10 MANFAAT OLAHRAGA UNTUK KESEHATAN FISIK DAN MENTAL - ARTE - 2025

Manfaat kesehatan dari olahraga bervariasi, dan mencakup efek fisik dan mental. Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk tetap sehat dan memiliki kesehatan psikologis yang baik.

Banyak orang mengira bahwa memasukkan latihan fisik ke dalam rutinitas harian hanya berfungsi untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Meskipun ini mungkin salah satu manfaat yang paling menarik, ini tentu bukan satu-satunya. Padahal, jika ada kebiasaan yang bisa membuat perbedaan dalam kualitas hidup, niscaya olahraga.

Sumber: pexels.com

Pada artikel kali ini kami akan memberi tahu Anda apa saja manfaat utama olahraga bagi kesehatan fisik dan mental. Tentu, masih banyak lagi; tetapi di sini kami hanya memilih yang paling penting.

Manfaat olah raga bagi kesehatan jasmani

Tubuh adalah yang paling terpengaruh saat kita melakukan olahraga secara rutin. Di bagian ini kita akan melihat apa saja cara utama di mana latihan fisik meningkatkan keadaan tubuh kita.

1- Meningkatkan komposisi tubuh

Salah satu efek paling langsung dari latihan fisik pada tubuh kita adalah perkembangan otot dan hilangnya lemak. Faktanya, inilah alasan utama mengapa kebanyakan orang mulai mengintegrasikan olahraga ke dalam rutinitas harian mereka. Namun, ada banyak kesalahpahaman terkait proses ini.

Kenyataannya adalah bahwa efek sebenarnya dari olahraga pada komposisi tubuh kita sangat bergantung pada jenis latihan yang dilakukan, dan bagaimana cara melakukannya. Mereka tidak ada hubungannya, misalnya, perubahan yang dialami tubuh kita saat melakukan latihan beban, selain saat berlari, berenang, atau yoga.

Bertentangan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, kehilangan kalori yang dicapai dengan olahraga seringkali terlalu kecil untuk memberikan perubahan substansial. Di sisi lain, penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan kekuatan membuat otot tumbuh secara nyata.

Untuk mendapatkan manfaat penurunan lemak yang signifikan dari olahraga, yang terbaik adalah melakukan latihan yang memaksa otot Anda menjadi lebih kuat. Dengan cara ini, metabolisme basal (kalori yang kita bakar saat istirahat) meningkat, dan lemak lebih mudah hilang.

2- Meningkatkan daya tahan tulang

Tapi bukan hanya otot yang terpengaruh saat kita berolahraga secara teratur. Beberapa penelitian tentang subjek menunjukkan bahwa memiliki rutinitas olahraga selama masa muda dapat mencegah dan bahkan menghindari masalah terkait tulang di usia tua.

Dengan demikian, telah ditemukan bahwa penyakit seperti osteoporosis dapat diperangi secara luas dengan melakukan latihan kekuatan secara teratur. Hal ini secara signifikan meningkatkan kualitas hidup lansia, apalagi jika kebiasaan ini diterapkan sejak muda.

3- Mengurangi risiko banyak penyakit

Meskipun tidak diketahui secara pasti mengapa hal itu terjadi, salah satu efek latihan fisik yang paling banyak dipelajari adalah pengurangan kemungkinan menderita berbagai penyakit. Jadi, misalnya, seseorang yang berlatih secara teratur akan memiliki kemungkinan yang lebih rendah untuk terkena kanker, diabetes tipe II, atau masalah kardiovaskular.

Alasan yang mungkin untuk peningkatan kesehatan ini bermacam-macam. Di satu sisi, serat otot memiliki efek pembersihan pada seluruh tubuh, menghilangkan semua jenis racun. Di sisi lain, olahraga dapat membantu mengatur faktor-faktor seperti tekanan darah atau lonjakan insulin, sehingga meningkatkan kesehatan secara umum.

Dalam pengertian ini, sekali lagi, jenis olahraga yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada kesehatan. Tampaknya latihan kekuatan akan menjadi yang paling diindikasikan untuk meningkatkan kesejahteraan fisik orang tersebut, diikuti dengan latihan kardiovaskular intensitas tinggi.

Aktivitas lain, seperti "kardio" tradisional, olahraga tim yang lebih umum, atau disiplin yang kurang intens seperti yoga, juga akan menurunkan kemungkinan terkena penyakit; tetapi pengaruhnya akan jauh lebih sedikit.

4- Tingkatkan hasrat seksual

Salah satu bidang di mana olahraga memiliki pengaruh paling besar adalah dalam produksi hormon seks; terutama pada testosteron. Zat ini bertanggung jawab untuk mengatur libido baik pada pria maupun wanita. Tingkat yang sangat rendah dalam tubuh pada akhirnya dapat menghasilkan semua jenis masalah dalam hal ini.

Maka dari itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga secara rutin dapat membantu mengatasi masalah seperti disfungsi ereksi, ejakulasi dini, anorgasmia atau kurangnya kepekaan pada alat kelamin.

Di sisi lain, olahraga juga dapat meningkatkan gairah seksual orang yang mempraktikkannya secara tidak langsung. Misalnya, pengurangan stres yang terkait dengan latihan fisik dapat memainkan peran yang sangat penting dalam pemulihan libido yang sehat.

5- Meningkatkan harapan hidup

Akhirnya, salah satu manfaat kesehatan fisik yang kurang diketahui tetapi mungkin lebih penting dari olahraga adalah pengaruhnya terhadap umur panjang. Meskipun belum banyak penelitian yang dilakukan tentang masalah ini, data yang kami miliki saat ini menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan harapan hidup.

Manfaat ini secara tidak langsung terkait dengan semua hal di atas. Dengan sendirinya, memiliki otot dan kesehatan tulang yang baik serta menghindari timbulnya penyakit kardiovaskular atau kanker sudah secara signifikan meningkatkan angka harapan hidup.

Namun, ternyata olahraga juga berdampak langsung pada umur panjang. Dalam penelitian dengan tikus, ditemukan bahwa mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat hidup bahkan setengahnya dari mereka yang lebih aktif.

Manfaat olah raga untuk kesehatan mental

Olahraga tidak hanya meningkatkan penampilan fisik mereka yang berlatih, tetapi juga secara positif memengaruhi otak mereka. Selanjutnya kita akan melihat manfaat utama olahraga pada tingkat mental.

6- Mengurangi kelelahan kronis

Beberapa orang merasa bahwa tidak peduli seberapa banyak mereka istirahat dan bahkan jika mereka tidur delapan jam sehari atau lebih, mereka selalu lelah. Menurut penelitian dalam hal ini, kurangnya latihan fisik dapat berpengaruh besar pada fenomena ini.

Walaupun pada saat berlatih kita lelah, dalam jangka menengah dan panjang olahraga dapat meningkatkan rata-rata tingkat energi kita. Dengan cara ini, mereka yang melakukan aktivitas fisik secara teratur merasa tidak terlalu lelah secara teratur.

7- Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat lain dari olahraga pada tingkat mental yang erat kaitannya dengan yang sebelumnya adalah efek positif olahraga terhadap tidur. Orang yang rutin melakukan aktivitas fisik yang kuat memiliki lebih sedikit masalah tidur, dan merasa lebih banyak istirahat saat bangun.

Faktanya, latihan fisik dianggap sebagai salah satu solusi alami terbaik untuk insomnia. Jika Anda pernah bergumul dalam hal ini, berlatih secara intens setidaknya tiga kali seminggu dapat memberikan keajaiban bagi istirahat Anda.

8- Membantu mengembangkan kapasitas mental

Latihan fisik memiliki segala macam manfaat pada tingkat kemampuan kognitif. Banyak penelitian menunjukkan bahwa pelatihan secara teratur dapat meningkatkan keterampilan seperti daya ingat, perhatian, penalaran logis, atau kemampuan berbicara.

Ada banyak kemungkinan penjelasan untuk ini; tetapi salah satu yang paling diterima adalah efek langsung yang dimiliki otot pada proses yang dikenal sebagai neurogenesis. Melalui proses ini, otak kita mampu menghasilkan neuron baru, sesuatu yang hingga saat ini dianggap mustahil sama sekali.

9- Meningkatkan mood

Di sisi lain, melakukan olah raga secara rutin juga memiliki pengaruh yang sangat penting terhadap perasaan yang biasa kita rasakan. Proses melakukan latihan fisik terbukti melepaskan endorfin di otak kita, yang merupakan zat yang menyebabkan mood positif kita.

Dengan cara ini, orang yang berlatih secara teratur memiliki kepekaan yang lebih besar terhadap neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, dan memproduksinya dalam jumlah yang lebih banyak. Ini, ditambah dengan efek pembersihan yang dimiliki otot rangka pada tubuh kita, menjadikan olahraga salah satu antidepresan alami terbaik di luar sana.

10- Tingkatkan harga diri

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental yang terakhir yang akan kita lihat terkait dengan konsep diri kita. Orang yang berlatih secara teratur cenderung memiliki harga diri yang lebih tinggi daripada mereka yang menjalani gaya hidup menetap, karena beberapa alasan.

Yang utama adalah memiliki otot yang berguna mengirimkan pesan ke otak kita bahwa kita mampu menjaga diri sendiri. Dengan cara ini, pikiran kita membuat kita memiliki harga diri yang lebih tinggi, karena menganggap bahwa kita mandiri dan bahwa kita tidak akan mengalami kesulitan besar terlepas dari situasi di mana kita berada.

Di sisi lain, banyak olahraga juga mempromosikan penampilan apa yang disebut "kondisi arus". Ini adalah kondisi mental yang hanya muncul ketika kita menghadapi tantangan yang sesuai di tingkat kita dan kita melampaui diri kita sendiri. Banyak peneliti beranggapan bahwa aliran adalah salah satu penyebab utama kebahagiaan.

Referensi

1. "10 manfaat teratas dari olahraga teratur" di: Healthline. Diperoleh pada: 03 Maret 2019 dari Healthline: healthline.com.
2. "Manfaat latihan" di: Medline. Diperoleh pada: 03 Maret 2019 dari Medline: medline.com.
3. "Latihan: 7 manfaat dari aktivitas fisik secara teratur" di: Mayo Clinic. Diperoleh pada: 03 Maret 2019 dari Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 manfaat tak terduga dari latihan" di: Greatist. Diperoleh pada: 03 Maret 2019 dari Greatist: greatist.com.
5. "Aktivitas fisik - Ini penting" dalam: Kesehatan yang Lebih Baik. Diperoleh pada: 03 Maret 2019 dari Better Health: betterhealth.vic.gov.au.