapur" atau "menari bukanlah kesukaanku."

Anda mungkin tidak terlalu pandai memasak atau menari, tetapi Anda pasti ahli dalam hal lain. Dan hal lain itu tidak kalah pentingnya.

Kadang-kadang masyarakat membuat perdagangan atau tugas tertentu menjadi mode, sehingga mereka yang dapat melakukannya dengan baik dianggap orang-orang berbakat, dan secara default, mereka yang tidak dapat melakukannya adalah "kegagalan".

Anda akan terkejut menemukan, misalnya, bahwa beberapa dekade yang lalu di Eropa orang yang mencuci piring dan peralatan makan dengan cepat dan benar menghasilkan lebih banyak uang daripada mereka yang memasak. Cara sederhana untuk menyadari bahwa bakat apa pun bisa berharga.

Jadi, setiap kali Anda berpikir Anda buruk dalam suatu tugas tertentu, pikirkan tugas lain yang Anda kuasai.

Lakukan lebih banyak dari apa yang ingin Anda lakukan

Pikirkan dengan bebas tentang semua hal yang ingin Anda lakukan. Dari yang paling sederhana dan paling sehari-hari hingga yang paling "ambisius", misalnya perjalanan ke negeri yang tidak diketahui.

Kemudian tuliskan masing-masing pemikiran atau gagasan ini. Di samping setiap hal yang Anda sukai, tulis alasan mengapa Anda memilihnya. Anda dapat menggunakan emosi atau sensasi yang Anda alami saat melakukannya.

Di kolom ketiga, tulis apa terakhir kali Anda melakukannya. Sudah berapa lama sejak itu?

Anda pasti akan terkejut mengetahui bahwa sudah lama sekali Anda tidak pergi makan malam di restoran yang sangat Anda sukai itu. Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda belum melakukannya. Apakah ada banyak jawaban "Saya tidak tahu"?

Menikmati hal-hal yang Anda sukai berkontribusi signifikan untuk meningkatkan harga diri Anda.

Lakukan latihan ini sesering mungkin dan harga diri Anda pasti akan meningkat pesat. Jika setelah beberapa saat Anda tidak bisa merasa lebih baik, terapi psikologis bisa membantu Anda.

Terakhir, ingatlah bahwa harga diri sama dengan keterampilan lainnya; semakin banyak Anda mempraktikkannya, semakin Anda akan memperbaikinya.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menghargai Anda

Merasa dicintai atau dihargai adalah salah satu dosis tertinggi harga diri yang dapat diterima siapa pun. Namun, sangatlah umum bahwa kita ingin menyenangkan orang yang kita acuh tak acuh, yang berarti kita tidak akan pernah menerima perlakuan kasih sayang yang sama dari mereka.

Misalnya, Anda dapat mendedikasikan berjam-jam untuk pekerjaan Anda agar ingin menyenangkan atasan Anda. Atau sangat rinci dengan laki-laki atau perempuan yang Anda sukai. Tetapi mereka mungkin tidak memiliki perasaan yang sama terhadap Anda, yang menyebabkan bahwa dengan tidak menerima perlakuan menyenangkan yang sama kita merasa ditolak atau didiskriminasi. Ini menurunkan harga diri kita.

Oleh karena itu, lebih dekat dan berikan upaya pada orang-orang yang menghargai Anda. Orang tua Anda, sahabat Anda atau pasangan Anda. Jangan lupa bahwa mereka cenderung mencintai Anda apa adanya.

Dapatkan hewan peliharaan

Mencari ditemani hewan peliharaan adalah cara sempurna untuk meningkatkan harga diri dan keterampilan sosial Anda. Faktanya, dalam kasus anak-anak, ini dapat membantu perkembangan kognitif mereka.

Hidup dengan hewan peliharaan akan membantu Anda tidak merasa sendirian dan meningkatkan harga diri saat Anda melihat cara kerja hewan. Waktu yang Anda habiskan dengan anjing, kucing, atau hewan peliharaan lainnya adalah latihan tanggung jawab, yang meningkatkan perbaikan dalam diri kita sendiri.

Bersekutu dengan jejaring sosial

Dalam dunia yang terglobalisasi dan terhubung seperti itu, kita tidak boleh mengunci diri di lingkungan paling lokal kita. Membuka diri terhadap dunia dan menceritakan pengalaman atau keprihatinan kita, menunjukkan kreativitas kita atau bertemu orang bisa menjadi latihan yang sempurna untuk meningkatkan harga diri kita.

Jika Anda merasa memiliki bakat menggambar, ambil foto dan unggah ke Instagram atau. Mungkin sahabat Anda tidak menyukai sketsa itu, tetapi seorang wanita dari Jepang atau seorang pria dari Afrika Selatan menyukainya.

Apakah Anda malu untuk berbicara secara pribadi atau di depan umum tentang ideologi politik atau filosofi hidup Anda? Ekspresikan diri Anda di Twitter atau Facebook dan bertukar pendapat dengan orang-orang dari semua negara, ras, atau jenis kelamin. Hanya salah satu yang mereka berikan suka atau meninggalkan Anda komentar akan menyenangkan Anda dan, dengan itu, Anda akan melihat bagaimana harga diri Anda diperkuat.

Dan latihan apa yang Anda lakukan untuk meningkatkan harga diri?