10 MANFAAT KESEHATAN BERLARI SETIAP HARI - ARTE - 2025

The keuntungan dari menjalankan / berjalan untuk kesehatan fisik dan mental banyak, dan mereka juga telah dibuktikan oleh berbagai penelitian ilmiah. Latihan fisik meningkatkan kesehatan secara umum, itu lebih dari terbukti. Jika Anda tidak punya waktu, keinginan, atau uang untuk membayar gym, jogging atau lari adalah pilihan yang sangat baik untuk menjadi bugar dan mendapatkan semua manfaat aktivitas fisik.

Berlari berfungsi untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Anda tidak bisa lagi membuat alasan. Kekurangan waktu? 30 menit sehari sudah cukup. Bahkan sebuah penelitian yang saya komentari dalam artikel tersebut menunjukkan bahwa berlari sesedikit 5 hingga 10 menit setiap hari mengurangi risiko beberapa penyakit.

Setiap hari? Tidak perlu, 3-5 hari per minggu sudah cukup. Apakah kamu tidak bugar? Tidak masalah, Anda bisa mulai dengan intensitas rendah. Tidak punya tempat untuk melakukannya? Anda dapat melakukannya di kota, taman, gym, pita statis …

Manfaat kesehatan utama lari untuk wanita dan pria

1-Running meningkatkan aktivitas otak

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of South Carolina menemukan bahwa latihan fisik mampu meningkatkan jumlah mitokondria tidak hanya di otot, tetapi juga di otak.

Mitokondria menghasilkan energi untuk fungsi sel, itulah sebabnya otot yang seratnya memiliki lebih banyak mitokondria merasa lebih sedikit kelelahan dan karena itu memiliki lebih banyak ketahanan.

Demikian pula, peningkatan biogenesis mitokondria dalam sel otak juga dapat membantu mencegah kelelahan, tetapi juga berpotensi mampu mengurangi risiko berbagai penyakit pada sistem saraf pusat dan demensia tertentu, yang sering ditandai dengan penyakit yang buruk. fungsi mitokondria.

Selain itu, peningkatan mitokondria di otak ini dapat membantu Anda berpikir lebih baik atau lebih jernih, menurut pendapat Dr. Davis, salah satu penulis penelitian.

Untungnya, Anda tidak perlu pergi maraton untuk mendapatkan manfaat ini. Jogging selama 30 menit setiap hari selama beberapa minggu sudah cukup untuk merangsang pembentukan mitokondria baru dan dengan demikian meningkatkan fungsi neuron Anda.

2-Hindari depresi

Berlari dapat membantu Anda merasa lebih baik karena berbagai alasan. Tapi salah satunya adalah bahwa latihan fisik sedang merangsang ekspresi gen yang memiliki efek antidepresan penting.

Menurut data dari penelitian yang dilakukan oleh Universitas Yale, tikus yang berlari di roda mereka selama 3 km setiap malam selama seminggu telah meningkatkan ekspresi gen VGF (antara lain), yang memiliki efek antidepresan yang signifikan dibandingkan dengan tikus yang tidak banyak bergerak.

Identifikasi gen VGF merupakan salah satu kemungkinan penjelasan mengapa latihan fisik dapat berfungsi sebagai antidepresan, yang hingga saat ini masih belum begitu jelas.

Selain itu, saat berlari meningkatkan produksi endorfin dan neurotransmiter tertentu yang meningkatkan perasaan sehat secara umum. Banyak laporan mengalami perasaan "tinggi" saat berlari, karena sekresi beta endorfin, yang merupakan opiat alami.

Di sisi lain, terdapat pula bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kebiasaan berlari meningkatkan sekresi serotonin dan norepinefrin di otak. Zat-zat ini adalah neurotransmitter yang dikenal karena pengaruhnya yang penting dan menguntungkan pada suasana hati.

3-Membantu mencegah kanker

Tahukah Anda bahwa berlari dapat menurunkan risiko kanker usus besar, payudara, prostat, dan paru-paru, dan juga dapat meningkatkan tingkat kelangsungan hidup pada orang yang sudah menderita kanker?

Kanker usus besar adalah salah satu jenis kanker yang paling banyak dipelajari, dalam hubungannya dengan latihan fisik, telah melakukan lebih dari 50 penyelidikan dalam hal ini.

Hasil penelitian ini memungkinkan kami untuk menegaskan bahwa orang yang meningkatkan aktivitas fisiknya, dalam durasi, intensitas atau frekuensinya, dapat mengurangi risiko terkena kanker usus besar sebesar 30% atau 40%, dibandingkan dengan mereka yang menjalani hidup tidak aktif, tanpa aktivitas. peduli berapa indeks massa tubuh Anda

Semakin aktif seseorang, semakin rendah risiko terkena kanker jenis ini. Dianjurkan untuk melakukan jogging atau lari selama 30 hingga 60 menit setiap hari ; itulah yang diperlukan untuk memaksimalkan manfaat ini.

Sedangkan untuk kanker payudara, hal serupa terjadi. Lebih dari 60 penelitian dari Amerika Utara, Eropa, Asia dan Australia menunjukkan bahwa wanita yang lebih aktif dan sering berolahraga memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara.

Di sisi lain, sering jogging juga bisa menurunkan risiko terkena kanker paru-paru. Hal ini telah dibuktikan oleh 21 penyelidikan ilmiah yang menunjukkan penurunan 20% risiko pengembangan penyakit ini pada individu yang melakukan latihan fisik yang berat.

Meskipun mekanismenya tidak jelas, penelitian juga menunjukkan bahwa jogging atau latihan fisik sedang dapat mengurangi kemungkinan kanker prostat, kemungkinan karena perubahan hormonal, peningkatan kekebalan, dan efek antioksidan. , diantara yang lain.

Terakhir, latihan fisik juga terbukti memiliki efek menguntungkan bagi penderita kanker. Dalam sebuah penelitian, lari atau berjalan meningkatkan tingkat kelangsungan hidup pada wanita dengan kanker payudara, juga meningkatkan perasaan sejahtera pada pasien dan mendukung prognosis evolusi penyakit.

Selain itu, lari juga dapat meningkatkan tingkat kelangsungan hidup di antara orang-orang yang telah didiagnosis dengan kanker usus besar. Orang yang mulai berolahraga setelah diagnosis memiliki risiko kekambuhan yang lebih rendah, dan dalam kelompok ini, tingkat kelangsungan hidup meningkat.

4-Hindari arthritis

Terlepas dari kenyataan bahwa lari berdampak besar pada lutut dan persendian lainnya, tidak ada bukti bahwa jogging meningkatkan risiko menderita radang sendi, justru sebaliknya.

Orang yang berlari secara teratur sebenarnya berisiko lebih rendah untuk kondisi ini, menurut hasil penelitian terhadap 75.000 pelari.

Para peneliti di University of Queens di Kingston, Ontario, yang berdedikasi untuk mempelajari penyebab efek ini, menemukan bahwa mereka yang berlari sebenarnya menyebabkan lebih sedikit dampak bersih pada lutut mereka, dibandingkan dengan mereka yang berjalan.

Saat berlari, dibutuhkan lebih sedikit langkah untuk menempuh jarak tertentu. Meskipun gaya yang diberikan pada lutut lebih besar daripada saat berjalan, karena dampaknya lebih sedikit, hal ini dapat meningkatkan kesehatan lutut dalam jangka panjang.

Ada juga data yang menunjukkan bahwa tulang rawan di sendi lutut dapat diperkuat dengan berlari, yang juga akan membantu mencegah artritis.

5-Menurunkan risiko osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit yang menyerang jutaan orang di seluruh dunia. Studi terbaru menunjukkan bahwa berlari membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang, sehingga menghindari kekurangan kalsium yang menyebabkan osteoporosis.

Penelitian oleh para ilmuwan di University of Missouri telah menemukan bahwa aktivitas berdampak tinggi seperti berlari atau jogging memiliki efek positif pada kepadatan mineral di tulang.

Juga harus diperhatikan bahwa tulang yang paling menderita akibat stres olahraga adalah tulang yang akan diperkuat. Dalam kasus pelari, kaki dan pinggul akan menjadi tulang yang meningkatkan kepadatannya.

Selain itu, latihan dinamis yang menerapkan kekuatan intens, berdampak tinggi, dan multi-arah, seperti di sepak bola atau bola basket, juga merupakan pilihan yang baik untuk memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

6-Hindari penyakit kardiovaskular

Apakah Anda merasa tidak punya waktu untuk melakukan olahraga yang secara efektif meningkatkan kesehatan Anda? Simak berita ini: sebuah penelitian baru-baru ini mengungkapkan bahwa lari sesedikit 5 hingga 10 menit sehari dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Sekelompok peneliti melakukan penelitian terhadap 55.000 orang dewasa di Amerika Serikat, berusia antara 18 dan 100 tahun. Seperempat dari kelompok ini adalah pelari, sedangkan sisanya bukan.

Studi tersebut mengungkapkan bahwa setelah beberapa tahun, pelari memiliki risiko 45% lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit kardiovaskular dan juga memiliki mortalitas 30% lebih rendah dari penyebab apa pun.

Dan yang paling mengejutkan adalah mereka yang berlari lebih lama, misalnya lebih dari dua jam dalam seminggu, memperoleh manfaat yang sama dengan mereka yang hanya berlari beberapa menit dalam sehari.

Lari adalah pilihan yang lebih baik daripada berjalan dalam kasus ini, karena dengan berlari, manfaat kesehatan dapat diperoleh lebih cepat, kata Lee, asisten profesor di departemen Kinesiology di Iowa State University, yang melakukan penelitian tersebut.

7-Mencegah penuaan dini

Berlari juga membantu mencegah penuaan dini pada semua jaringan, menurut sebuah penelitian yang hasilnya dipublikasikan pada 2011 di Proceedings of the National Academy of Sciences.

Penelitian dilakukan pada tikus, dan itu menunjukkan bahwa kelompok hewan pengerat yang berlari di roda mereka selama 45 menit tiga kali seminggu, menunjukkan jumlah mitokondria yang lebih besar di hampir semua organ dan jaringan mereka, dibandingkan dengan yang tidak. dilakukan.

Dalam beberapa minggu, tikus yang berlari tampak lebih muda dan lebih aktif daripada yang tidak. Ini mungkin menjelaskan mengapa olahraga juga mampu mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi atau kanker usus besar pada manusia, penyakit yang berhubungan dengan penuaan jaringan.

Bahkan jika Anda hanya memenuhi aktivitas fisik minimum yang disarankan (30 menit, lima kali seminggu), Anda akan hidup lebih lama. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine menemukan bahwa ketika orang mulai berolahraga, mereka hidup lebih lama. Perokok yang memutuskan untuk berolahraga menambah 4 tahun hidup mereka.

Jadi sekarang Anda tahu, lari dua atau tiga kali seminggu, atau mungkin beberapa menit setiap hari dapat memiliki pengaruh yang sangat positif pada kesehatan Anda.

8-Membantu meningkatkan daya ingat Anda

Memori adalah salah satu fungsi otak yang paling banyak memberikan obat sakit kepala. Kondisi seperti demensia atau Alzheimer semakin meningkat di masyarakat, dan sejauh ini ada lebih banyak informasi tentang pencegahannya daripada tentang pengobatannya.

Ini adalah saat berlari ikut bermain. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Reports, ditentukan bahwa mereka yang berjalan atau berlari di atas treadmill memiliki kapasitas memori lebih besar daripada mereka yang tidak banyak bergerak.

Alasannya adalah bahwa olahraga membantu neuron terhubung dan berkomunikasi satu sama lain, mengurangi kemungkinan menderita penyakit mental atau yang terkait dengan kehilangan ingatan.

9-Perkuat paru-paru Anda

Jika Anda adalah orang yang tidak banyak bergerak dan memutuskan untuk mulai berlari, Anda akan melihat bahwa salah satu organ yang paling terpengaruh adalah paru-paru. Akan sulit bagi Anda untuk bernapas karena tenaga berlebihan yang harus mereka lakukan agar Anda dapat terus berlari.

Jika Anda konsisten berolahraga, paru-paru Anda akan meningkatkan kemampuannya dalam menyalurkan oksigen ke Anda. Ini karena mereka belajar mengoordinasikan pernapasan Anda dengan langkah kaki Anda, sehingga membuat aliran darah bertindak lebih efisien.

Penguatan ini tidak hanya akan meningkatkan daya tahan Anda saat berlari, tetapi aktivitas seperti menaiki tangga atau berjalan kaki akan menjadi lebih mudah dan menyenangkan. Selain itu, Anda akan mencegah penyakit seperti bronkitis atau pneumonia.

10-Tingkatkan keseimbangan kita

Berlari membantu meningkatkan seluruh sistem muskuloskeletal bagian bawah kita dengan cara yang luar biasa. Ini termasuk ligamen dan tendon, dua jaringan utama yang menjaga keseimbangan kita.

Selain itu, berlari meningkatkan postur serviks kita, menyebabkan kita mengambil posisi yang lebih sesuai untuk stabilitas alat gerak. Hasilnya adalah kesejahteraan fisik yang lebih baik dan risiko cedera yang lebih rendah akibat postur tubuh yang buruk atau jatuh.