10 LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN PERHATIAN (ANAK-ANAK DAN ORANG DEWASA) - GEOGRAFÍA - 2025

The latihan untuk meningkatkan perawatan efektif dalam meningkatkan kapasitas mental pada anak-anak, remaja, dewasa dan manula. Apakah Anda memiliki masalah perhatian? Apakah Anda memiliki kecenderungan untuk teralihkan atau Anda sering menyadari bahwa Anda kurang perhatian?

Perhatian adalah proses kognitif yang memiliki fungsi memilih rangsangan mana yang akan kita tangkap, jadi melakukan tugas ini dengan benar sangat penting. Hal yang baik tentang perhatian adalah Anda dapat melatihnya dan berusaha meningkatkannya.

Anda mungkin juga tertarik dengan latihan ini untuk melatih otak atau ini untuk meningkatkan daya ingat.

Mengapa perawatan sangat penting?

Untuk alasan yang sangat sederhana:

Jika kita tidak memberikan perhatian dengan cara yang memadai, informasi yang muncul di benak kita dapat menyimpang atau tidak lengkap, sehingga sangat menyulitkan kita untuk melakukan sisa aktivitas kognitif.

Misalnya: jika Anda harus melakukan suatu tugas di tempat kerja tetapi tidak terlalu memperhatikan instruksi untuk melakukannya, pasti akan membebani Anda lebih banyak daripada jika Anda hadir dengan benar, karena Anda akan kekurangan informasi untuk mengetahui bagaimana Anda harus melakukannya.

10 Latihan untuk melatih perhatian pada anak-anak dan orang dewasa

1. Perhatikan stimulus yang tepat

Untuk melatih perhatian, salah satu tugas terpenting yang harus dilakukan adalah belajar untuk fokus pada rangsangan yang benar. Artinya: Anda harus dapat memilih informasi yang relevan atau minat Anda (rangsangan target).

Jika tidak, Anda dapat memiliki kapasitas yang besar untuk konsentrasi atau fasilitas yang bagus untuk mempertahankan perhatian Anda dalam jangka waktu yang lama terhadap rangsangan, tetapi itu tidak memastikan bahwa Anda memperhatikan rangsangan yang benar, sehingga perhatian Anda dapat terus menjadi tidak berfungsi.

Untuk melatih perhatian selektif ini, Anda dapat melakukan latihan di mana Anda harus memilih rangsangan terhadap banyak rangsangan lain.

Misalnya, menggunakan gambar seperti yang ditunjukkan di bawah ini, di mana kita melihat serangkaian rangsangan yang berbeda: huruf vokal, huruf konsonan, angka genap, angka ganjil.

Latihannya akan terdiri dari menemukan secepat mungkin:

-Semua huruf T yang terdapat pada gambar.

-Semua angka 4 yang berisi gambar itu.

-Semua huruf K yang ada di gambar.

Kegiatan ini dapat dilakukan dengan segala jenis stimulus, tidak harus berupa angka dan huruf, bisa berupa gambar, warna, figur geometris, dll.

Lebih lanjut, jumlah rangsangan juga bisa bermacam-macam. Semakin banyak rangsangan yang ada, semakin sulit tugasnya, dan karena itu Anda akan melakukan pekerjaan yang lebih perhatian.

2. Bedakan rangsangan yang sangat mirip

Aktivitas lain yang sangat berguna untuk melatih perhatian selektif adalah belajar membedakan rangsangan yang mungkin sangat mirip atau praktis identik, tetapi mengandung beberapa perbedaan.

Dengan cara ini, Anda tidak hanya belajar untuk memilih dengan tepat rangsangan yang ingin Anda perhatikan dan untuk memisahkan semua rangsangan yang berbeda, tetapi Anda juga akan belajar untuk memusatkan perhatian Anda pada detail rangsangan target.

Untuk melakukan ini, aktivitas yang efektif adalah latihan tipikal untuk menemukan perbedaan antara dua gambar yang praktis identik.

3. Bedakan rangsangan dari rangsangan

Kadang-kadang kita berpikir bahwa memperhatikan sesuatu terdiri dari memperbaiki atau berkonsentrasi pada rangsangan tertentu.

Namun, sebagian besar waktu, fokus pada satu rangsangan saja tidak cukup, karena manusia memiliki kecenderungan untuk fokus pada aspek yang umumnya besar, dan terkadang kita lupa bahwa masing-masing rangsangan ini memiliki banyak detail yang tidak dapat kita abaikan.

Mari kita ambil contoh:

Anda sedang bekerja dan Anda harus memperhatikan apa yang pasangan Anda katakan tentang tugas yang harus diselesaikan untuk sore ini.

Pada prinsipnya, kita mungkin berpikir bahwa hanya dengan duduk di dekatnya dan mendengarkan baik-baik apa yang dia katakan sudah cukup untuk memberi perhatian yang baik pada apa yang dia katakan. Tetapi meskipun mungkin tampak aneh, seringkali tidak seperti itu, terutama jika proses perhatian kita tidak sepenuhnya baik.

Mungkin tetap dengan makna global dari apa yang telah Anda jelaskan tidak cukup, mungkin kata atau frasa yang Anda ucapkan di awal percakapan lebih relevan daripada yang selama ini kami pahami.

Itulah mengapa belajar memperhatikan rangsangan yang lebih kecil yang sering kita abaikan bisa menjadi sangat penting.

Olahraga

Latihan untuk mempraktikkannya adalah sebagai berikut:

Sebelum tabel ini, Anda harus menemukan di setiap baris, angka yang sama dengan yang muncul di sebelah kiri semuanya.

Jika kita melihat baris pertama, angka 82325 hanya diulang satu kali (di kolom ketiga), tetapi yang lain memiliki angka yang sama: 8 dan 2 ada di semua kolom, 3 di ketiga dan keempat …

Jika kita melakukan tugas ini dengan cara yang sama seperti kita dapat mendengarkan rekan kerja kita tanpa terlalu memperhatikan kata-katanya, kita dapat membuat kesalahan dan menekan nomor lain. Sebaliknya, jika kita berusaha lebih keras untuk berkonsentrasi, kita akan melakukannya dengan benar.

4. Biasakan bekerja dengan dua rangsangan

Dengan cara yang sama pentingnya untuk dapat memfokuskan perhatian Anda pada satu stimulus yang relevan, penting untuk dapat berfokus pada dua stimulus. Dan ketika Anda belajar memusatkan perhatian Anda, Anda seharusnya tidak melakukannya hanya sebelum satu stimulus, tetapi pada dua atau lebih.

Dengan tugas ini di mana Anda memfokuskan perhatian Anda pada dua rangsangan, di satu sisi Anda belajar memilih sejumlah kecil rangsangan untuk diperhatikan sambil menghindari rangsangan lain, dan di sisi lain Anda belajar membagi perhatian Anda menjadi dua rangsangan yang berbeda.

Jadi, sebelum tabel ini hanya ada dua huruf:

• Tulis 1 di bawah P dan tulis 2 di bawah B.
• Lakukan secepat mungkin dan tanpa membuat kesalahan.

5. Bagilah perhatian Anda

Memiliki kemampuan untuk dapat memperhatikan lebih dari satu stimulus pada satu waktu mungkin adalah salah satu keterampilan terbaik yang kita miliki.

Jika kita melihat lebih dekat, lingkungan kita dikelilingi oleh rangsangan, dan yang paling umum adalah kita harus memperhatikan lebih dari satu hal pada saat yang bersamaan.

-Anda membuat makanan dan berbicara dengan saudara perempuan Anda-

Dalam situasi sederhana ini, Anda memperhatikan sejumlah besar rangsangan: apa yang dikatakan kakak Anda, apa yang Anda katakan, air yang mendidih, steak yang ada di wajan, jumlah garam. apa yang kamu taruh …

Itu sebabnya, ketika kita melatih perhatian kita, kita juga harus melatih kemampuan kita untuk memperhatikan beberapa hal pada waktu yang bersamaan.

Olahraga

Untuk ini, latihan yang saya usulkan adalah sebagai berikut:

Pada gambar ini ada 4 sosok berbeda. Letakkan nomor di bawah masing-masing secepat mungkin.

Dengan cara ini, saat Anda melakukan latihan ini, Anda tidak akan bisa memperhatikan satu rangsangan, tetapi Anda harus memperhatikan 4 rangsangan secara bersamaan.

6. Kelompokkan rangsangan ke dalam kategori

Ketika kita memiliki banyak rangsangan yang ingin kita fokuskan, pertama-tama, kita harus mengelompokkannya.

Saat kita dapat mengelompokkan rangsangan, tugas perhatian kita disederhanakan, karena kita mengatur pikiran kita untuk memberi perhatian secara terarah dan produktif.

Misalnya: Anda memiliki lemari arsip penuh kertas dan Anda harus menghitung berapa jumlahnya.

Akan jauh lebih mudah jika Anda menghitungnya 10 sekaligus dan memisahkannya daripada jika Anda mencoba menghitung semuanya sekaligus.

Nah, hal yang sama terjadi dengan perhatian, jauh lebih mudah jika kita mengelompokkan rangsangan daripada jika kita mencoba untuk memperhatikannya secara terpisah.

Untuk berlatih pengelompokan Anda bisa melakukan latihan berikut:

Kelompokkan bintang-bintang pada gambar berikut tiga kali tiga secepat Anda bisa.

• Hitung berapa banyak kelompok bintang yang ada
• Hitung berapa total bintang yang ada
• Hitung berapa banyak bintang yang tidak dikelompokkan

7. Kelompokkan rangsangan ke dalam berbagai kategori

Lebih penting dari tugas sebelumnya adalah mengetahui bagaimana mengelompokkan rangsangan ke dalam kategori yang berbeda.

Sebagai contoh: bayangkan Anda akan membeli dan Anda harus membuat daftar barang yang Anda butuhkan.

Saat berbelanja, akan jauh lebih mudah jika Anda mengelompokkan makanan yang Anda butuhkan sesuai dengan pemberhentian di mana Anda harus membelinya daripada jika Anda menulis satu di setiap titik di daftar tanpa ada pesanan.

Untuk mengerjakan aspek ini, Anda dapat melakukan latihan yang identik dengan latihan sebelumnya, tetapi alih-alih memiliki satu stimulus (bintang), ada 4 atau 5 rangsangan (bintang, segitiga, belah ketupat, cengkeh dan kotak).

8. Investasikan perhatian Anda

Memiliki rentang perhatian yang baik sangat penting saat melakukan aktivitas yang mahal. Mampu mempertahankan perhatian kita saat kita bekerja atau melakukan operasi yang sulit biasanya membutuhkan upaya yang lebih besar.

Untuk melatih perhatian kita lebih dalam, latihan yang baik adalah melakukannya dengan angka. Khususnya dengan latihan ini Anda harus memperhatikan angka-angka yang disajikan, dan menuliskannya dengan urutan terbalik.

Misalnya, sebelum bilangan pertama 625, kebalikannya adalah 526.

Dengan cara ini, Anda mengerjakan proses perhatian Anda sambil melakukan tugas penalaran lainnya:

Pertama Anda memperhatikan nomornya, kemudian ke operasi yang diperlukan untuk menulis kebalikannya dan akhirnya ke bilangan terbalik yang dihasilkan.

Direkomendasikan bahwa dalam semua rangkaian di mana Anda dapat menutupi nomor asli dengan lembaran ketika Anda menulis nomor terbalik.

9. Jaga perhatian mata Anda

Mempertahankan perhatian pada suatu aktivitas untuk jangka waktu yang lama adalah tugas yang sulit, sangat rentan terhadap kemungkinan gangguan atau kurangnya konsentrasi.

Karena itu, itu bagus untuk dilakukan.

Untuk melakukan ini, latihan berikut dapat dilakukan:

• Setiap tabel berisi semua angka dari 1 hingga 36 kecuali satu.
• Anda harus menemukan mana yang hilang dan menuliskannya di kotak bertanda biru
• Lakukan secepat mungkin.

10. Pertahankan perhatian mendengarkan Anda

Dengan cara yang sama seperti perhatian visual, ini terjadi dengan perhatian pendengaran. Seringkali sulit untuk mendengarkan sesuatu dalam waktu yang lama tanpa mengurangi perhatian Anda atau terganggu oleh rangsangan lain.

Jadi, untuk mengatasi jenis perhatian ini, saya mengusulkan latihan berikut:

• Tayangkan acara radio favorit Anda dan dengarkan baik-baik
• Tugas Anda bukanlah mendengarkan program secara umum atau tetap dengan konsep yang sedang dibicarakan.
• Anda harus mengidentifikasi satu kata, misalnya: nama stasiun
• Setiap kali Anda mendengar kata itu, Anda harus menuliskannya di selembar kertas.
• Anda dapat melakukan tugas ini dengan konsentrasi semaksimal mungkin selama sekitar 30 hingga 40 menit.

Apa yang kita pahami dengan perhatian?

Perhatian adalah mekanisme yang secara langsung terlibat dalam proses seperti pemilihan, distribusi, dan pemeliharaan aktivitas psikologis kita.

Dengan kata lain: melalui perhatian kita memilih rangsangan mana yang ingin kita tangkap (rangsangan target) dan rangsangan mana yang ingin kita hindari.

Jadi perhatian adalah proses yang dapat kita arahkan dan memungkinkan kita untuk membedakan antara informasi yang relevan dan tidak relevan.

Artinya: Anda dapat memilih informasi yang Anda perhatikan dan yang tidak Anda perhatikan.

Dan di sinilah tepatnya dilema dari proses ini: apakah kita benar-benar memperhatikan hal-hal yang penting? Dan ketika kita melakukannya, apakah kita dapat menyimpannya agar tidak kehilangan informasi?

Nah, kenyataannya seringkali kita tidak melakukannya dengan cara itu, sehingga kita bisa kehilangan kemampuan kita untuk memperhatikan secara produktif, dan ini bisa menjadi masalah.

Fungsi apa yang dilakukan perawatan?

Ketika kita berbicara tentang perhatian, kita dapat membedakan tiga proses yang berbeda.

Masing-masing memungkinkan Anda melakukan aktivitas yang berbeda.

1. Perhatian selektif: ini memungkinkan Anda untuk menangkap hanya elemen tertentu, mampu membedakan yang relevan dari yang tidak.

2. Perhatian berkelanjutan: memungkinkan Anda untuk tetap sadar atau penuh perhatian untuk waktu yang lama.

3. Perhatian terbagi: memungkinkan Anda untuk memperhatikan dua atau lebih rangsangan secara bersamaan.

Referensi

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Waktu dan Perhatian: Siswa, Sesi, dan Tugas. Pusat Pembelajaran dan Penemuan Otomatis dan Inisiatif Pembelajaran Terbuka Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Melatih Pikiran Kita dalam, dengan dan untuk Welas Asih Pengantar Konsep dan Latihan yang Berfokus pada Welas Asih.
3. Reinoso García, AI dkk. (2008). Buku latihan stimulasi kognitif 1. Institut Kesehatan Masyarakat. Kesehatan Madrid. Kota Madrid.
4. Reinoso García, AI dkk. (2008). Buku latihan stimulasi kognitif 2. Institut Kesehatan Masyarakat. Kesehatan Madrid. Kota Madrid.