10 MANFAAT BERENANG UNTUK KESEHATAN FISIK DAN MENTAL - ARTE - 2025

The manfaat berenang mempengaruhi hampir semua bidang kesehatan manusia, termasuk fisik dan psikologis. Berenang adalah salah satu olahraga terlengkap yang ada, dan berfungsi baik sebagai aktivitas kardiovaskular yang intens dan untuk menambah massa otot. Karena itu, ini adalah salah satu kegiatan yang paling direkomendasikan untuk semua jenis orang.

Banyak ahli yang menilai bahwa manfaat berenang menjadikannya olahraga yang sempurna. Antara lain, ini karena fakta bahwa ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan semua manfaat yang diberikan oleh latihan aerobik tanpa berdampak apa pun pada persendian. Selain itu, orang dari segala usia bisa mempraktikkannya tanpa takut melukai diri sendiri.

Sumber: pexels.com

Di sisi lain, fakta bahwa sangat berguna untuk mengobati semua jenis cedera, dan tidak memerlukan peralatan khusus, menjadikan renang salah satu alternatif paling bermanfaat baik bagi mereka yang ingin memulai dalam olahraga maupun untuk orang yang sudah sangat aktif secara fisik.

Dalam artikel ini kami memberi tahu Anda apa saja manfaat utama berenang, baik secara fisik maupun mental.

Manfaat utama berenang

1- Peningkatan kekuatan dan massa otot di seluruh tubuh

Salah satu kelemahan utama dari kebanyakan olahraga adalah bahwa mereka yang berlatih hanya melihat kekuatan mereka meningkat di area tubuh yang paling sering mereka gunakan untuk berfungsi di dalamnya. Misalnya, pelari sering kali memiliki kaki yang sangat berotot, sedangkan petinju biasanya memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang lebih besar.

Sebaliknya, renang adalah salah satu dari sedikit disiplin olahraga yang secara praktis melatih semua otot tubuh. Untuk bergerak di dalam air, perenang harus menggunakan kedua lengan dan kaki serta kelompok otot lain yang tidak langsung, seperti otot punggung dan perut.

Karenanya, jika Anda ingin melatih seluruh tubuh dengan cara yang menyenangkan dan mudah, berenang adalah salah satu pilihan terbaik yang tersedia untuk mencapainya.

2- Mengurangi stres dan ketidaknyamanan psikologis

Salah satu cara tercepat untuk meningkatkan kesejahteraan emosional dan mental adalah dengan berolahraga. Saat berlatih dalam disiplin apa pun, otak menghasilkan endorfin, yang merupakan zat yang bertugas membuat kita merasakan kesenangan dan relaksasi. Namun, tidak semua jenis olahraga sama membantu dalam mencapai efek ini.

Sejumlah penelitian dengan perenang menunjukkan bahwa olahraga ini adalah salah satu yang paling efektif dalam memerangi masalah psikologis seperti stres, depresi, atau kecemasan. Dengan hanya tiga puluh menit di dalam air, telah terbukti bahwa ketidaknyamanan psikologis dari mereka yang mempraktikkan disiplin ini sangat berkurang. Seolah-olah ini belum cukup, efeknya tampaknya sangat tahan lama.

3- Tingkatkan energi

Jika Anda merasa sangat sering lelah dan tidak memiliki cukup energi untuk menghadapi semua tantangan sehari-hari, berenang mungkin hanya yang Anda butuhkan untuk mengatasi masalah ini.

Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan latihan tiga puluh menit dalam olahraga ini tiga kali seminggu dapat meningkatkan tingkat energi siapa pun secara signifikan.

Hal ini disebabkan aktivasi semua otot tubuh, dan dampak rendah dari berenang pada persendian dan area tubuh lain yang lebih sensitif.

4- Sangat cocok untuk semua orang

Banyak orang mengatakan mereka ingin mulai menciptakan kebiasaan pelatihan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka, tetapi mereka tidak melakukannya sebagian besar karena kesulitan untuk mulai berolahraga setelah sekian lama menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak. Misalnya, pergi ke gym bisa sangat melelahkan dan bahkan bisa berbahaya bagi orang dengan kondisi fisik yang sangat lemah.

Sebaliknya, di antara manfaat utama berenang adalah kenyataan bahwa olahraga ini sangat cocok untuk semua orang yang ingin berlatih, terlepas dari kondisi fisik awal mereka.

Jadi, tidak masalah tingkat berat badan atau lemak tubuh, usia, atau berapa lama Anda tidak berolahraga: dalam waktu singkat Anda akan berenang dan menikmati semua manfaat dari disiplin ini, tanpa risiko olahraga lain. intens.

5- Menghilangkan banyak kalori

Latihan kardiovaskular (yang dikenal sebagai "cardio" di dunia kebugaran) adalah salah satu cara paling berguna untuk menghilangkan kelebihan kalori dan menurunkan berat badan dengan diet seimbang. Namun, tidak semua jenis latihan kardio sama efektifnya dalam menghilangkan lemak tubuh.

Dengan demikian, telah dibuktikan bahwa berenang membakar lebih banyak kalori daripada yang bisa hilang dengan olahraga lain, seperti lari atau bersepeda, dengan upaya serupa. Hal ini disebabkan oleh keterlibatan hampir semua otot tubuh dan fakta bahwa mereka terendam air saat berlatih olahraga ini.

Dengan tenggelam dalam lingkungan akuatik, perenang terus-menerus membakar lebih banyak kalori untuk menjaga tubuh mereka pada suhu yang sesuai. Jadi, jika Anda ingin mulai menghilangkan lemak dengan cepat, berenang adalah salah satu pilihan terbaik yang tersedia.

6- Membantu melawan insomnia

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada orang-orang yang sulit tidur, di antara manfaat berenang adalah kemampuannya untuk membantu Anda beristirahat dengan lebih baik di malam hari. Para partisipan percobaan ini menunjukkan peningkatan kualitas tidur mereka setelah melakukan latihan olahraga ini tiga kali seminggu selama beberapa minggu berturut-turut.

Sekitar 50% orang di atas usia 40 tahun mengalami beberapa jenis insomnia; Dan meskipun hampir semua olahraga kardiovaskular dapat membantu mengatur tidur, berenang adalah yang paling mudah diakses dari semuanya.

Oleh karena itu, jika Anda kesulitan beristirahat di malam hari, pergi ke kolam terdekat secara rutin dapat membantu Anda mengatasi masalah ini.

7- Meningkatkan kepadatan tulang

Salah satu masalah kesehatan paling umum yang disebabkan oleh penuaan adalah hilangnya kepadatan tulang, yang dapat menyebabkan patah tulang, kekurangan kekuatan, dan segala macam komplikasi. Oleh karena itu, jenis olahraga apa pun yang melawan fenomena ini dapat sangat berguna bagi orang tua dan menengah.

Sampai saat ini, diyakini bahwa hanya latihan kekuatan (seperti angkat beban) yang mampu meningkatkan kepadatan tulang atlet. Namun, penelitian terbaru tampaknya menunjukkan bahwa berenang juga memiliki efek yang sangat menguntungkan di bidang ini, meningkatkan kepadatan mineral tulang pada mereka yang berenang secara teratur dalam waktu lama.

8- Mengurangi peradangan

Peradangan organik merupakan salah satu masalah kesehatan paling umum di negara maju. Fenomena ini terjadi terutama karena kebiasaan makan yang buruk dan kurangnya pelatihan fisik; dan di antara efeknya yang paling serius adalah meningkatnya kemungkinan menderita penyakit kardiovaskular dan kanker.

Terlepas dari kenyataan bahwa untuk menghilangkan peradangan sepenuhnya perlu makan makanan yang sehat mungkin, dalam beberapa tahun terakhir telah terbukti bahwa berenang juga dapat memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan tubuh.

Orang yang berlatih olahraga ini secara teratur tampaknya memiliki tingkat peradangan yang lebih rendah, sehingga risiko menderita segala jenis penyakit lebih rendah.

9- Membantu mengurangi gejala asma

Salah satu penyakit yang paling banyak menyerang orang yang ingin menjalani gaya hidup aktif adalah asma. Masalah kesehatan ini menyebabkan mereka yang terkena mengalami kesulitan bernafas, terutama bila mereka melakukan upaya fisik yang berat. Oleh karena itu, disiplin ilmu seperti atletik atau bahkan latihan kekuatan bisa sangat sulit bagi individu-individu ini.

Sebaliknya, berenang memungkinkan penderita asma untuk melakukan latihan yang sangat lengkap yang meningkatkan baik ketahanan fisik maupun kekuatan otot, tanpa melakukan usaha yang terlalu besar berdasarkan kondisi mereka. Faktanya, berenang sering kali terbukti meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga mengurangi beberapa gejala asma yang paling serius.

Seolah-olah ini belum cukup, beberapa penelitian tampaknya menunjukkan bahwa kelembapan yang ada di kolam dalam ruangan (tempat olahraga renang biasanya dilakukan) dapat menghilangkan lebih banyak gejala penyakit ini, sehingga menjadikan olahraga ini salah satu pilihan terbaik bagi orang-orang. terpengaruh olehnya.

10- Tidak membutuhkan investasi yang besar

Bagi banyak orang, mahalnya harga gym atau kesulitan memiliki peralatan olahraga di rumah menimbulkan kesulitan serius yang mencegah mereka menjalani kehidupan seaktif yang mereka inginkan. Untungnya, berenang adalah disiplin yang dapat dilakukan dengan sedikit uang, dan dengan investasi awal yang minimal.

Di hampir semua kota terdapat kolam renang kota dengan harga yang sangat rendah yang memungkinkan akses tak terbatas ke fasilitas mereka. Jadi, dengan investasi awal yang sangat rendah, dimungkinkan untuk memulai pelatihan dengan cara yang sederhana dan nyaman, sehingga mampu memenuhi tingkat minimum latihan fisik yang diperlukan untuk menjalani hidup sehat.

Referensi

1. "Apa 12 Manfaat Teratas dari Berenang?" di: Health Line. Diperoleh pada: 08 Januari 2020 dari Health Line: healthline.com.
2. "Berenang - manfaat kesehatan" dalam: Kesehatan yang Lebih Baik. Diperoleh pada: 08 Januari 2020 dari Better Health: betterhealth.com.
3. "8 manfaat berenang berapapun tingkat kebugaran Anda" dalam: Berenang. Diperoleh pada: 08 Januari 2020 dari Swimming: swimming.org.
4. "10 Manfaat Luar Biasa dari Berenang yang Tidak Pernah Anda Ketahui" dalam: Life Hack. Diperoleh pada: 08 Januari 2020 dari Life Hack: lifehack.org.
5. "Manfaat fisik dan mental dari berenang" di: Medical News Today. Diperoleh pada: 08 Januari 2020 dari Medical News Today: medicalnewstoday.com.