10 KEBIASAAN PRIBADI YANG BAIK UNTUK KESEHATAN FISIK DAN MENTAL - ARTE - 2025

Mengembangkan kebiasaan pribadi yang baik adalah salah satu kunci terpenting untuk menjalani hidup yang panjang dan bahagia. Apa yang kita lakukan secara konsisten dalam kehidupan kita sehari-hari akan menentukan jenis kehidupan yang akan kita jalani. Oleh karena itu, rutinitas yang sehat perlu kita mulai bangun secepatnya.

Kebiasaan sehat Anda dapat mencakup semua jenis tindakan yang meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, atau emosional Anda. Ketika cukup banyak dari mereka dikembangkan, hampir tidak mungkin untuk merasa buruk atau memiliki masalah kesehatan. Namun, membuatnya bisa jadi sangat rumit, terutama jika Anda belum pernah melakukannya dan merasa tidak terlalu penting untuk melakukannya.

Sumber: pixabay.com

Kunci untuk mengembangkan kebiasaan baik adalah melakukannya sedikit demi sedikit. Pada artikel ini kami memberikan Anda daftar dari beberapa tindakan terpenting yang dapat Anda sertakan dalam keseharian Anda. Semuanya mudah diadopsi, tetapi akan menyebabkan perubahan besar dalam hidup Anda.

Bagaimana Anda bisa berkembang secepat mungkin? Yang terbaik adalah jika Anda memilih satu atau dua dari tindakan ini, kerjakan sampai tidak sadarkan diri, dan lanjutkan ke tindakan berikutnya setelah Anda selesai. Jika Anda melakukan ini cukup lama, Anda akhirnya akan menjalani kehidupan yang bahkan akan sulit Anda kenali.

10 kebiasaan sehat untuk dimasukkan ke dalam hidup Anda

Ada banyak aktivitas yang berpotensi mengubah keberadaan Anda sepenuhnya. Oleh karena itu, sulit untuk memilih yang paling efektif; Salah satu bahaya terbesar dalam keinginan untuk menjadi lebih baik adalah lumpuh karena banyaknya pilihan yang ada untuk melakukannya.

Namun, salah satu dari 10 kebiasaan yang akan Anda temukan di artikel ini akan berdampak besar pada hidup Anda jika Anda benar-benar menerapkannya. Pilih yang paling sesuai dengan Anda, sering berlatih, dan Anda akan segera mulai membuat perubahan besar.

1- Sering berolahraga

Kita semua telah mendengar ribuan kali betapa pentingnya latihan fisik, baik untuk kesehatan fisik maupun mental kita. Memasukkannya secara teratur ke dalam hidup Anda akan membantu Anda mengurangi efek penuaan, mengurangi kemungkinan Anda menderita penyakit tertentu, dan membuat Anda merasa jauh lebih nyaman pada tingkat mental.

Apa cara terbaik untuk memasukkan kebiasaan sehat ini ke dalam keseharian Anda? Hal terbaiknya adalah Anda memulai dari yang kecil. Hal pertama adalah menemukan aktivitas yang memotivasi Anda dan membuat Anda terus bergerak: itu bisa dari sesuatu yang sederhana seperti berjalan, hingga disiplin yang menantang seperti memanjat atau seni bela diri.

Setelah Anda menemukan apa yang ingin Anda lakukan, luangkan setidaknya setengah jam dalam tiga hari seminggu. Setelah beberapa bulan melakukan rutinitas ini, Anda akan dapat meningkatkan tingkat intensitasnya, dan Anda akan mulai merasakan semua manfaat dari latihan ini.

2- Minum hanya air dan infus

Menjaga pola makan Anda penting untuk menjalani hidup yang sehat dan bahagia. Namun, ada begitu banyak kemungkinan perubahan yang dapat kita lakukan dalam hal ini sehingga seringkali kita merasa jenuh dan akhirnya tidak melakukan apa-apa. Oleh karena itu, sebaiknya Anda memulai dengan sesuatu yang sangat sederhana tetapi berdampak besar pada kesehatan Anda.

Dalam pengertian ini, salah satu cara paling absurd yang kita miliki untuk memanjakan tubuh dan pikiran kita adalah dengan mengonsumsi minuman olahan atau minuman beralkohol. Manusia dirancang untuk hanya minum air; namun banyak penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak orang yang meninggalkan cairan ini untuk minuman ringan atau bir.

Mengurangi jumlah yang Anda makan dari jenis minuman ini akan membantu Anda dalam beberapa aspek. Di satu sisi, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol berat badan dan menghilangkan lemak; di sisi lain, Anda akan lebih bersemangat, memiliki lebih banyak energi dan secara umum Anda akan merasa lebih baik. Cobalah untuk memasukkan lebih banyak air ke dalam hidup Anda, dan Anda akan melihat perbedaannya dalam waktu singkat.

3- Tidur setidaknya delapan jam

Selain makanan dan olahraga, pilar lain untuk mencapai tubuh yang sehat adalah istirahat. Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan dari kita membutuhkan setidaknya delapan jam untuk merasa benar-benar segar; namun sangat umum untuk menghabiskan lebih sedikit waktu ini di tempat tidur.

Masalahnya adalah bahwa sedikit tidur mempengaruhi semua bidang kehidupan kita. Setelah malam tidak cukup istirahat, Anda tidak hanya akan memiliki sedikit energi, tetapi Anda juga akan berada dalam suasana hati yang lebih buruk dan memiliki lebih sedikit sumber daya mental. Dalam jangka panjang, hal tersebut juga akan meningkatkan risiko Anda untuk menderita segala macam masalah dan penyakit.

Jadi mulai sekarang, jadikan tujuan Anda untuk tidur minimal 8 jam semalam. Secara umum, ini berarti menjadikan istirahat Anda sebagai prioritas. Jika Anda benar-benar memikirkannya, dalam waktu singkat Anda akan memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkannya.

4- Bersosialisasi

Manusia adalah hewan sosial. Betapapun introvert kita, kita membutuhkan kontak dengan orang lain untuk benar-benar merasa baik. Namun, dalam keseharian kita, sering kali kewajiban kita menghalangi kita untuk berhubungan dengan teman dan orang yang kita cintai sebanyak yang kita inginkan.

Salah satu kebiasaan yang berdampak terbesar pada kesehatan mental Anda adalah menghabiskan waktu dengan orang-orang yang menyemangati Anda. Oleh karena itu, usulkan untuk pergi keluar dengan sekelompok teman Anda setidaknya sekali seminggu. Bicaralah dengan anggota keluarga atau teman sekamar Anda sebanyak mungkin. Meskipun ini tidak cukup, pertimbangkan untuk mendaftar ke aktivitas kelompok.

Segera setelah Anda menghabiskan waktu dengan orang lain secara teratur, Anda akan melihat suasana hati Anda meningkat secara ajaib. Kontak sosial benar-benar memiliki kekuatan besar atas kita.

5- Pisahkan diri Anda dari ponsel / smartphone Anda

Ponsel cerdas adalah alat yang luar biasa, tanpanya banyak orang tidak dapat lagi memahami kehidupan. Namun, jika Anda tidak berhati-hati dengan cara Anda menggunakan milik Anda, ini bisa menjadi salah satu musuh terbesar bagi kesejahteraan psikologis Anda.

Terhubung sepanjang waktu bisa membebani otak Anda. Pemberitahuan terus-menerus dan multitasking mempersulit Anda untuk fokus hanya pada satu hal; Dan jika Anda tidak berhenti sejenak dari ponsel, Anda mungkin akan mengalami masalah serius seperti kecemasan atau technoaddiction.

Salah satu cara untuk meminimalkan masalah ini sambil menikmati semua manfaat ponsel cerdas Anda adalah dengan mengatur jadwal yang dapat Anda gunakan dan hormati. Idenya adalah berhenti melihat ponsel Anda setiap detik Anda memiliki waktu luang; Jika Anda berhasil, Anda akan melihat bagaimana hidup Anda meningkat di hampir setiap aspek.

6- Habiskan waktu di luar ruangan

Langkah kehidupan modern kita mengharuskan kita menghabiskan sebagian besar waktu kita di dalam ruangan. Dari saat kita bangun, kita berpindah dari satu area tertutup ke area lain, praktis tidak bisa menikmati matahari dan alam terbuka. Namun kedua elemen ini sangat penting bagi kesejahteraan kita.

Menghabiskan waktu di luar memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita. Dari produksi Vitamin D hingga sekresi endorfin, ini adalah kebiasaan lain yang dapat membuat perbedaan pada perasaan Anda secara fisik dan psikologis.

Jika rutinitas memaksa Anda berada di dalam ruangan setiap saat, cobalah istirahat setidaknya setengah jam untuk keluar untuk menghirup udara segar. Ini bisa jadi rumit pada awalnya, tetapi seperti semua kebiasaan di daftar, ini masalah menanggapinya dengan serius dan menjadikannya sebagai prioritas.

7- Berhubungan seks

Kebiasaan ini pasti lebih menarik perhatian Anda daripada yang lain. Kita semua tahu efek positif dari hubungan romantis terhadap suasana hati kita. Tetapi tahukah Anda bahwa ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh dan pikiran Anda?

Riset terbaru menunjukkan bahwa berhubungan seks secara rutin memiliki banyak manfaat di luar kenikmatan sesaat. Itu adalah sesuatu yang dapat meningkatkan kesehatan Anda, memperkuat sistem kekebalan Anda, membantu Anda menurunkan berat badan, dan mengatur kadar hormon Anda.

Pada tingkat mental, menjaga hubungan akan membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri, itu akan mendorong pelepasan endorfin (zat yang membuat Anda bahagia), itu akan meningkatkan hubungan Anda dengan pasangan Anda dan akan memungkinkan Anda untuk memerangi patologi seperti depresi atau kecemasan dengan lebih baik.

Jadi jangan ragu: kapan pun Anda bisa, sertakan sedikit seks dalam hidup Anda. Manfaatnya akan melebihi semua harapan Anda.

8- Berlatihlah bersyukur

Salah satu masalah paling umum bagi kebanyakan orang adalah kita tidak pernah puas dengan apa yang kita miliki. Bahkan ketika kita mencapai tujuan atau mencapai sesuatu yang menghabiskan banyak pekerjaan, kita dengan cepat fokus pada kekurangan kita dan ingin mengambil langkah selanjutnya.

Namun, ini sangat menghalangi kita untuk menikmati momen saat ini. Dengan selalu berfokus pada apa yang kurang, kita menimbulkan ketidakbahagiaan dalam dosis besar. Oleh karena itu, belajar bersyukur atas apa yang sudah Anda miliki dapat menjadi salah satu rekan terbesar Anda dalam pencarian kesejahteraan.

Cara termudah untuk melakukan ini adalah menemukan tiga hal untuk disyukuri ketika hari itu selesai. Mereka bisa sangat sederhana, seperti senyuman seseorang yang Anda hargai atau secangkir kopi panas yang Anda minum di pagi hari; atau sebesar promosi atau kabar baik yang Anda terima.

Meskipun pada awalnya mungkin sulit untuk menemukan tiga hal yang patut disyukuri, Anda akan segera menyadari bahwa semakin Anda mempraktikkan teknik ini, semakin Anda memperhatikan semua hal positif yang terjadi dalam kehidupan Anda sehari-hari.

9- Temukan hobi yang menantang Anda

Otak kita siap untuk merespons tantangan dengan sangat baik. Karena di zaman kuno, kelangsungan hidup kita bergantung pada pengembangan keterampilan kita, pikiran kita terus memberi penghargaan ketika kita meningkat di bidang mana pun dan menghukum kita jika kita mandek.

Cara terbaik untuk memanfaatkan mekanisme hadiah bawaan ini adalah dengan mencari hobi yang dapat Anda tingkatkan secara bertahap. Jadi, saat tingkat keahlian Anda meningkat, Anda akan melihat bagaimana Anda mendapatkan kepercayaan diri dan tingkat harga diri Anda akan naik sedikit demi sedikit.

Kegiatan apa yang menarik perhatian Anda? Mungkin Anda selalu ingin mencoba memainkan alat musik, atau Anda sudah lama berpikir untuk belajar bahasa baru. Apa pun itu, temukan apa yang merangsang Anda, luangkan beberapa jam untuk itu setiap minggu, dan dalam waktu singkat Anda akan menyadari bagaimana kemampuan dan kesejahteraan Anda meningkat pada saat yang sama.

10- Lee

Meskipun ini bukan hobi yang populer di masyarakat kita, membaca berpotensi menjadi teman terbaik Anda untuk mencapai kehidupan yang luar biasa. Kebanyakan orang sukses membaca banyak buku dalam setahun; dan fakta ini bukanlah suatu kebetulan.

Buku dapat membantu Anda meningkatkan konsentrasi; Mereka akan memperluas imajinasi Anda, dan memungkinkan Anda untuk memutuskan hubungan dari masalah Anda untuk sementara waktu. Tetapi juga, jika Anda memilih karya non-fiksi, Anda dapat mempelajari apa yang Anda inginkan tentang subjek apa pun menggunakan membaca sebagai alat.

Cara terbaik untuk mulai memanfaatkan kebiasaan luar biasa ini adalah dengan memasukkannya ke dalam rutinitas malam hari Anda. Sebelum tidur, usahakan membaca selama setengah jam tanpa henti. Jika perlu, persingkat waktu yang Anda habiskan untuk melihat ponsel atau menonton televisi untuk mencapai hal ini; membaca akan membantu Anda lebih banyak dalam jangka panjang.

Jenis buku apa yang sebaiknya Anda konsumsi? Jika Anda belum pernah membaca terlalu banyak, pertama-tama fokuslah pada mengembangkan selera untuk aktivitas ini. Nanti, ketika Anda sudah menjadi pemakan halaman yang rajin, Anda dapat beralih ke topik yang lebih kompleks yang membantu Anda meningkatkan hidup Anda: psikologi, keuangan, keterampilan sosial, nutrisi …

kesimpulan

Daftar kebiasaan sehat untuk tubuh dan pikiran Anda ini tidak lebih dari pengenalan dunia perbaikan pribadi. Ada banyak aktivitas yang dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih baik; Namun, mana pun yang Anda pilih, kuncinya adalah mempraktikkannya secara konsisten.

Apakah Anda siap untuk mulai mengubah hidup Anda?

Referensi

1. "7 Kebiasaan untuk Pikiran Sehat dalam Tubuh Sehat" dalam: Psikologi Hari Ini. Diperoleh pada: 16 Oktober 2018 dari Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 kebiasaan sehat" dalam: Kembangkan Kebiasaan Baik. Diperoleh pada: 16 Oktober 2018 dari Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. "7 kebiasaan sehat untuk hidup sehat" di: Majalah Living. Diperoleh pada: 16 Oktober 2018 dari Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 Kebiasaan Kesehatan Sederhana yang Layak Diadopsi ke Dalam Hidup Anda" di: Health Essentials. Diperoleh pada: 16 Oktober 2018 dari Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 Hal Yang Harus Dilakukan Setiap Hari Untuk Kesehatan Mental Anda, Agar Anda Bisa Tetap Seimbang & Bahagia" di: NAMI Montgomery County. Diperoleh pada: 16 Oktober 2018 dari NAMI Montgomery County: namimc.org.